Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Suplementación [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Suplementación [Articulos] Los artículos sobre suplementos publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo relacionado con la suplementación. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos sobre Suplementación.

Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Fred Rss
Fred Rss Fred Rss esta offline
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento
por Fred Rss 02-08-2011



Un asunto que es bastante interesante para quien está comenzando a entrenar es preguntarse cuál sería la mejor hora para tomar su whey protein, claro que el 99% de los amigos que entrenan podrian decir que es en el post-entrenamiento y citarán a la famosa "ventana de oportunidades" que se abre después de cada sesión de entrenamiento porque el cuerpo absorve mejor la proteína en este intervalo y si un carbohidrato de alto índice glicémico acompaña al whey protein entonces sería mucho mejor porque ayudará a llevar la proteína adentro del músculo... esto no es cuestionable y es real porque funciona para todos los que entrenan duro aunque haya algunas dudas en la literatura científica y muchas versiones en general se concuerda que es lo recomendable.

Pero, los estudios están en constante actualización y siempre aparecen científicos deseado probar que su estudio es más actual y correcto, por ello es más que necesariotener conciencia y saber monitorear los resultados y seleccionar cual es la mejor opción para cada uno; a continuación un estudio que puede ser polémico, pero necesario para discernir juntos en el gimnasio.

Consumir proteína en el post-entrenamiento

Un estudio publicado en el 2001 investigó la importancia del periodode ingesta de proteína para la hipertrofia muscular en donde 30 hombres muy mayores fueron divididos en dos grupos; los miembros de uno de los grupos consumieron proteína inmediatamente después del entrenamiento, el otro grupo consumió la proteína 2 horas después del entrenamiento; el compuesto consumido contenía 10g de proteína, 7g de hidratos de carbono y 3g de grasas y ambos grupos participaron en un programa de entrenamiento de musculación que duró 12 semanas.

* Los individuos que tomaron el suplemento de proteína inmediatamente después del ejercicio experimentaron ganancias en el músculo cuadríceps y aumentaron la fuerza dinámica (46%) e isocinética (15%).
* Los miembros del otro grupo solo experimentaron ganancias en la fuerza dinámica (36%).
* Los autores del estudio concluyeron que consumir proteína inmediatamente tras el entrenamiento es importante para potenciar la hipertrofia muscular.

Como complemento podemos citar un estudio publicado en 2002 en la Medicine & Science in & Sports Exercise que mostró que la ingesta de proteína inmediatamente después del entrenamiento aumenta el proceso de síntesis de proteínas y, consecuentemente, la recuperación muscular.

Entonces podemos decir que todos los amigos del gimnasio estan en lo correcto.

Consumir proteína en el pre y post-entrenamiento

En un estudio relacionado a demostrar que hacer este argumento aumenta masa muscular magra y reservas de glucógeno, los voluntarios fueron divididos en 2 grupos; uno de los grupos consumió un compuesto que contenía proteína, creatina y glucosa inmediatamente antes y después del entrenamiento; el otro grupo consumió el mismo compuesto de mañana y al final de la tarde y todos los participantes siguieron un programa de entrenamiento de musculación durante 6 meses.

* El grupo que consumió los suplementos en el post y pre-entrenamiento registró un aumento mayor en la masa muscular, así como un aumento en las reservas de creatina y glucógeno en los músculos en comparación al grupo que consumió el suplemento de mañana y a la tarde.

Además otro estudio muy reciente mostró que tomar proteína antes del entrenamiento de musculación es lo más indicado para quien desee quemar grasa de forma más rápida;

* La proteína aumenta el gasto energético de reposo (resting energy expenditure, en inglés), que consiste en la energía que el organismo gasta al desempeñar sus funciones fisiológicas durante el periodo de no-actividad; en resumen, más energía gastada significa que el metabolismo está más acelerado, y por consecuencia más grasa está siendo quemada.

Entonces esto puede ser válido también para los periodos definición muscular; concluyéndose que es mejor probar un batido de pre-entrenamiento y otro inmediatamente después del entrenamiento para acelerar la recuperación y lograr el crecimiento muscular deseado

Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con proteína en todas las comidas.

