Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General) > Charla General / Off Topic > Foro de Presentaciones
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Dudas sobre proteinas#***

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 16-10-2019, 03:01
Avatar de Nanjor
Nanjor Nanjor esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2019
Ubicación: Argentina
Mensajes: 12
Entradas de Blog: 1
Nanjor is on a distinguished road
Sonrisa Dudas sobre proteinas#***

Hola amigos ¡! Como estan ?¿¡
Tal vez me saquen de una duda , leyendo leyendo y leyendo sabemos que la ingesta total de proteina dependiendo de nuestro objetivo , en mi caso aumentar mas masa muscular , peso 70 kilos partiendo de la base puedo comenzar con 1.5 gr × cada kilo de peso total nos da 105 gr de proteina en total del dia verdad , hasta ahora perfecto ¡ incorpora los 105 gr de proteina de carnes lácteos y huevos , ok tengo los 105 gr de proteina ¡ pero tengo que sumar los hidratos de los cuales esos hidratos no estan exentos de PROTEINA , Y POR ENDE estaría rebasado de los 105 gr de PROTEÍNA , DIGAMOS QUE MI META DE PROTEINA AL DIA eran 105 gr ,las cuales las obtuve de carnes lácteos y huevos ( alto valor biológico ) pero si o si con los hidratos incorpore mucho mas ¡¡¡ que hacer ? Por favor escucho sus opiniones , gracias
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Nanjor
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
?¿? Nutrición en Volumen ?¿? Libros de Nutrición SmithBola 3 446 29-03-2020 16:56
Rutina efectiva para Abdominales ** Rutinas de Entrenamiento chapatin89 5 1111 28-11-2019 12:28
Dudas sobre proteinas#*** Foro de Presentaciones Jan Klod 11 611 16-10-2019 03:01

  #2  
Antiguo 16-10-2019, 03:10
Avatar de revival
revival revival esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 1,761
Peso Inicial: 106,7
Peso Actual: 93
Objetivo: 85
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

Añadiendo las proteinas que contienen los hidratos no creo que pases de 1,8-2 grs por kg,por lo tanto no lo veo un problema del cual te debas preocupar,realmente no se cual es tu preocupacion.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 16-10-2019, 07:09
Avatar de MAX-
MAX- MAX- esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,876
MAX- is on a distinguished road
Predeterminado

1,5gr porque?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 16-10-2019, 09:16
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,741
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Nanjor Ver Mensaje
Hola amigos ¡! Como estan ?¿¡

Tal vez me saquen de una duda , leyendo leyendo y leyendo sabemos que la ingesta total de proteina dependiendo de nuestro objetivo , en mi caso aumentar mas masa muscular , peso 70 kilos partiendo de la base puedo comenzar con 1.5 gr × cada kilo de peso total nos da 105 gr de proteina en total del dia verdad , hasta ahora perfecto ¡ incorpora los 105 gr de proteina de carnes lácteos y huevos , ok tengo los 105 gr de proteina ¡ pero tengo que sumar los hidratos de los cuales esos hidratos no estan exentos de PROTEINA , Y POR ENDE estaría rebasado de los 105 gr de PROTEÍNA , DIGAMOS QUE MI META DE PROTEINA AL DIA eran 105 gr ,las cuales las obtuve de carnes lácteos y huevos ( alto valor biológico ) pero si o si con los hidratos incorpore mucho mas ¡¡¡ que hacer ? Por favor escucho sus opiniones , gracias
Hay que tener en cuenta todas las fuentes que proporcionan proteina, no solo de las obvias, ya se puede debatir cuales son más asimilables y beneficiosas y BLA BLA BLA.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 16-10-2019, 11:27
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas.........
Habira que saber cual es tu masa magra, ya que si pesas 70 kg con 30% de grasa.... los 105 gr de protes que ingeris son muchas en comparacion....
Si pesas 70 kg con 6% de grasa es otro cantar, estas al limite del "catabolismo" (jaja) asi que quizas esos 105 gr no sea suficiente.
Por otro lado las protes vegetales (arroz, legumbres, quinoa, etc) si se deberian incluir y hacer combinaciones para que se complementen.... entiendo que decis eso cuando "te refieres a las protes de los carbos".... no contaria las supuestas proteinas del pan, la pasta, pizza etc....
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 16-10-2019, 13:03
Avatar de Nanjor
Nanjor Nanjor esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2019
Ubicación: Argentina
Mensajes: 12
Entradas de Blog: 1
Nanjor is on a distinguished road
Predeterminado Proteinas

