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Leucine Treshold o umbral de absorcion de Leucina

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  #1  
Antiguo 05-09-2021, 22:57
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Predeterminado Leucine Treshold o umbral de absorcion de Leucina

Buenas como estan? me preguntaba si alguno sabe, porque estuve buscando y no lo encontre, o habre buscado mal sino, el tema de la Leucine Treshold. Mas que nada para saber el tema del timing cada cuanto comer, en cuanto a absorcion de proteina por comida.

Básicamente lo que quería saber es cuantos gramos de proteína se absorben como máximo por cada vez que comemos? (o sea durante el umbral de la comida que nos toque comer) He leído opiniones encontradas, algunos dicen 20gr, otros no mas de 20gr otros 40gr, por eso es confuso y acudo a su conocimiento. Mas que nada, porque me pasa que a veces en alguna que otra de mis comidas diarias de mi dieta, meto mas de 50gr de proteína, y luego también pienso en meter postre que tiene proteína, pero no por el hecho de cuadrar con mis macros, sino porque me gusta meter postre XD, y entonces pienso, no seria mejor esperar por el tema del umbral y meter el postre unas horas mas tarde, porque estaría desperdiciando proteínas? o esto ya es manías mías?

Ahora creo que me entenderán mejor, aclarando y dando mas información.

En cuanto a la leucina, he escuchado en un video de youtube, algo así como que por comida lo ideal seria meter entre 3 y 5 grs de leucina.

Les dejo aqui una lista de alimentos altos en leucina: (de mayor a menor)

*Soja
*Salmon
*Cacahuetes
*Quesos
*Algunos tipos de carne

Los suplementos que mas tienen son:

*Aislados de Whey Protein
*Aislados de Proteina de Soja

Toda info se agradece de antemano, muchas gracias


PD: ire actualizando este hilo

Última edición por pepsi; 06-09-2021 a las 02:30
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Leucine Treshold o umbral de absorcion de Leucina Culturismo y Musculación (General) pepsi 6 1161 05-09-2021 22:57

  #2  
Antiguo 06-09-2021, 02:32
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Básicamente lo de la leucine treshold es que el cuerpo tiene un límite de aprovechamiento de la proteína que ingerimos por comida.
No somos capaces de asimilar toda la proteína que comemos.
Y dentro de la proteína,el amino leucina como principal responsable en la construcción muscular.
De un individuo a otro por genética varía esa posible asimilación.
Para lo que te interesa y como media,por comida no metas más de 40g de proteína ni menos de 20.
Por lo del timing, tradicionalmente se ha seguido la norma de espaciar la ingesta total de proteína que necesites en el mayor número posible de comidas para asegurar una mayor asimilación.
Por eso para cuestiones de solo subir o bajar de peso basta con controlar el total calórico de tu dieta y lo puedes hacer con una o varias comidas al día,puedes hacer ayuno intermitente o 5 comidas al día,da igual pero ya si hablamos de músculo te tocará probar y ver como respondes,a la hora de crecer y querer ponerte lo más grande que tú cuerpo te permita se ha visto que es más efectivo lo de mayor número de comidas pero por diferentes aspectos no todo el mundo puede hacer eso.


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  #3  
Antiguo 06-09-2021, 02:56
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Básicamente lo de la leucine treshold es que el cuerpo tiene un límite de aprovechamiento de la proteína que ingerimos por comida.
No somos capaces de asimilar toda la proteína que comemos.
Y dentro de la proteína,el amino leucina como principal responsable en la construcción muscular.
De un individuo a otro por genética varía esa posible asimilación.
Para lo que te interesa y como media,por comida no metas más de 40g de proteína ni menos de 20.
Por lo del timing, tradicionalmente se ha seguido la norma de espaciar la ingesta total de proteína que necesites en el mayor número posible de comidas para asegurar una mayor asimilación.
Por eso para cuestiones de solo subir o bajar de peso basta con controlar el total calórico de tu dieta y lo puedes hacer con una o varias comidas al día,puedes hacer ayuno intermitente o 5 comidas al día,da igual pero ya si hablamos de músculo te tocará probar y ver como respondes,a la hora de crecer y querer ponerte lo más grande que tú cuerpo te permita se ha visto que es más efectivo lo de mayor número de comidas pero por diferentes aspectos no todo el mundo puede hacer eso.


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Claaro exactamente a eso iba, primero antes que nada muchas gracias por tu respuesta.

Ahora mi consulta seria, cada cuanto tiempo mas o menos seria prudente espaciar las comidas? cada 2 o 3 hs o mas? mi idea es tratar de aprovechar los nutrientes al maximo posible (o al menos intentarlo). A veces me pasa que transcurren varias horas y me acuerdo de comer porque me doy cuenta que han pasado varias horas porque me causa mucha saciedad
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  #4  
Antiguo 06-09-2021, 03:10
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Hola no te sé decir lo que podría ser tu realidad/capacidad de timing.
Si me dices que no tienes problemas para comer a la hora que sea y en el momento que toque,te diría que cada 3 horas....
Tanto si estudias,como si trabajas o las 2 cosas,lo más llevadero es hacer 3 comidas sólidas y 2 con batidos.
Es tratar de ver tu tiempo disponible real y a partir de ahí repartir las tomas.

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  #5  
Antiguo 06-09-2021, 14:14
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Primero hay que entender que hilar tan fino y dar tantas vueltas solo tiene sentido para alguien que realmente lo necesite, me explico, no es lo mismo para una persona que hace pesas promedio que una persona muchísimo más avanzada con una masa muscular muy por encima de lo que consideramos normal.
Si eres un aficionado o usuario normal con llegar a tus necesidades diarias ya sea en 3 o 5 comidas es suficiente, no vas a mutar o a crear kilos de músculo porque tengas en cuenta esas cosas, antes hay muchísimos factores más importantes que ese.
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  #6  
Antiguo 06-09-2021, 14:49
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Coincido con cefe en que yo no intentaría hilar tan fino.

Simplemente mira tus requerimientos y repártelos como más fácil te resulte conforme a tu estilo de vida (lo que comentaba Rubio de meter algun batido), como mejor te siente a tí (no todo el mundo sufre del mismo modo las digestiones) o pensando en la saciedad de las raciones (a más comidas raciones más pequeñas y en este caso si tus macros no son elevados las raciones pueden llegar a ser realmente pequeñas )
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  #7  
Antiguo 06-09-2021, 22:29
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gracias por los tips, llega un punto que uno se enloquece jajaj. yo me considero usuario principiante en algunos ejercicios e intermedio en la gran mayoria, por lo menos en los que yo realizo.

por dar un ejemplo, me siento principiante en la sentadilla libre (actualmente la estoy haciendo en la multipower/smith/multifuerza) no la hago libre porque tengo unos clavos en el tobillo derecho y tengo 5° menos de movimiento que el pie izquierdo, y me da cierto temor, pero en la multifuerza siento que me va bien y no tuve problema alguno con el tema del tobillo
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Etiquetas
absorción, leucina, leucine, treshold, umbral

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