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita
Visitas 22087 Comentarios 70

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 1285 22-04-2015 20:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 1244 02-03-2015 20:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 1255 25-11-2014 16:11

Comentarios en Total 70

Comentarios

  #2  
Antiguo 18-09-2011, 12:46
Avatar de chanyn
chanyn chanyn esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: España
Mensajes: 9
chanyn is on a distinguished road
Predeterminado

buena informacion gracias
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 18-09-2011, 19:35
Avatar de Deadlift
Deadlift Deadlift esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2011
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 1,646
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 79
Objetivo: 85
Altura: 176
Deadlift is on a distinguished road
Predeterminado

Esto con el aumento de la fuerza gracias a la proteina (WHEY) me parece una tonteria.Voy a dejar de entrenar ya de fuerza,nunca mas.Tomare solo batidos antes y despues me sentare en un banco en el gym cojere un libro y ganare fuerza.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 21-09-2011, 19:56
Avatar de Ghotyk
Ghotyk Ghotyk esta offline
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con proteína en todas las comidas.


Buena explicación
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-12-2011, 06:32
Avatar de capitangabito
capitangabito capitangabito esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 7
capitangabito is on a distinguished road
Predeterminado

post entrenamiento y antes de dormir nada mas
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 28-12-2011, 11:22
Avatar de vladimir1983
vladimir1983 vladimir1983 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 6
vladimir1983 is on a distinguished road
Predeterminado

y Si no sirve pues nos sirve para tener algo en el estomago
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 11-01-2012, 04:50
Avatar de Ghotyk
Ghotyk Ghotyk esta offline
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Tengo provado por mi que, un batido por la mañana y otro pós entrenar és buenisimo.
Y si combinarlos com criatina(el 1º batido) e Glutamina( el 2º) mejor aún.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 11-01-2012, 15:13
Avatar de Jose Angel
Jose Angel Jose Angel esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2011
Ubicación: España
Mensajes: 810
Peso Inicial: 76
Peso Actual: 82,5
Objetivo: 83
Etapa: subiendo masa lo mas limpio
Altura: 1,76
Jose Angel is on a distinguished road
Predeterminado

Todo esto no es nada nuevo. Cualquiera que lleve tiempo suficiente entrenando y suplementandose ya lo sabia de antemano.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 11-01-2012, 17:08
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Feed Rss Ver Mensaje
podemos citar un estudio publicado en 2002 en la Medicine & Science in & Sports Exercise
Cita:
Iniciado por Feed Rss Ver Mensaje
Un estudio publicado en el 2001
Cita:
Iniciado por Feed Rss Ver Mensaje
En un estudio relacionado
Cita:
Iniciado por Feed Rss Ver Mensaje
Además otro estudio muy reciente
Falta aun ver en este tipo de " artículos ", referencia alguna a esos magnificos estudios que siempre mentan, pero nunca enumeran...es tan complicado dar credibilidad a ese tipo de afirmaciones? de, ...." un estudio muy reciente", de quien, donde y como se hizo ese estudio? para que este tipo de artículos dejen de ser propios de revistas sensacionalistas del musculo.

Solo falta que este artículo y otros del pelo los firme Jorge Javier Vazquez, en la pagina web de salvame deluxe muscular
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 11-01-2012, 17:11
Avatar de Ghotyk
Ghotyk Ghotyk esta offline
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Jose Angel Ver Mensaje
Todo esto no es nada nuevo. Cualquiera que lleve tiempo suficiente entrenando y suplementandose ya lo sabia de antemano.
Bueno, por esto estamos en el foro, para aprender con los otros. Cada un aporta algo, enriqueciendo nuestros conocimientos.

Al que relaciona com pré entrenamiento, mañana empezaré com Hot Blood, ya comentaré que tal.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 11-01-2012, 20:28
Avatar de madmaxmasalla
madmaxmasalla madmaxmasalla esta offline
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,137
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Ghotyk Ver Mensaje
Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con proteína en todas las comidas.