Mil gracias por tomarse el tiempo en dar sus respuestas ¡¡¡mis datos son los siguientes Mido 169 , peso 69 kg masa muscular 43 ^^ y masa grasa 15,5" entonces las prote de las harina blanca No las sumo ?harinas integrales se suman ? Si sumo las proteínas de las cereales integrales (avena))y por ejemplo la de los legumbres si?a las de alto valor biológico como las obvias lacteos carnes y huevos ¡

Última edición por Nanjor; 16-10-2019 a las 13:30 Razón: Rellenar
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 16-10-2019, 13:41
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno, con 15,5% de grasa real...estas bastante "fit".

A menos que estes con un app que te sume todo de todo, yo personalmente las protes de las harinas y derivados NO las sumaria...

En cambio la de los cereales en grano (arroz, avena, farro), legumbres y quinoa (muy buenas) si las sumaria.

Si mantenes con casi 70 kg de peso la ingesta de 100/110 gramos de proteina animal, mas 30/40 de vegetal supongo que por ahora estaria bien.

Tenes idea de la cantidad de calorias que metes al dia?
No se tu edad ni tu actividad, pero si fueses mas o menos sedentario... y hicieras 3 entrenos x semana..... deberias ingerir unas XXXX kcal....

De todas maneras, si algun dia andas flojo de protes te tomas un batido y listo, te metes de un saque 30 gr de las buenas.

Espero te haya sido de ayuda.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 16-10-2019, 13:50
Avatar de mgcm82
mgcm82 mgcm82 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Madrid, España
Mensajes: 209
Peso Inicial: 81.3
Peso Actual: 72.6
Objetivo: 67
Etapa: quemando manteca
Altura: 162
mgcm82 is on a distinguished road
Predeterminado

Si no me equivoco andas como a un 22,5 % ?
No deberías centrarte primero en bajar un poco primero el porcentaje graso y luego meter calorías para tener una ganancia sostenible?

Yo no me liaría con cuadrar los macros con tal exactitud, ya que por ejemplo lácteos, carnes y huevos son productos que están en la naturaleza (o real food como se llama ahora )con composiciones diferentes como es obvio. Ten en cuenta que los valores que te den las tablas son estimados.

Por otro lado, por qué te preocupas en que sea 1,5 gr exactamente? Por meter algo más de proteína no vas a deshacer los riñones ni nada parecido (obviamente sin hacer barbaridades).
Tampoco veo cual es tu target calórico diario, ya que solo hablas de proteínas pero recuerda que hay que meter más calorias de las que consumes para subir. De nada te sirve meter 1,5 g si luego estás en déficit.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 16-10-2019, 14:04
Avatar de Nanjor
Nanjor Nanjor esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2019
Ubicación: Argentina
Mensajes: 12
Entradas de Blog: 1
Nanjor is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por la respuesta compañero ¡ me has resuelto un dilema ¡ mi edad ^30 años , y mi actividad es entrenar de 4 a 5 veces a la semana * mi calorías al dia son 3300 a 3500( las estoy por elevar a 3500) claro si uso la app y me suma todas las protes ¡ pero voy a sumar individual y no contar las de las harinas , osea que con 150 gr de proteina al dia , a razón de 2.1 gr por cada kilo de peso , 110(lacteos carnes y huevos y 40 provenientes de legumbres y cereales estoy bien ¡!¿* cuando decís harinas las protes de las harinas integrales por ej de trigo tampoco las sumo?

---------- Mensaje añadido el 16-10-2019 a las 13:11 ----------

Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
Si no me equivoco andas como a un 22,5 % ?
No deberías centrarte primero en bajar un poco primero el porcentaje graso y luego meter calorías para tener una ganancia sostenible?

Yo no me liaría con cuadrar los macros con tal exactitud, ya que por ejemplo lácteos, carnes y huevos son productos que están en la naturaleza (o real food como se llama ahora )con composiciones diferentes como es obvio. Ten en cuenta que los valores que te den las tablas son estimados.

Por otro lado, por qué te preocupas en que sea 1,5 gr exactamente? Por meter algo más de proteína no vas a deshacer los riñones ni nada parecido (obviamente sin hacer barbaridades).
Tampoco veo cual es tu target calórico diario, ya que solo hablas de proteínas pero recuerda que hay que meter más calorias de las que consumes para subir. De nada te sirve meter 1,5 g si luego estás en déficit.

