Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario niko-definicion

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 12-11-2018, 22:00
Avatar de niko
niko niko esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2018
Ubicación: España
Mensajes: 349
Peso Inicial: 68
Peso Actual: 72,3
Objetivo: 70
Etapa: Mutando
Altura: 1.69
niko is on a distinguished road
Predeterminado Diario niko-definicion

Buenas,
Tengo pensado bajar grasa hasta el día 20 de diciembre y comenzar un volumen controlado hasta verano del 2019.

Mis macros son:
-Prote:160g
-Hidratos:243g
-Grasas:60g
2.0158kcal

Mi rutina ejemplo weider mínimo 4/5 días semana.

Suplementacion:
-ácido d aspartico: dos semanas a 5 g/día en ayunas
-Multivitaminico
-Vit C: 500mg/dia
-Magnesio 1000mg/cada 3 días.
-Creatina monohidrato:5gr pre entreno
-L citrulina malato: 5g 1 hora antes.

Estoy probando el ayuno intermitente desde las 7 de la mañana hasta las 11 sin desayunar, y estoy muy contento porque me permite manejar mismas calorías y sentirme mas saciado.

Cardio: tengo pensado hacer 3 días por semana 45min postentreno o bien 1 hora en ayunas.(andando)

Mi objetivo es aunque halla descarnado un poco por dejar las pesas para hacer una oposición,secar un poco mas el abdomen para empezar como dios manda un volumen. Mientras vuelva con la rutina de pesas ya volveré a recuperar un poco el buen punto que coji después de competir este año. 75 kilos limpios.

No pretendo cojer el punto de competición en las abs pero si bajar lo máximo para cojer lo mínimo de grasa en el volumen, es mi punto de vista

Me gustaría saber vuestra opinión critica aunque ya se que vais a tirar por el lado de come y ponte grande jajja.

Os adjunto foto actual y foto antigua con abs

Mala foto pero actual, ya subire mejores


Foto seco precompeticion.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de niko
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes

  #2  
Antiguo 12-11-2018, 22:45
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta en línea ahora
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,430
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Pillo sitio,un saludo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 13-11-2018, 12:44
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,217
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno ... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 13-11-2018, 13:03
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta en línea ahora
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,430
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno ... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada
Lo del ayuno se referirá que desde que se levanta a las 7 no desayuna asta las 11,contando las horas de sueño como ayuno también.
4 horas no es ayunar porque una digestión completa son entorno a 6 horas....ya me dirás .
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 13-11-2018, 13:21
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,217
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ceferi Ver Mensaje
Lo del ayuno se referirá que desde que se levanta a las 7 no desayuna asta las 11,contando las horas de sueño como ayuno también.
4 horas no es ayunar porque una digestión completa son entorno a 6 horas....ya me dirás .
claro, eso cambia la cosa... pero entonces que no diga desde las 7....
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 13-11-2018, 13:22
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta en línea ahora
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,430
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
claro, eso cambia la cosa... pero entonces que no diga desde las 7....
Yo lo he pillado del tirón... Será porque tengo elevados los niveles de adrenalina
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 13-11-2018, 13:26
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,217
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

pero es que entonces que diga que no come nada desde la cena a las 11... lo de las 7 no tiene sentido. Bueno, a ver que nos dice él...
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 13-11-2018, 17:05
Avatar de niko
niko niko esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2018
Ubicación: España
Mensajes: 349
Peso Inicial: 68
Peso Actual: 72,3
Objetivo: 70
Etapa: Mutando
Altura: 1.69
niko is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno ... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada
dejé las pesas para perder peso agua musculo para hacer una oposicion, las pesas, rutina weider las he retomado según acabar las oposiciones. Se me entiende?

---------- Mensaje añadido el 13-11-2018 a las 16:10 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
pero es que entonces que diga que no come nada desde la cena a las 11... lo de las 7 no tiene sentido. Bueno, a ver que nos dice él...
Exacto, bien dicho seria desde las 11:00 hora de la cena, pero como me voy a la cama a esa hora para mi no es ayunar aunque si lo sea, yo asocio, ayunar a querer comer y aguantarme jaja.

Lo que hago es de 7 de la mañana a 11 rellenar el buche con agua cafes, tes, monster zero, y a las 11 empiezo a meter protes.
A eso de la hora de la comida empiezo a meter los hidratos para que no sean cantidades de hormiga jeje.
Aunque al fin y al cabo van a entrar los 230hc que tengo firmados...
Pero la sensacion es diferente, lo probe asi y me mola.

---------- Mensaje añadido el 13-11-2018 a las 16:22 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno ... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada
Altura:1,69m
Peso: 69kg
Porcentaje grasa: 17%+- según tanita omron
Edad:28
Objetivo: perdida de grasa, mantener y/o cojer musculo.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 13-11-2018, 17:50
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,217
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

vale, ahora te he entendido, perdona.

