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Diario de Tony - Volumen 2020

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 06-01-2015, 18:40
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Sonrisa profiden Diario de Tony - Volumen 2020

Bueno, abro este hilo para hacer seguimiento de mi entreno.

Actualmente peso 93kg y mido 181cm. Objetivo, 82kg.

Índice de Masa Corporal (IMC): 28.4 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.54
Porcentaje de grasa corporal: 27.4%
Masa corporal magra: 67.6 kg


Voy a seguir una rutina full body de 3 días para principiantes ligeramente modificada para adaptarla a los aparatos que tengo en casa, ya que no voy al gym. Después de la rutina, trabajo cardiovascular unos 20/30 minutos.

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)

Pecho:
Press de banca plano (mancuernas o barra) (2 x 8-12)
Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)

Espalda:
Remo horizontal con barra manos en pronación (4 x 8-12)

Hombro:
Press Arnold (3 x 8-12)

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)

Triceps:
Extensión vertical con banda elástica o
Extensión vertical con mancuerna a dos manos (3 x 8-12)

Pierna:
Sentadilla con mancuernas (4 x 8-12)

Gemelos:
Elevación de un talón de pie con mancuerna (3 x 12-15)

La rutina full body original se puede encontrar AQUI

Además, bajaré las kcal diarias y evitaré tomar pan por ejemplo por las noches, a ver si bajo peso de una jodida vez

MEDIDAS:

16 de Febrero 2015

Peso: 94,2 KG
Cintura: 98cm
Pecho: 109cm
Pierna/Gemelo: 53cm -
Biceps/Contracción: 32cm-37cm
Cuello: 38 cm
Muñeca: 19cm
IMC: 28,7
Porcentaje Graso medio: 25%
Grasa total KG: 23,4 Kg


8 de Marzo 2015

Peso: 92,3 KG
Cintura: 98cm
Pecho: 111cm
Pierna/Gemelo: 55cm - 39cm
Biceps/Contracción: 33cm - 38cm
Cuello: 37,5 cm
Muñeca: 18cm
IMC: 28.2
Porcentaje Graso medio: 25%
Grasa total KG: 23,4 Kg

7 de Mayo 2015

Peso: 91,5 KG
Cintura: 98cm
Pecho: 111cm
Pierna/Gemelo: 60,5cm - 40cm
Biceps/Contracción: 33cm - 40cm
Cuello: 37,5 cm
Muñeca: 18cm
IMC: 27.93
Porcentaje Graso medio: 25.3%
Grasa total KG: 23,2 Kg

25 de junio 2015

Medidas:
- Cintura (altura ombligo): 99cm
- Cuello: 36,5cm
- Pecho: 112cm
- Muslo: 63cm
- Gemelo: 38,5cm
- Biceps: 40,5cm
- Muñeca: 18cm
- Peso: 92.2kg (ayer cené mucho)

26/01/2016
- Cintura: 98cm
- Peso: 91,7kg

09/02/2016
- Cintura: 97cm
- Peso: 90,7kg

16/02/2016
- Cintura: 97cm
- Peso: 91,2kg

26/02/2016
- Cintura: 96cm
- Peso: 90,6kg

17/03/2016
- Cintura: 97cm
- Peso: 90kg

21/03/2016
- Cintura: 96cm
- Peso: 89,2Kg

28/03/2016
- Peso: 89,400kg
- Cintura: 97
- Pecho: 109
- Brazo: 38
- Antebrazo: 31
- Muslo: 60
- Gemelo: 39
- Hombros: 122
- Muñeca: 17,5
- Cuello: 39,5

04/04/2016
- Peso: 88,300kg
- Cintura: 96cm
- Brazo: 38cm

10/04/2016
- Peso: 87,400kg
- Cintura: 96,5
- Pecho: 108,5
- Brazo: 37,5
- Antebrazo: 30,5
- Muslo: 60'5
- Gemelo: 38,5
- Hombros: 122
- Muñeca: 17,5
- Cuello: 39