Buena explicación
uhhhhhhhhh eso era antes!
ahora lo que mola es comer menos veces!
hay cientos de estudios que apoyan esto!
ahora con 4 comidas , te pones como un toro!
(Ironic off)
coño ya no sabe uno si comer 6 veces , 4 o ayunar tol dia como si fuera Ramadan


bueno, pues en mi caso,
ni 4 comidas
ni ayuno
ni hostias fritas
los estudios ..........sieeeeeeeeeempre hay alguno conveniente para justificar una afirmacion

LO QUE A CADA UNO LE VAYA MEJOR

y a mi para perder peso, me va bien 6 comidas al dia! tocate los cojones! para perder peso!
y por que?
pues por que si en vez de 6 me meto 4 mas grandes
por la noche tengo mas hambre que el perro un ciego

y para coger peso, tambien! pero una mas: 7 comidas
y coño que me gusta comer
una cosa es que para consegir tus metas tengas que sufrir
y otra es martirizarte por que hay un estudio que dice que blablabla..........masoquismo casi!

y por cierto, si, batido antes y despues
por comodidad, no por otra cosa
por que me gusta entrenar por la mañana
y hay que ser realista
levantarme a las 07.00 ara desayunar y poder entrenar a las 09.00 me tocaba la moral
asi que me levanto a las 08.00, duermo una hora mas
llevo al crio al cole y a las 09.00 a pegarle bocaos a los hierros

y que digan los estudios lo que quieran..........total siempre habra alguno que contradiga al otro
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 12-01-2012, 19:33
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Josele eres humano o una máquina de esas japonesas que repiten las cosas continuamente?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
entrenamiento, protein, whey

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
2019 american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brazilian buenas builder bull carlos cenas ciclo comidas contest culturismo czech daddy datos david definición diario dias diego dieta duda ejercicios entrenamiento entreno exclusion fitness foro fotos francisco fuerza ganar german grasa gómez handsome hispanic hola hrv4training importante indian infracción inicial instales insulina iranian ismael ivan javier josé juan king kingdom libro libros lion luis lópez man manuel masa medir mega mejor monsters mujeres muscle muscles muscular más músculo navideñas nuevo number nutrición oscar pakistani part pedro permanente persian personal peso photos post pre preparación presentacion presento protocolo pérez química recuperación republic roberto rodríguez ruben rutina rutinas saludo saludos sanchez semanas spanish stallion states stud todos top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
El libro negro
14-02-2019 17:31
por alex_m
Ultimo mensaje por jordiasb
17-11-2019 17:59
9 Respuestas, 452 Visitas
Seminario Hit-Entrenamiento alta intensidad ( 1 2)
19-11-2017 14:04
por dani22194
Ultimo mensaje por jordiasb
17-11-2019 09:41
23 Respuestas, 2,325 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
diario de revival ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
06-01-2018 06:37
por revival
Ultimo mensaje por revival
Hoy 11:01
88 Respuestas, 10,994 Visitas
El Scwarzenegger "NATY" ( 1 2 3)
14-11-2019 19:19
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 11:01
24 Respuestas, 334 Visitas
Diario de Tony - Definición 2019 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 19:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 08:26
4,662 Respuestas, 256,674 Visitas
Que piensan de Roberto Amorosi? ( 1 2 3)
30-04-2019 18:30
por Jan Klod
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 08:11
34 Respuestas, 1,650 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 08:09
2,295 Respuestas, 91,266 Visitas
hola
Ayer 22:04
por jeff seid
Ultimo mensaje por revival
Ayer 23:16
1 Respuestas, 21 Visitas
cual es vuestro porcentaje de grasa?
Ayer 22:07
por jeff seid
Ultimo mensaje por jeff seid
Ayer 22:07
0 Respuestas, 18 Visitas
¿Que estás comiendo en este momento? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-12-2011 19:55
por Toni
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 17:05
2,891 Respuestas, 287,280 Visitas
AUDIO FIT - Oferta 50 eur acceso a todo el contenido
14-11-2019 18:35
por Toni
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 11:07
11 Respuestas, 213 Visitas
Iranian mega hunk Mohamed Arzeshmand
Ayer 04:51
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 04:51
0 Respuestas, 13 Visitas
» Últimos Artículos
Ciclado de carbohidratos, o como ganar musculo y perder grasa a la vez. ( 1 2 3)
21-03-2013 21:28
por shaker
Ultimo mensaje por braiten
19-10-2019 23:15
28 Respuestas, 5,735 Visitas
formacion infoculturismo por wathapps ( 1 2 3)
11-01-2018 14:56
Ultimo mensaje por antonio0957
18-10-2019 16:09
27 Respuestas, 4,408 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 11:59.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.63565 seconds with 46 queries