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Diario de ru_ben AVISO: GORDO

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  #1  
Antiguo 11-03-2012, 18:05
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Predeterminado Diario de ru_ben AVISO: GORDO

Hola gente soy nuevo, me llamo ruben de las palmas y peso alrededor de 150/160 kilos
foto


me interesa adelgazar mas que nada y luego si tal definir, hoy para hacerles una idea he comido:

Desayuno: pan integral con 2 rodajas de jamon york y un vaso de leche desnatada con una cucharada de cola cao
Almuerzo: Ensalda de atun con 3 muslos de pollo empanados
Merienda: un paquete papas con 40% grasas menos que las papas normales y un vaso de leche desnatado
y luego a la cena tengo pensado: 4 o 5 galletas integrales con un vaso de leche desnata

Ejercicio: nada pero hoy pense saltar a la comba y correr 30 minutos..

un saludo.


Hombre
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Última edición por ru_ben; 13-03-2012 a las 14:57
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Diario de ru_ben AVISO: GORDO Diarios de Entrenamiento Fordmustang 14 2453 11-03-2012 18:05

  #2  
Antiguo 11-03-2012, 18:15
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Bienvenido .

Pd: Esa dieta deja mucho que desear, y la falta de ejercicio aun mas.
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  #3  
Antiguo 11-03-2012, 18:25
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No trukis no hago dieta solo intento comer lo mas sano posible controlando las grasas aparte del ejercicio que mas crees que le hace falta? te parece muy poco? un saludo y gracias por la bienvenida.
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  #4  
Antiguo 11-03-2012, 18:27
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Bienvenido Ruben!
me parece que con tu peso actual el mejor ejercicio sería caminar largos paseos, mucho mejor que correr o saltar vaya.
Saludos!
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  #5  
Antiguo 11-03-2012, 18:30
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Gracias toni y la comida que tal lo ves?
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  #6  
Antiguo 11-03-2012, 18:35
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Gracias toni y la comida que tal lo ves?
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  #7  
Antiguo 11-03-2012, 18:38
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entonces? no se que hacer y aparte no soy partidario de dietas dukan ni atkins xD
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  #8  
Antiguo 11-03-2012, 18:45
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entonces? no se que hacer y aparte no soy partidario de dietas dukan ni atkins xD
Simplemente haz una dieta sana y equilibrada en la que no pases hambre y poco a poco ya la irás puliendo.

Si quieres hacer las cosas bien bajate el programa mi dietario y añade los alimentos que vayas a ingerir y de ese modo sabrás exactamente los nutritientes y calorias que estás comiendo. De otro modo es un poco dar palos de ciego, y desde luego que sigas la dieta que sigas las patatas con la mitad de grasa que las normales y ese tipo de porquerías sobran
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  #9  
Antiguo 11-03-2012, 19:17
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No trukis no hago dieta solo intento comer lo mas sano posible controlando las grasas aparte del ejercicio que mas crees que le hace falta? te parece muy poco? un saludo y gracias por la bienvenida.
Hola Ruben;

Una buena dieta , o forma saludable de comer no consiste en no comer grasas. Para empezar si haces tu dieta basada en ese principio ( que desgraciadamente tiene la mayoria de la gente en la cabeza ), lo que acabaras logrando es que cuando empieces a ingerir grasas con alta probabilidad tu cuerpo las almacene todas, por "miedo" a que no se las vuelvas a dar.

Las grasas son necesarias y saludables si se toman adecuadamente.

Como te dice Toni, deberias bajarte el programa Midietario que esta en la web, y te ayudara :

1.- A calcular con tu edad, ejercicio fisico, y complexion, a saber cuantas calorias debes ingerir para bajar tu peso. Se suele hablar de aproximadamente 500 Kcal menos de las que requieres para mantenerte.

2.- A partir de ese punto vete haciendo y probando tu dieta de modo que vayan encajando con tus necesidades caloricas, y un porcentaje de macronutrientes equilibrado ( o lo que es lo mismo, no elimines las grasas ni de lejos ).

3.- En detalle de tu dieta no me gusta casi nada por no decir nada. Desde la leche desnatada, pasando por esas patatas sin grasa que no tengo ni idea de lo que son. Elimina las cosas fritas o lo que es lo mismo, si comes pollo, no lo empanes.

4.- Reglas muy tontas, que no pretenden ser universales pero que te digo para tratar de explicarte lo que quiero decir:

- Elimina fritos , elimina la leche durante una buena temporada, no dejes de comer ( que es lo que estas haciendo ahora mismo ) o acabaras con un efecto rebote serio. Mete hidratos con indices glucemicos bajos, mete proteina buena, como fuentes de pollo, pavo, pescados blancos, claras de huevo, mete grasas, como pueden ser frutos secos , salmon,............y un largo etcetera.

Es preferible meter unas horas, dias, semanas en aprender lo basico en cuanto a tu dieta, que hacerlo a tontas y a locas, porque lograras unos resultados muy negativos ; y de la otra forma con calma y tiempo lo lograras con total y absoluta seguridad.

Un saludo y mucha suerte.
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  #10  
Antiguo 11-03-2012, 19:51
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Gracias a los 2! buenos consejos! voy hacer lo que me decis y cuando vea resultados os seguire comentando en este propio hilo como es la cosa, eso si seguire visitando el foro para estar siempre informado y sobretodo cuando tenga una duda comentarla! un saludo cracks.
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  #11  
Antiguo 11-03-2012, 20:16
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La dieta bastante mala en general, para tu estado actual poca comida y encima mala....al pollo le sobra el empanado, a la leche el colacao, las galletas también pintan poco (aunque sean integrales), y la bolsa de patatas horrible, aunque sean con un 40% menos de grasa, todo lo que lleva siguen siendo hidratos y grasas que van a ir directos al almacenaje....yo de ti me repantearía la dieta y la cambiaría totalmente.
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  #12  
Antiguo 11-03-2012, 20:47
Avatar de Pedro_betico
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Bueno , dile a tu madre que vaya buscando estos alimentos por el mercado : Carne de la buena por ejemplo la pechuga de pollo , pescado azul , verdura , hortalizas , leche sin lactosa y desnatada , pan integral, agua ... etc lo bueno del mercado...

Los ejercicios puedes apuntarte al gym y que el monitor te lo adapte para ti , también pues andar larga distancias o andar de forma "rápida" durante 1hora y medía.

Y para guiarte un poco la alimentación , un buen dibujo



Nota: nada de hidratos a partir de las 4 de la tarde.

Y ya solo falta que tu des el empujón que hace falta :




Y PONER MUCHA VOLUNTAD



Conque vamos mariquita !! a mover el culo !!
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