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Consultas sobre etapa de definición

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  #1  
Antiguo 29-08-2019, 15:19
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Borjagon is on a distinguished road
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Hola a todos,

Abro este tema porque estoy algo perdido en cuanto a la duración de la etapa de definición . Os comento, acabo de salir de un volumen(las dos últimas semanas he estado en normocalórica) que se me ha ido un poco de las manos, y ahora mismo tengo ligerísima tripa y algo de grasa acumulada en las caderas(mi punto débil), estaré a un 19-20% de grasa(a primeros de Septiembre cuando vuelva de vacaciones me mediré bien). El problema es que me sobra grasa y me falta musculatura, por lo que tengo algo de miedo a perder mucha masa muscular durante la definición , he planteado una dieta de 15 semanas la cual está distribuida de la siguiente forma:
- 2 semanas de transición entre la normocaloría y normocaloría menos 500kcal(para perder medio kilo por semana)
- 10 semanas de definición en normocaloría menos 500kcal
- 3 semanas de transición entre la definición y el volumen siguiente.

Las normocaloría la iré recalculando semanalmente y los nutrientes estarán distribuidos así:
30% proteínas(2-2,5 gr/kg peso)
35-40% CH
30-35% grasas

¿Os parece que está bien planteada esta estructura? ¿Son demasiadas semanas de definición para mantener la masa muscular(teniendo en cuenta que en la fase de transición también estaré a deficit, aunque sea menor)?

Saludos!
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  #2  
Antiguo 29-08-2019, 18:39
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Hola, eres de perder grasa facilmente o te cuesta?
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  #3  
Antiguo 29-08-2019, 18:52
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Buenas!

Con el porcentaje que tengo ahora bajar a un 16-17 va a ser bastante sencillo, pero por debajo de eso me cuesta bastante más(nunca he bajado del 15% y me gustaría)
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  #4  
Antiguo 29-08-2019, 19:41
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Mi opinión es que hagas esa definición que dices y definas todo lo que puedas, a sabiendas que puedes perder musculo y luego hagas un buen volumen (como se suele decir "volumen limpio") para que consigas toda la musculatura posible y lo minimo de grasa, para que la siguiente definición no tengas que perder tanta grasa y no sacrifiques mucho musculo.
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  #5  
Antiguo 29-08-2019, 23:27
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Pues entonces me lanzo! Ay los volumenes cerdiles...
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  #6  
Antiguo 30-08-2019, 00:00
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Jajaja, ya me cuentas
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consultas, definición, etapa

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