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Diario de kharo: Quiero ser una fitmom

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 21-12-2015, 21:18
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Predeterminado Diario de kharo: Quiero ser una fitmom

Bueno inicio mi diario, con harta vergüenza porque veo pocas mujeres por acá. Como puse en algún post, tengo 36 años mido 174 y actualmente estoy pesando 72 kilos con un 28% de grasa. En marzo pasado comencé mi camino incipiente en esto del fitness, entrenando 5 veces a la semana 3 veces pesas y dos de cardio. Comencé con este mismo peso y la misma grasa . En julio comencé a correr y no se si fue por confianza que corriendo iba a gastar más calorías o qué se yo, que deje la dieta, deje las pesas y comencé a subir de peso otra vez.
Total que he retornado al día cero. Actualmente, hago 3 veces a la semana rutina full body mas cardio de 20 minutos.
Y estoy siguiendo una dieta de alrededor de 1700 calorias. En el otro post me sugirieron que son muy pocas calorías así que haré un recalculo de macros y calorías.
En fin, espero ir viendo sus consejos y críticas. Estoy aquí para no abandonar.
Este es foto de como estoy ahora

Ah estoy tomando CLA antes de las comidas, he leído que sirve algo la verdad no se pero me terminare el frasco.
También tomo un multi oil, ademas de vitamina C.
Me compre un quemador lipoblack que es l carnitina.
Y tomo proteina aislada de carne sin azucar 3g de creatina y 4g de carbos.
Muchas gracias al que me lea y aporte!


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  #2  
Antiguo 22-12-2015, 09:08
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Buenas Kharo,como bien te han dicho los compañeros son pocas kcal las que estas consumiendo al dia deberias estar rondando sobre las 2000kcal/dia aprox,recalcula tu tmb + actv fisica y hazte una dieta adecuada a tu objetivo,ten cuidado con modificar los macronutrientes ya que podrias llevarte una sorpresa con subida de peso si no sabes hacerlo bien.Referente a la suplementacion (no esperes milagros con ella) para empezar no te hace falta ninguna y menos la proteina de carne que es una de las mas malas que existe en el mercado,mejor simple whey de suero de leche o hidrolizado (mas cara) pero como te he dicho no te hace falta ningun tipo de suplementacion por el momento ya que si organizas una dieta equilibrada con esas kcal practicamente cubres todas las necesidades de macros y micronutrientes que tu cuerpo necesitara al cabo del dia.
Referente al entrenamiento para empezar puedes seguir como lo estabas haciendo anteriormente,3 dias de entrenamiento (adecuado a tu objetivo) y 2 de cardio (baja intensidad) o body pum,y sobre todo disciplina ,animo y paciencia
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  #3  
Antiguo 22-12-2015, 13:51
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Muchas gracias por leerme y responder. La verdad no había pensado que fuesen pocas calorías así que es lo primero que haré el recalcular las calorías


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  #4  
Antiguo 29-12-2015, 03:49
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Hola!
Como primera tarea he recalculado mis calorias necesarias dandome un resultado de 2323 para mantener. Como lo que quiero es definir le hice un déficit de 400 calorias dejándola en 1900 calorías diarias. Estas las reparti de la siguiente forma para los macros:
440 calorias provenientes de las proteinas (1,5xkg)
657 provenientes de las grasas (73x1)
800 provenientes de carbohidratos ( 200g)
Asi queda mi dieta entonces al día 28 de diciembre.
Mi entrenamiento será full body 3 veces a la semana y 2 dias de cardio. Que seran HIIT.
Mañana pondre mis medidas


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  #5  
Antiguo 30-12-2015, 14:36
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Predeterminado Diario de kharo: Quiero ser una fitmom

Me he sacado fotos del día 1. Se que hay harto que mejorar, que dado que abandone tanto tiempo (6 meses) tengo que volver como de cero.
Pero aquí vamos!


Uno de mis problemas es la retención de líquidos y la maldeta celulitis, que desde mi segundo embarazo no me quiere abandonar. Pero sé que con buena alimentación se puede lograr buen resultado.
Esta semana estoy terminándola con la rutina full body de body beast. Y creo que seguiré con alguna 5x5 .
Encantada recibo consejos, de hecho lo suplico jaja

Actualizo medidas que no las había anotado:
Cuello 33
Pecho 94
Cintura 78
Caderas 105
Muslo izq 62
Pantorrilla izq 35
Eso, que las medidas son lo que mas demuestran el logro


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Última edición por kharo; 02-01-2016 a las 15:13
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  #6  
Antiguo 30-12-2015, 15:18
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Me apunto a tu diario a seguir tus progresos. mucho ánimo.

