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Elevaciones de rodillas paralelas

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Predeterminado Elevaciones de rodillas paralelas
por Ejercicios Gimnasio 31-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones de rodillas paralelas.



Este ejercicio se ejecuta apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.

Variantes: Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Comentarios en Total 20

Comentarios

  #2  
Antiguo 27-05-2012, 13:31
Avatar de julian24423
julian24423 julian24423 esta offline
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2012
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julian24423 is on a distinguished road
Predeterminado

Elevaciones de rodillas en paralelas es un ejercicio que entrena los abdominales, en la que levantas las piernas con la fuerza de tu abdomen. Este ejercicio se puede hacer suspendiéndose de una barra o con una silla especial para elevaciones de rodillas. La animación de arriba muestra cómo hacer elevaciones de rodillas en paralelas.
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  #3  
Antiguo 15-08-2012, 19:46
Avatar de PuntoBe
PuntoBe PuntoBe esta offline
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Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
PuntoBe is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me parece super difícil de realizar. es de los que más me cuestan.
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  #4  
Antiguo 21-08-2012, 10:39
Avatar de mbasura
mbasura mbasura esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
mbasura is on a distinguished road
Predeterminado

Duro y efectivo
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  #5  
Antiguo 23-08-2012, 16:30
Avatar de darkhugo
darkhugo darkhugo esta offline
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 43
Mensajes: 18,466
Peso Inicial: 70
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Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por PuntoBe Ver Mensaje
Este ejercicio me parece super difícil de realizar. es de los que más me cuestan.
Pues hacerlo sin peso es de lo más sencillito, si no puedes hacerlo será porque tienes la zona abdominal muy muy poco trabajada, en cuanto se hace un tiempo enseguida necesitas meterle algo de lastre.
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  #6  
Antiguo 26-10-2012, 14:23
Avatar de txintxu
txintxu txintxu esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
txintxu is on a distinguished road
Predeterminado

Si no metes lastre no avanzas? No crecen?
Gracias.
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  #7  
Antiguo 19-11-2012, 00:53
Avatar de moises2196
moises2196 moises2196 esta offline
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Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

efectivo me gusta mucho este movimiento
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  #8  
Antiguo 07-01-2013, 12:52
Avatar de Rey Cervantes
Rey Cervantes Rey Cervantes esta offline
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Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: mexico
Mensajes: 6
Rey Cervantes is on a distinguished road
Predeterminado

pregunta que es el lastre, disculpen mi ignoracia, como todo novato
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  #9  
Antiguo 07-01-2013, 12:58
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Un lastre es un peso añadido que te pones para hacer un ejercicio. Pueden ser cadenas alrededor de la cintura, mancuernas, un cinturon con discos colgando,..etc..
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  #10  
Antiguo 18-02-2013, 22:56
Avatar de wogc
wogc wogc esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno este ejercicio
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  #11  
Antiguo 24-11-2013, 20:35
Avatar de man1506
man1506 man1506 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
man1506 is on a distinguished road
Predeterminado

no realizar demasiada fuerza con los brazos
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  #12  
Antiguo 29-11-2013, 17:29
Avatar de Zeed005
Zeed005 Zeed005 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,324
Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me encanta pero para mi con las rodillas dobladas pierde muchísima efectividad, prueben piernas rectas o lo más rectas posibles.
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elevaciones, paralelas, rodillas

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