A por la CKD, diario de Mario

[mgcm82]

Hola,

como el nombre del post indica voy a empezar con la CKD siguiendo los patrones de nuestro amigo Layne Norton.
Inicialmente mi idea es restringir a 24 horas el periodo de carga de hidratos e ir controlando como progresa la pérdida de grasa.

Comentar que no es la primera vez que sigo este enfoque, que en otras veces me ha funcionado bastante bien pero ya hace unos años de eso y la edad cada vez pesa más (44 palos ya)

El único punto que me preocupa un poco por el momento es que en 2 semanas y media aproximadamente tengo una analítica en el trabajo y tengo algo de miedo a que durante este proceso de adaptación inicial algún nivel se dispare ligeramente (colesterol ).

La rutina que seguiré será la que se indica en el libro con una ligera variación:

- Domingo cardio ligero
- Lunes torso
- Martes pierna
- Miércoles/jueves/viernes cardio ligero
- Sabado entrenamiento depleción + carga

Comentar que en el día de ayer comencé con el protocolo y completé 55 min en cinta de correr a un ritmo de 6,15 (trote cochinero)

Todavía no me he pesado ya que prefiero esperar a controlar el sábado mañana (previo al entrenamiento de depleción) y el domingo (después de la carga) para tomar medidas objetivas.

Hoy toca torso … seguiremos informando.

[chachihot]

Animo y a por todas, ya nos explicaras mas

[mgcm82]

Primer entreno completado.
Hoy tocó torso. Buenas sensaciones y mañana a por la pierna.

Detalle del entreno de hoy (no incluyo detalle de pesos que me guardo para mi para evitar comparaciones de si somos más o menos fuertes unos que otros ):

- Jalon agarre ancho invertido 3*8
- Jalon agarre cerrado al pecho 3*8
- Remo maquina Hammer 2*8
- Pullover polea 2*15
- Facepull 3*12
- Press inclinado mancuernas 3*8
- Press plano mancuernas 3*8
- Aperturas mancuernas inclinadas 3*12
- Press militar máquina 3*8
- Triceps en polea 3*15
- Curl biceps mancuerna 3*10
- Hiperextensiones 3*15
- Crunches 3*15
- Planchas 2*1'

Esta noche para cenar coliflor con mayonesa, salchichas carnicería y mascarpone.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Hoy tocó pierna.

Entreno rápido ya que lo tuve que hacer a mediodía en ayunas y después al dentista.
La sesión de hoy bastante cansado pero completada con éxito.
Mañana toca prueba de orina a ver como va el tema de la cetosis.

Detalles del entreno de hoy:

- Sentadillas 4*10
- Prensa 4*10
- Femoral tumbado 4*10
- Peso muerto piernas rectas 3*8
- Abductor/Adductor en máquina 3*15 cada
- Puente glúteo 2*10
- Gemelos en máquina 3*15

[ceferi]

Hola ¿Mañana haces 3 días en Keto?
Pronto para medir cetonas,no?
Lo digo que no te rayes si no marcas nada, es totalmente normal,depende de cómo tengas las reservas y tal, pero bueno ya sabes...."busca resultados no cetonas"
Saludos

[mgcm82]

Hola,

he medido y ya estoy tirando cetonas como un campeón.
Coincido en que mejor resultados y no la medida de las tiras pero una cosa que me traía un poco mártir era si estaría suficientes días en cetosis antes de cargar el sábado.

Lo que he notado a base de entrar en cetosis en estos años cada vez me resulta más fácil pasar de un estado al otro (también es cierto que no suelo consumir muchos hidratos habitualmente por lo que los niveles de glucógeno no deberían de estar muy altos)

[ceferi]

Hola,pues estupendo entonces, es normal que cuanto más adaptado estés más fácil entras y sales, eso es lo que yo entiendo por flexibilidad metabólica.
Saludos

[cesarafael]

pregunto porque no encuentro nada en internet de esta "CKD"... ¿esto se parece a lo que propone Giovanni Cianti con lo de "caza-reposo" cargando carbos 2-3 días mientras se entrena y 5-7 días comiendo mucha proteína buscando low-carb o ceto mientras se descansa activo?

[mgcm82]

Hola,

En el libro de Layne Norton "The ketogenic diet" se describen 3 variantes de lo que sería la dieta cetogénica:

• SKD (dieta cetogénica estándar): en donde el objetivo es seguir una dieta cetogénica de forma indefinida sin incluir ningún tipo de carga de hidratos de carbono.
• CKD (dieta cetogénica cíclica): la idea es seguir una dieta cetogénica durante un periodo de tiempo (normalmente de domingo a viernes/sábado) y luego incluir un periodo de 24 a 36 horas de carga de hidratos de carbono.

La idea es utilizar los 2/3 primeros días para rebajar los niveles de glucógeno para entrar en cetosis para lo que se incluyen dos entrenos de pesas y una sesión de aeróbico el domingo. Los siguientes 2/3 días se hace ejercicio aeróbico o descanso para aumentar la quema de grasa. El último día previo a la carga se hace un entrenamiento de cuerpo entero con el objetivo de hacer la mayor depleción posible de glucógeno.
El día de recarga se comen hidratos de carbono y no se entrena con el objetivo de cargar los depósitos gastados durante el resto de la semana.

• TKD (targeted ketogenic diet): se sigue una dieta cetogénica y se restringe una toma moderada de hidratos de carbono alrededor del ejercicio de pesas (antes y después)

En los dos últimos casos el objetivo de la recarga es mejorar el rendimiento durante las sesiones de pesas.

[mgcm82]

Sesión de hoy completada.

Sesión de cardio hamster en la cinta para oxidar la manteca.
40 minutos y pa la ducha.

Mañana y pasado más cardio. Deseando que llegue el sábado para volverle a dar a las pesas.

[mgcm82]

Medición mañanera 40mg/dl (en la mitad de la escala) por lo que la cosa parece que va bien.

En las primeras semanas voy a utilizar las tiras para ir controlando la cantidad de verde que puedo meter sin comprometer la cetosis. Más adelante dejaré de utilizarlas porque no quiero falsos resultados a medida que el cuerpo se va haciendo más eficiente en la producción de cetonas.

En el día de ayer una ensalada con lechuga, tomate (medio pequeño aprox), pepino, pollo, huevo cocido y queso acompañada con un yogur y por la noche algo de coliflor y pescado y frutos secos y parece que no ha afectado.

[mgcm82]

Sesión de hoy completada, entrenamiento de cuerpo completo para terminar de depletar y comienzo de la carga de hidratos.

Esta mañana pesaje para control de punto inicial y volveré a pesarme el domingo al levantarme para controlar el aumento debido a la carga.

Mañana descanso y solo comer.