Para la retención de líquidos, puedes tomar ortosifón e infusiones de cola de caballo. El extracto de te verde (o infusiones de te verde) también te ayudarán.

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  #7  
Antiguo 31-12-2015, 17:42
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Hola a todos!
Como buena alumna he hecho mi último entreno del año, y último además de esta rutina, pues la próxima semana comenzaré una torso/pierna. Ya la pondré en cuanto la tenga mas formada.
Me urge comprar mas discos para la barra pero mientras seguiré dandole duro con lo que tengo.
Nos vemos hasta el 2016!


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  #8  
Antiguo 31-12-2015, 20:54
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Feliz Año Nuevo y que lo paséis todos de lujo en esta noche y por supuesto en la entrada de año y demás días
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  #9  
Antiguo 01-01-2016, 22:46
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Hola!
Ayer despedi el año viejo portándome lo mas ordenada posible. Hice algunos desarreglos picando algunas papas y un vaso de gaseosa pero hoy he vuelto a la normalidad.
Mi entreno de hoy
Cardio eliptica 30 minutos a ritmo 70-80%
Este fin de semana descansaré y el lunes comenzaré con nueva rutina


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  #10  
Antiguo 02-01-2016, 20:36
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  #11  
Antiguo 04-01-2016, 01:55
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Hola!
esta sera mi rutina por las siguientes 4 semanas:

Entrenamiento de 12 semanas para avanzados

Entrenamamiento A: semana 1-4
A1: Barbell glute bridge 3x20 reps

A2: One-arm row 3x8 reps (de cada lados)

B1: Barbell box squat 3x5 reps

B2: Dumbbell incline press 3x8 reps

Barbell American deadlift 3x8 reps

Cable standing abduction 1x20 reps (de cada lado)




RKC Plank 1 serie de 60 segundos

Side plank 1 serie de 60 segundos (de cada lado)


Entrenamiento B: semana 1-4
A1: Bodyweight shoulder elevated single-leg hip thrust 3x8-20 reps (de cada lado)

A2: Chin-up 3x5 reps

B1: Dumbbell high step up 3x10 reps (de cada lado)

B2: Barbell military press 3x8 reps

Band seated abduction 1x20 reps




Straight-leg sit-up 1x20 reps




Entrenamiento C: semana 1-4
A1: Barbell hip thrust 3x20 reps

A2: Standing single-arm cable row 3x8 reps (de cada lado)

B1: Goblet full squat 3x5 reps

B2: Single-arm bench press 3x8 reps





Cable straight-leg pull-through 3x8-12 reps

Side lying hip raise 1x10 reps (de cada lado)

Turkish get up 1x5 reps (de cada lado)

Half-kneeling cable anti-rotation press 1x8-12 reps (de cada lado)



es la rutina avanzada de Bret C.
mañana realizare el dia A, mirare cuento tiempo me toma, como quedo con los ejercicios, etc e ire agregando ejercicios, dependiendo.
Acepto sugerencias.
el orden lo hare asi:
Lunes A
martes B
miércoles C
jueves cardio hiit
viernes A
veremos que tal.
Acepto sugerencias , aportes, críticas


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  #12  
Antiguo 05-01-2016, 00:06
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hola,mi entrenamiento de hoy
Entrenamamiento A: semana 1-4
A1: Barbell glute bridge 3x20 reps

A2: One-arm row 3x8 reps (de cada lados)

B1: Barbell box squat 3x5 reps

B2: Dumbbell incline press 3x8 reps

Barbell American deadlift 3x8 reps

Cable standing abduction 3x20 reps (de cada lado)




RKC Plank 1 serie de 60 segundos

Side plank 1 serie de 60 segundos (de cada lado)
Fueron 50 minutos en total de entreno contando el calentamiento de 10 minutos. Lo encontre bueno, pero sumare dos ejercicios mas una serie mas de sentadillas que podria ser la tipo zumo y una serie para espalda.
Alguna variante de la dominada? que pueda hacer con banda o mancuernas? o algun ejercicio?
Dieta de hoy, excelente.


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