Pues lo del ayuno prueba a extenderlo más y verás que va mejor. Alarga hasta la hora de comer. Es decir, 16 horas de ayuno y 8 de comida. Eso si, nada de quitar calorias. Si tienes que meterte 3000kcal diarias (creo que dijiste 2000), te las metes en esas 8 horas.

Te va a tocar hacer algo de cardio, pesas y dieta hipocalorica. No hay más misterio.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 13-11-2018, 17:54
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta en línea ahora
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,430
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
vale, ahora te he entendido, perdona.

Pues lo del ayuno prueba a extenderlo más y verás que va mejor. Alarga hasta la hora de comer. Es decir, 16 horas de ayuno y 8 de comida. Eso si, nada de quitar calorias. Si tienes que meterte 3000kcal diarias (creo que dijiste 2000), te las metes en esas 8 horas.

Te va a tocar hacer algo de cardio, pesas y dieta hipocalorica. No hay más misterio.
Creo que me he equivocado de foro.... En infoculturismo hablando de ayunos
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 13-11-2018, 18:23
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,217
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

yo no soy partidario, ya lo dije, pero si se empeña, que por lo menos lo haga bien
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 13-11-2018, 18:32
Avatar de niko
niko niko esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2018
Ubicación: España
Mensajes: 349
Peso Inicial: 68
Peso Actual: 72,3
Objetivo: 70
Etapa: Mutando
Altura: 1.69
niko is on a distinguished road
Predeterminado

Lo mio no es ayuno jaja, solo es comprimir calorias/comidas, no quiero putear demasiado al cuerpo, ya lo puteé en las competis y oposiciones x2 de este año.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, nikodefinicion

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
2019 alejandro american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brazilian buenas builder bull cenas ciclo comidas culturismo cute czech daddy datos david definición diario dias diego dieta duda ejercicios entrenamiento exclusion fitness foro fotos francisco fuerza ganar german gonzalez gómez handsome hispanic hola hrv4training importante indian infracción inicial instales insulina iranian ismael ivan javier josé juan king kingdom libro libros lion luis lópez man manuel masa medir mejor monsters mujeres muscle muscles musculación muscular más músculo navideñas nuevo number nutrición oscar pakistani part pedro persian personal peso photos post pre preparación presentacion presento programa protocolo pérez recuperación republic roberto rodríguez ruben rutina rutinas saludo saludos sanchez semanas south spanish stallion states stud suplementos todos top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: De Cero a Ceto ( 1 2 3 4 5)
25-03-2019 15:26
por Jan Klod
Ultimo mensaje por braiten
Hoy 08:41
49 Respuestas, 4,467 Visitas
dos libros de la dieta paleo ( 1 2)
05-04-2016 01:13
Ultimo mensaje por cesarafael
Ayer 17:03
19 Respuestas, 2,290 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Forma de comer en la época dorada.
Hoy 17:41
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 17:41
0 Respuestas, 6 Visitas
Adicto al mascarpone
Hoy 14:44
por mgcm82
Ultimo mensaje por mgcm82
Hoy 16:53
7 Respuestas, 43 Visitas
A por la CKD, diario de Mario ( 1 2)
04-11-2019 17:56
por mgcm82
Ultimo mensaje por mgcm82
Hoy 14:47
13 Respuestas, 250 Visitas
Entrenamiento en casa
Hoy 12:38
Ultimo mensaje por Curlcatcher
Hoy 12:38
0 Respuestas, 11 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 09:37
2,287 Respuestas, 90,169 Visitas
Descarga: De Cero a Ceto ( 1 2 3 4 5)
25-03-2019 15:26
por Jan Klod
Ultimo mensaje por braiten
Hoy 08:41
49 Respuestas, 4,467 Visitas
Big mean Italian lion Stefano Di Muzio
Hoy 04:50
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:50
0 Respuestas, 7 Visitas
dos libros de la dieta paleo ( 1 2)
05-04-2016 01:13
Ultimo mensaje por cesarafael
Ayer 17:03
19 Respuestas, 2,290 Visitas
libro de reflexologia
25-07-2017 21:36
Ultimo mensaje por revival
Ayer 13:13
9 Respuestas, 804 Visitas
Otros libros de nutrición ( 1 2)
13-08-2019 13:29
Ultimo mensaje por revival
Ayer 13:12
14 Respuestas, 492 Visitas
» Últimos Artículos
Ciclado de carbohidratos, o como ganar musculo y perder grasa a la vez. ( 1 2 3)
21-03-2013 21:28
por shaker
Ultimo mensaje por braiten
19-10-2019 23:15
28 Respuestas, 5,233 Visitas
formacion infoculturismo por wathapps ( 1 2 3)
11-01-2018 14:56
Ultimo mensaje por antonio0957
18-10-2019 16:09
27 Respuestas, 3,973 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 18:18.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.41622 seconds with 43 queries