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Diario de César. Empezando de viejo con 59 años

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  #1  
Antiguo 21-09-2019, 14:44
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Predeterminado Diario de César. Empezando de viejo con 59 años

Hola gente.

Yo soy César, ciclista mediocre que hace 10 años dejó de competir y pese a que seguí saliendo a pedalear y yendo al gimnasio, engordé bastante, llegando a pesar 107 Kg. en 2016. Cuando me decidí a volver a estar en estado descubrí la dieta paleo o evolutiva y gracias a ella bajé 25 Kg.
Ahí me di cuenta que en el proceso de subida de peso había ganado masa muscular, ya que ahora estoy mas marcado que cuando competía, pero con 8 Kg. más.

En estos momentos estoy pesando 82 Kg. con una altura de 172 cm.

Mi porcentaje graso está entre 19 y 20%.

El objetivo es mejorar en fuerza y bajar ese porciento a 15 % este año y al 10 en el año que viene.

Agrego foto que me saqué ayer antes de dormir. Perdonen, pero no se como se posa.




Como les dije que sigo dieta paleo y hago todo lo que puedo de forma cavernícola como ayuno intermitente, bañarme con agua fría, cagar en cuclillas, no usar champú ni desodorantes, etc... el entreno trata de ser lo mas paleo que puedo.

Así encontré el sistema de Cianti de los periodos de Caza-Reposo y aunque no he podido leer su libro ni el de Tozzi porque no los he encontrado gratis en la web, con los artículos que he leído me he hecho un programa a mi parecer de conformidad a esa idea.

Por ejemplo, esa semana ha sido algo así:

Lunes: GIM: Piernas-Espalda-Biceps
Martes: GIM: Pecho-Hombros-Triceps-Abdom
Mierc: Bici 90’
comiendo poco (2100 cal) con poca prote y abundante carbo (frutas, batatas, zapallo, etc)

Jueves: DESCANSO
viernes: Cardio: Bici 90’
Hoy Sábado: GIM: All Body muchas repes livianas
mañana domingo: haré 160 Km. de viaje en bicicleta
lunes: descansaré
Comiendo bastante, hasta saciarme con abundantes proteínas y grasas y pocas verduras. Entre 2500 y 3000 Cal.

Bueno... Así empiezo. La semana que viene ampliaré.



Espero tener ayuda ya que siendo viejo, soy un principiante.




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Diario de César. Empezando de viejo con 59 años Diarios de Entrenamiento cesarafael 27 5397 21-09-2019 14:44

  #2  
Antiguo 26-09-2019, 03:02
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Bueno... el domingo hice los 160 Km en bici... descansé el lunes, el martes empecé la carga de CH, fui al gim a hacer peso muerto, dominadas, biceps, abdominales. Y hoy miércoles, desayuné una naranja y me fuí al gim a hacer Hombros, pecho y Triceps, al volver un poco de queso, y me subí a la bici para volver a mi casa desandando los 160 Km, alimentándome por el camino con algo de fruta, maníes, queso, huevos... una lata de cerveza jejeje... Cené carne asada, batata, lechuga y huevo duro... y a dormir... terminó la caza, siguen 2 días de descanso comiendo carne y después veré que más...

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  #3  
Antiguo 26-09-2019, 23:39
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Día de descanso estrictamente carnívoro, caldo de huesos, la carne que se hirvió, butifarra, y por supuesto, no se cuentan las calorías, se come hasta saciarse...
Como estamos sin hacer nada, solo salir a caminar a cada rato para mantener el NEAT, posteo una foto de lo que llegué a ser y lo que soy ahora.

En 2015 pesaba 95, no tengo fotos de como estuve en 2016 cuando llegué a 107 Kg. y me di cuenta que iba mal y comencé a trabajar en mi transformación, el 2017 llegué a 83 Kg., y ahí estoy fluctuando entre 81 y 85 desde entonces.

Aquí está la comparación... a ver si mejoramos para el año próximo


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  #4  
Antiguo 27-09-2019, 09:05
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MUY BIEN PARA LOS "ANCIANOS"....

yo tengo 58!!!
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  #5  
Antiguo 30-09-2019, 17:27
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Hice mi descanso de 2 días y bien... porque me hacía falta después de la caza movidita de la semana pasada.

El sábado hice gimnasia en casa con una bolsa de arena de 40 Kg., cargadas, press, remos, sentadillas... también incluí dominadas, muchas lagartijas y abdominales.

El domingo parecía que iba todo como para otro día de descanso, pero terminé saliendo a caminar y no aguanté... hice unos cuántos sprints exhaustivos... todo descalzo, por supuesto.

