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Diario de ERPORRAS

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  #25  
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All day con el desayuno
reload lo quitaria por ahora de tus entrenos de pesas.
bcaa+glutamina lo usaría mas en los entrenos super intensos ,cardio en ayunas son mas aprovechables o esos entrenos de resistencia de larga duracion.

el otro producto no lo conosco
El Reload es otro suplemento que puedes tomar, antes,durante y después del entreno.


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  #26  
Antiguo 05-11-2015, 13:44
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Buenas, hoy me levanté con ganas de hacer un poco de cardio y me he marcado 45 minutos, 3,30 andando a una inclinación del 5% y 3,30 corriendo a una inclinación del 3% y velocidad de 5,50 spd andando y 7,5 corriendo, pulsaciones 120 mínima y 145 máxima, creo que para empezar corriendo no está mal. Según la cinta he echo 4 kilómetros 700 metros. Está tarde toca segunda cesión de pesas. Estoy buscando dieta, pero no la se confeccionar.
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  #27  
Antiguo 05-11-2015, 13:48
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  #28  
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segun la app de pago que tengo tendrias que consumir

dias de entreno 3

mantenimiento 2326 kcal

lunes,miercoles,viernes
perder peso 1860 kcal /20% defisis " esto tendrias que consumir al dia"

total:
prot: 35% carb: 30% fat:35%

los dias entreno segundario "cardio o descanso"

prot: 35% carb: 20% fat:45%

para crear platos solo se necesita la creatividad
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Estoy buscando dieta, pero no la se confeccionar.


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  #29  
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Para dietas, tienes aqui muchas:

El post de las Dietas - Solo postear dietas - InfoCulturismo.com
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  #30  
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segun la app de pago que tengo tendrias que consumir

dias de entreno 3

mantenimiento 2326 kcal

lunes,miercoles,viernes
perder peso 1860 kcal /20% defisis " esto tendrias que consumir al dia"

total:
prot: 35% carb: 30% fat:35%

los dias entreno segundario "cardio o descanso"

prot: 35% carb: 20% fat:45%

para crear platos solo se necesita la creatividad



en este apartado estoy perdido???

perder peso 1860 kcal /20% defisis " esto tendrias que consumir al dia"

Fuente: [Regístrate y verás el enlace]
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  #31  
Antiguo 05-11-2015, 16:57
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defisis = deficit. Vamos, comer menos calorias que las que teóricamente necesitas al día
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  #32  
Antiguo 05-11-2015, 16:58
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1860 kcal lunes,miercoles,viernes
prot: 35% carb: 30% fat:35%

los dias entreno segundario "cardio o descanso"
prot: 35% carb: 20% fat:45%
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en este apartado estoy perdido???

perder peso 1860 kcal /20% defisis " esto tendrias que consumir al dia"
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  #33  
Antiguo 05-11-2015, 17:04
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Ok a los dos, ahora a tener imaginación y hacer dieta..
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  #34  
Antiguo 05-11-2015, 17:05
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Puedes bajarte el programa de Mi dietario y verás que te resulta más fácil confeccionarte l a dieta. Búscalo por el foro
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  #35  
Antiguo 05-11-2015, 17:11
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Ok, voy a buscarlo, descargar y ver que saco
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  #36  
Antiguo 05-11-2015, 21:35
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Segunda rutina y veo que en algún ejercicio me queman las articulaciones utilizadas. Creo que en la próxima le voy a meter más peso a algunos ejercicios ¡¡ a ver que tal termino!!!

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)—(3 x 15)

Pecho:
Press de banca plano (2 x 8-12)—(3 x 10 x 10K)

Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)—(2 x 8 x 4K)

Espalda:
remo con barra (2 x 8-12)—(2 x 12 x 14K)

Remo con mancuerna a una mano o peso muerto (2 x 8-12)—(2 x 10 x 14K)

Hombro:
Press Militar (3 x 8-12)—( 3 x 8 x 6K)

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)—(3 x 10 x 6K)

Triceps:
fondos entre bancos (3 x 8-12)—( 3 x 8)

Pierna:
Sentadilla barra (2 x 8-12)—(2 x 10 x 14K)

Zancadas o sentadillas globet(2 x 8-12)—(3 x 10 x 6K)

Gemelos:
Gemelos con mancuernas (3 x 12-15)—( 3 x 15 x 6K)

Depues de terminar la rutina me he pegado 20 minutos de cardio y me he cascado 2, 100 Km, que sumados a los de esta mañana son 6, 800
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