Entreno de ayer Viernes Brazos y press de Banca
Curl de biceps 6 x ¿?
triceps en polea con cuerda
Banco scoot 3 x 10
Fondos de triceps
Press de Banca
entrenamiento de resistencia para press de banca 10 series
2 series de 10 repeticiones con el 80 del 1RM
2 series de 8 repeticiones con el 85 del 1RM
2 series de 5 repeticiones con el 90 del 1RM
2 series de 2 repeticiones con el 95 del 1RM
2 series de 1 repetición con el 100 del 1RM
Video de una serie con el 80% del 1RM
Como se puede ver en el vídeo la barra no llega a tocar el pecho, así que voy a bajar el 1RM y a contar solo las repeticiones en las que la barra practicamente toque pecho.
Con la barra tocando pecho en todas las repeticiones el nuevo 1RM se situa en 92Kg. en lugar de 100Kg.
Quitando la serie del vídeo ese entreno ya fue con el nuevo 1RM y los próximos entrenos se ajustarán al nuevo 1RM. Voy a "sacrificar" peso en todos los ejercicios en pro de una mejor técnica.
Como estas, quisiera saber si me puedes ayudar con una rutina de principiante semanal con descanso los miercoles, ya que no puedo entrenar ese dia, a y cabe acotar que solo cuento con pesas, no tengo maquinas, tengo barra Z, barra normal, mancuernas y banco. te agradeceria mucho si me ayudas, gracias de antemano.
Pecho
press en banco inclinado con mancuernas
press en banco plano con mancuernas
A1 aperturas con polea
A2 aperturas con mancuernas en banco inclinado
Preses en máquina de pecho
2 Ejercicios para el rotador del hombro
Videos
Cita:
Iniciado por Gaboxxx669
Como estas, quisiera saber si me puedes ayudar con una rutina de principiante semanal con descanso los miercoles, ya que no puedo entrenar ese dia, a y cabe acotar que solo cuento con pesas, no tengo maquinas, tengo barra Z, barra normal, mancuernas y banco. te agradeceria mucho si me ayudas, gracias de antemano.
Brazos
Press Frances 2 x ?
Press de banca agarre estrecho 4 x ?
Curl alterno con mancuernas 4 x ?
Triceps con mancuerna a una mano 4 x fallo
Curl en Banco Scoot 4 x ?
Pres inclinado con mancuernas: 3 x fallo -1, 1 x fallo
Pres plano con mancuernas: 3 x fallo -1, 1 x fallo
Aperturas en polea 3 x Fallo
Press declinado con barra 3 x fallo -2
Curl alternado con mancuernas
polea baja con cuerda
Curl alternado agarre neutro
Peso actual 84Kg. (6/7Kg. menos que hace 2 meses)
Creo que de momento solo un leve descenso en la fuerza, estoy con una media de unos 300Gr. de hidratos al día, algunos días con 150 de hidratos y de vez en cuando hago una carga.
Brazos
Curl de Biceps de pie agarre ancho
Fondos con lastre (triceps)
Curl de biceps agarre estrecho (rest pause)
Polea con cuerda
polea triceps agarre invertido
Curl con mancuernas en banco inclinado
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