La dieta ha sido carne, huevos y unos pocos, poquísimos vegetales para acompañar, y una copa de vino tinto cada noche.
Hoy lunes me toca hacer 40 ó 50 Km en bicicleta a buen ritmo, siguiendo rueda a los más jóvenes... por la tarde-noche empezaré a cargar algo de carbos, porque mañana y pasado hay pesos.

Descargué las rutinas de BIIOsystem que encontré acá en el foro, así que a partir de octubre comienzo el primer macro con ese sistema, por lo menos en lo que hace a rutinas. Octubre será un mes de Reacondicionamiento ya que me hacía falta bajar un poco los decibeles.
Veremos como sigue.

Vuelvo a repetir que acepto consejos...
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  #6  
Antiguo 04-10-2019, 16:55
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Luego de 2 días cargando carbos paleos con una rutina súper escueta en volumen (aunque yo traté de mantener intensidad, llegando con dificultad a la última repetición), comencé nuevamente los 5 días de descanso-cardio-gimnasia liviana-descanso-cardio.

En la semana lo positivo es que he podido convencer a mi nieto Gianfranco, de 13 años, con cierto grado de obesidad, a que venga a comer en mi casa y coma lo mismo que yo... y lo he logrado!... en 10 días ha bajado algo y ya le empiezan a quedar grandes los pantalones...
También lo he convencido para que me acompañe al gimnasio... así que esta semana entrante comenzará con el acondicionamiento del BIIOSystem...

Espero tener suerte y que no me abandone...


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  #7  
Antiguo 04-10-2019, 17:02
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Enhorabuena por esa iniciativa con tu nieto,yo tengo un hijo con esa misma edad
Ánimo

Última edición por ceferi; 04-10-2019 a las 17:49
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  #8  
Antiguo 04-10-2019, 18:00
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Animo nunca es tarde!!
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  #9  
Antiguo 10-10-2019, 15:38
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Parte de mi chequeo médico anual fueron análisis de sangre, en los cuales el colesterol se me ha ido bastante alto, así que he disminuido en la dieta la cantidad de grasa animal, y aunque subí las grasas buenas (más nueces, oliva, palta...), he bajado de peso, perdiendo un kilo que espero sea de grasa.

Seguiremos informando!
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  #10  
Antiguo 15-10-2019, 20:35
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Una semana con buen entreno, que comenzó bien respecto a la nutrición, pero que terminó con grandes excesos. Todo venía conforme los planes hasta el viernes, en que comenzaron los festejos de la boda de un amigo: viernes de despedida de soltero con abundantes dulces y champaña, sábado de pre-celebración con pizza, paella y mucho tinto, y un domingo con una sola comida de casi 5000 calorías con todo... al menos bailé más de 3 horas!!! y el lunes seguimos con los festejos con un almuerzo cargado más.... espero que antes de las fiestas de navidad no se case ningún amigo más!!!
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  #11  
Antiguo 28-10-2019, 23:36
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Después de una semana de recuperación, entrenando poco, descansando y comiendo medido; estamos empezando la primer semana de preparación para la fuerza.
Como es hora de cazar, este primer día apenas levantarme salí a caminar para ver donde andan los bichos y hacer recolección, media hora después volví para desayunar una manzana y un huevo encontrados en el camino, y volví a salir a dar unas vueltas (paseando en bici), cuando localicé la manada, estuve acechando un rato mientras tomaba unos mates amargos y poco después decidí tratar de atrapar algo por unos 15 minutos (HIIT) y fuimos a almorzar un trocito de un ave (pollo) que cazamos con batata, zanahorias y remolacha… 2 horas después, tras beber un café decidimos correr tras la manada (en bici, a full) durante 90 min. Y ya acorralados los bichos, comimos un poco de miel y fruta para recuperarnos y al rato atropellar al mamut en la hondonada conocida como “el gimnasio”.
Caza infructuosa, pelea dura perdida, a meter unas nueces y esperar la cena, que volverán a ser tubérculos y acelgas con algún huevo y restos del pollo… Mañana, después del descanso retomaremos la cacería…
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  #12  
Antiguo 29-10-2019, 22:37
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Segundo día de caza, cansaditos de ayer… salir a caminar temprano, como para revisar las trampas, desayunar fruta y huevo, volver a caminar (haciendo trámites), acechar mientras mateamos. Almorzar verduras y tubérculos con apenas carne, descansar un rato, tomar el batido energizante del hechicero y a luchar con el mamut en el paraje llamado gimnasio hasta darle muerte… cansados pero felices, miel, fruta y nueces… y para la cena deberían ser las vísceras del bicho (pero hay peña, quién sabe que presentará el anfitrión, y vino seguro)… y a descansar, que mañana falta volver a la tribu…
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