Gracias ¡! Gracias por responder , se valora, si exacto un 20% de proteínas al dia , , estoy en unas 3400 kl diarias , el objetivo es ganar unos kilos de masa muscular ahora * el miedo es pasarme del estimado de proteinas al dia ¡ y la duda era si sumar o no sumar a las fuentes de proteinas magras como carnes lacteos y huevos las provenientes de las harinas o legumbres y cereales ¡¡
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 16-10-2019, 17:53
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Por que no se iban a sumar las proteinas vegetales???

Una vez que cuerpo las "descompone" en aminoacidos..... que le importa de donde vienen?

La cuestion es que esten presentes en su justa proporcion.... por eso... durante el dia habria que comer diferentes fuentes proteicas sean animales o vegetales.

Ya que las "vegetales" son incompletas, se pueden combinar los cereales, legumbres y pseudo cereales como quinoa o amaranto....

Pero tampoco hay que volverse loco.....
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 16-10-2019, 18:14
Avatar de Nanjor
Nanjor Nanjor esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2019
Ubicación: Argentina
Mensajes: 12
Entradas de Blog: 1
Nanjor is on a distinguished road
Predeterminado

Graciass , veo que se toman su tiempo en ayudar¡¡¡ mil graciad Ok¡! Me referia precisamente a los proteínas provenientes de por ejemplo las harinas , no las vegetales , que opinas de esas proteínas provenientes de las harinas , de trigo por ejemplo sea en su forma integral o común ?
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 17-10-2019, 14:52
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

No las tendria en cuenta, porque si lo hiciera querria decir que estoy comiendo demasiadas harinas y eso no esta nada bien!!!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
dudas, proteínas, proteinas#

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
100 2020 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina czech daddy datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza ganar german grasa helms hipertrofia hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina ivan javier juan king korean libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos medir mega mejor mensajes miguel monster muscle muscular naturales nuevo number nutrición panther part permanente personal peso piramides place post powerful pre presentacion presento programa proteina proteínas pérez recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentido spanish stallion stud testosterone todos tontoposter top volúmen wild year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Efecto kettlebell, fitness revolucionario ( 1 2)
05-05-2019 18:06
Ultimo mensaje por ricardorres@gmail.com
10-07-2020 18:41
23 Respuestas, 3,305 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por kevin1234
10-07-2020 14:58
202 Respuestas, 99,123 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 07:08
2,679 Respuestas, 195,289 Visitas
Who is the King of Canadian Bodybuilding? Vote!
12-07-2020 13:00
Ultimo mensaje por BodyBuilding
12-07-2020 13:00
0 Respuestas, 15 Visitas
Me han detectado la falta de un riñón
11-08-2019 09:50
por Triangulo
Ultimo mensaje por Isaac25
12-07-2020 00:13
3 Respuestas, 312 Visitas
Aikido Tomiki – Técnicas de Defensa Personal
11-07-2020 19:54
por Lerss
Ultimo mensaje por Lerss
11-07-2020 19:54
0 Respuestas, 15 Visitas
Breathtaking Argentinian macho man Jorge Denzel
11-07-2020 05:08
Ultimo mensaje por BodyBuilding
11-07-2020 05:08
0 Respuestas, 22 Visitas
Efecto kettlebell, fitness revolucionario ( 1 2)
05-05-2019 18:06
Ultimo mensaje por ricardorres@gmail.com
10-07-2020 18:41
23 Respuestas, 3,305 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por kevin1234
10-07-2020 14:58
202 Respuestas, 99,123 Visitas
Total Venezuelan testosterone Randolph Naranjo
10-07-2020 04:25
Ultimo mensaje por BodyBuilding
10-07-2020 04:25
0 Respuestas, 21 Visitas
Muy buenas a todos
08-07-2020 05:55
Ultimo mensaje por rebelwade
08-07-2020 14:39
1 Respuestas, 47 Visitas
Brazilian brute Thiago Cerda
08-07-2020 12:58
Ultimo mensaje por BodyBuilding
08-07-2020 12:58
0 Respuestas, 27 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por francisco32
04-06-2020 13:00
11 Respuestas, 4,066 Visitas
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 55,465 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 12:59.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.29874 seconds with 45 queries