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Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Cuanto baja el % de grasa al aumentar el musculo?

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  #1  
Antiguo 29-10-2018, 16:24
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Predeterminado Cuanto baja el % de grasa al aumentar el musculo?

Hola buenas, soy nuevo en este foro.

Tengo 23 años, mido 1,72m y peso 61 kg. Soy ectomorfo pero con una barriga bastante grande a causa de que toda mi vida fui sedentario.

Hace unos 6 meses pesaba 69 kg y empece con entrenamiento tipo cross y a comer bien (fui a una nutricionista). El resultado fue que baje de peso, disminuyendo mi porcentaje de grasa de un 20% a 15% y manteniendo constante la cantidad en kg de musculo.

Mi idea era llegar a un 12 o 13% de grasa y empezar el gimnasio a principios de 2019 para hacer hipertrofia y aumentar masa ya que lo necesito. Pero me surgió una duda, cuanta grasa deberia ganar por cada kg de musculo que aumente?

Esto lo pregunto porque tengo entendido que cuanrdo se hace hipertrofia siempre se gana grasa. Pero queria saber si ese porcentaje de 12 o 13% con el que inicie va a aumentar en mi etapa de volumen.

Desde ya muchas gracias y saludos!
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Cuanto baja el % de grasa al aumentar el musculo? Culturismo y Musculación (General) Orphink757 9 1239 29-10-2018 16:24

  #2  
Antiguo 29-10-2018, 17:46
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1,73 y 60 kg kg de peso diría que ya no hay nada que bajar amigo... aunque con una foto seria mejor para ver tu estado...
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  #3  
Antiguo 29-10-2018, 23:47
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Yo inicie porque queria bajar la barriga, ahora que mas o menos lo logre voy a empezar hipertrofia. Mi duda era si el porcentaje de grasa sube o baja!
Dejo una foto!
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  #4  
Antiguo 30-10-2018, 05:49
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Pues eso dependerá del tipo de dieta,entreno,etc..
Obviamente si comes más de lo que gastas acumularás más grasa,si esto te importa demasiado (como a mí por ejemplo) pues solo te queda ir probando cantidad de alimento y ver qué tal te sienta,si una semana tomas X cantidad y no subes peso pues a la siguiente un poco más,tampoco esperes subir medio kilo a la semana Estamos ablando de gramos...100/200/300 ,saludos
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  #5  
Antiguo 30-10-2018, 09:00
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Cita:
Iniciado por manutd Ver Mensaje
Hola buenas, soy nuevo en este foro.

Tengo 23 años, mido 1,72m y peso 61 kg. Soy ectomorfo pero con una barriga bastante grande a causa de que toda mi vida fui sedentario.

Hace unos 6 meses pesaba 69 kg y empece con entrenamiento tipo cross y a comer bien (fui a una nutricionista). El resultado fue que baje de peso, disminuyendo mi porcentaje de grasa de un 20% a 15% y manteniendo constante la cantidad en kg de musculo.

Mi idea era llegar a un 12 o 13% de grasa y empezar el gimnasio a principios de 2019 para hacer hipertrofia y aumentar masa ya que lo necesito. Pero me surgió una duda, cuanta grasa deberia ganar por cada kg de musculo que aumente?

Esto lo pregunto porque tengo entendido que cuanrdo se hace hipertrofia siempre se gana grasa. Pero queria saber si ese porcentaje de 12 o 13% con el que inicie va a aumentar en mi etapa de volumen.

Desde ya muchas gracias y saludos!
Como te comenta el compañero es cuestión de ir probando, por lo que veo en la foto partes de una buena base que es empezar delgado. Yo lo hice empezando con 2000 kcal, 2200, 2400, 2600 y ahora por 2700-2800, me voy pesando y si no gano peso subo kcal, eso si yo cuento todo con báscula y todo, aunque hay gente que lo hace a ojo... Si lo haces bien no tienes porque coger demasiada grasa y subir relativamente limpio. Yo te aconsejaría que dejaras las grasas al mínimo (un 20% de las kcal diarias y juegues con los carbohidratos) es mi punto de vista al menos. Pues eso a darle al hierro!
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  #6  
Antiguo 30-10-2018, 14:35
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Muchas gracias! Voy a ir probando, tenia una bascula que me permitia medir mi porcentaje de grasa y de musculo pero mide hasta un 50% de musculo y ya lo superé asi que las mediciones solo me arrojan el peso. Voy a cuidarme bien con las comidas y esperar a que salgan esos musculos.

Lei por ahi que se pueden ganar de 10 a 12 kg en el primer año de entrenamiento de hipertrofia, asi que como ideal deberia ir ganando un kg por mes, es decir 250 gr por semana no?
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  #7  
Antiguo 30-10-2018, 15:00
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Olvídate de la grasa y mete más carne allí, pareces un ectomorfo cerrado por lo que la eliminarás muy fácil, la grasa no es el enemigo la flacura si...

---------- Mensaje añadido el 30-10-2018 a las 15:03 ----------

Cita:
Iniciado por manutd Ver Mensaje
Lei por ahi que se pueden ganar de 10 a 12 kg en el primer año de entrenamiento de hipertrofia, asi que como ideal deberia ir ganando un kg por mes, es decir 250 gr por semana no
Un kg por mes está bien, pero lo de 12 kg de músculo real, debes estar bendecido por Odín y hacer todo al 100% (cosa que casi nadie hace), con que ganes 5-6 kg ya sería un éxito y te verías muchísimo mejor...
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  #8  
Antiguo 01-11-2018, 10:03
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Buenas yo cuando comencé en el gym con dieta de volumen tambien aumente en grasa ( tambien soy de tendencia a ser delgado) no le di importancia ya que en verano todo eso lo limpias facil por tu genetica ,siempre tienes que buscar el superavit calorico sin pasarte mucho en mi opinion tienes que buscar aumentar 0,250gr semanales (1kg mes) si subes mas que eso ya es facil que te estes pasando de grasa geneticas aparte

Como dice king africa si ganas 5-6kg de musculo real en 1 año ya es un exito total , come bien descansa y entrena correctamente y los resultados llegan solos el camino se hace al andar

Bajar grasa en fase de volumen a mi parecer estas buscando dos objetivos opuestos aumentando de volumen vas a subir grasa es inevitable luego si te pones a bajar de grasa te vas a llevar un poco de musculo en la definicion

Última edición por JesusMoreno; 01-11-2018 a las 10:08
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  #9  
Antiguo 01-11-2018, 16:44
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Genial entonces vamos por esos 5-6 kg.

Muchas gracias a todos
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  #10  
Antiguo 05-11-2018, 13:17
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Depende del porcentaje que quieras mantener, si quieres mantener la misma grasa, y no aumentarla en exceso, lo mejor que dicen es un plus de 300-500 kcal, por ejemplo si te mantienes en el mismo peso ingiriendo 2300 kcal, lo suyo sería subir pues a unas 2600-2800
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aumentar, baja, cuánto, grasa, músculo

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