17/04/2016
- Peso: 87,100kg
- Cintura: 97,2
- Pecho: 109
- Brazo: 37,5
- Antebrazo: 31
- Muslo: 60
- Gemelo: 38
- Hombros: 121,5
- Muñeca: 17
- Cuello: 38,5

Entreno del 06/01/2015

1h:20min

Abdominales:
Crunches (3 x 15)

Pecho:
Press de banca plano (mancuernas o barra) (2 x 12) - 12KG
Aperturas con mancuernas: (2 x 12) - 12KG

Espalda:
Remo horizontal con barra manos en pronación (4 x 12) - 21KG

Hombro:
Press Arnold (3 x 12) - 7KG

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8) - 12KG

Triceps:
Extensión vertical con mancuerna a dos manos (3 x 12) - 12KG

Pierna:
Sentadilla con mancuernas (4 x 8) - 12KG

Gemelos:
Elevación de un talón de pie con mancuerna (3 x 15) - 12KG

20min HIIT en elíptica
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse

Última edición por rebelwade; 15-01-2020 a las 08:59
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  #2  
Antiguo 06-01-2015, 19:05
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¿y que dieta vas a hacer???
Eso es lo más importante para bajar de peso.
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  #3  
Antiguo 06-01-2015, 20:12
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Pues no tengo una dieta específica. Solo quitar aquellos alimentos que más me engordan, como el pan por ejemplo, comer menos en general vamos. Intentaré seguir la dieta que me puso el endocrino hace 2 años cuando bajé 18 kilos

Pero no tan severa, ya que antes no hacia nada de ejercicio y ahora si, con lo que necesitaré algo más de kcal.
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  #4  
Antiguo 06-01-2015, 20:46
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El post de las Dietas - Solo postear dietas - InfoCulturismo.com
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  #5  
Antiguo 06-01-2015, 20:49
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gracias Toni
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  #6  
Antiguo 07-01-2015, 11:40
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Echa un vistazo al post de las dietas e intenta formarte una, sera la forma mas efectiva de llevar controlada la ingesta de kcal y llegar a tu objetivo.
Suerte en el camino!Estaremos atentos!
Un saludo.
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  #7  
Antiguo 07-01-2015, 12:20
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Gracias tio.

Igual me hago unas fotos para luego poder hacer un antes y después, que he visto que mucha gente lo hace
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  #8  
Antiguo 07-01-2015, 15:57
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Gracias tio.

Igual me hago unas fotos para luego poder hacer un antes y después, que he visto que mucha gente lo hace
Es la mejor forma para ver el cambio total, ya que tu al verte todos los dias es dificil apreciar el cambio entero, asique si te decides no te arrepentiras
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  #9  
Antiguo 07-01-2015, 16:11
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si, me las haré, he estado mucho más gordo, asi que... ahora me sobra grasa abdominal sobre todo, asi que, a por ella! jajaja

Una cosa, recomendáis que me tome termogénicos? Siempre los he asociado a usarlos cuando te queda muy poca grasa abdominal. Pero igual me equivoco.
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  #10  
Antiguo 07-01-2015, 16:36
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Cita:
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Una cosa, recomendáis que me tome termogénicos? Siempre los he asociado a usarlos cuando te queda muy poca grasa abdominal. Pero igual me equivoco.
Yo no te lo recomendaría, los veo bastante inútiles, a lo mejor como dices cuando ya estés casi listo....
Café a manta y picante en las comidas, el efecto es muy similar
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  #11  
Antiguo 07-01-2015, 16:44
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jejeje café ya tomo. Y picante también Así que creo que seguiré asi. Es que tengo un par de botes de termogénico que no sé cuando caducan. Tengo que verlo.
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  #12  
Antiguo 07-01-2015, 16:54
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Los termogenicos ayudan, por decirlo de alguna manera, cuando tu % de grasa corporal es bastante bajo(10% por ejemplo) y necesitas esa ayuda extra de energia, nerviosisimo y cojones(llamalo como quieras) para hacer el cardio que tienes que hacer diario, ect.
Opinion propia al respecto, vamos, si hay objeciones quiero escucharlas
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