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Consultas sobre etapa de definición

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  #1  
Antiguo 29-08-2019, 14:19
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Hola a todos,

Abro este tema porque estoy algo perdido en cuanto a la duración de la etapa de definición. Os comento, acabo de salir de un volumen(las dos últimas semanas he estado en normocalórica) que se me ha ido un poco de las manos, y ahora mismo tengo ligerísima tripa y algo de grasa acumulada en las caderas(mi punto débil), estaré a un 19-20% de grasa(a primeros de Septiembre cuando vuelva de vacaciones me mediré bien). El problema es que me sobra grasa y me falta musculatura, por lo que tengo algo de miedo a perder mucha masa muscular durante la definición, he planteado una dieta de 15 semanas la cual está distribuida de la siguiente forma:
- 2 semanas de transición entre la normocaloría y normocaloría menos 500kcal(para perder medio kilo por semana)
- 10 semanas de definición en normocaloría menos 500kcal
- 3 semanas de transición entre la definición y el volumen siguiente.

Las normocaloría la iré recalculando semanalmente y los nutrientes estarán distribuidos así:
30% proteínas(2-2,5 gr/kg peso)
35-40% CH
30-35% grasas

¿Os parece que está bien planteada esta estructura? ¿Son demasiadas semanas de definición para mantener la masa muscular(teniendo en cuenta que en la fase de transición también estaré a deficit, aunque sea menor)?

Saludos!
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  #2  
Antiguo 29-08-2019, 17:39
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Hola, eres de perder grasa facilmente o te cuesta?
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  #3  
Antiguo 29-08-2019, 17:52
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Buenas!

Con el porcentaje que tengo ahora bajar a un 16-17 va a ser bastante sencillo, pero por debajo de eso me cuesta bastante más(nunca he bajado del 15% y me gustaría)
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  #4  
Antiguo 29-08-2019, 18:41
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Mi opinión es que hagas esa definición que dices y definas todo lo que puedas, a sabiendas que puedes perder musculo y luego hagas un buen volumen (como se suele decir "volumen limpio") para que consigas toda la musculatura posible y lo minimo de grasa, para que la siguiente definición no tengas que perder tanta grasa y no sacrifiques mucho musculo.
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  #5  
Antiguo 29-08-2019, 22:27
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Pues entonces me lanzo! Ay los volumenes cerdiles...
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  #6  
Antiguo 29-08-2019, 23:00
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Jajaja, ya me cuentas
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consultas, definición, etapa

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