Arrancamos de nuevo. Raúl inicio 27-9_2020

[rebelwade]

Iniciado por ceferi

Mi humilde consejo es que no pretendas subir medio kilo a la semana si o si por el hecho de estar en volumen, pequeños pasos pero constantes, si el peso sube muy rápido ya sabemos que el 90% es manteca

correcto. Sube las calorias poco a poco.

[Alandalu]

Perfecto. Muchas gracias por el consejo. Miércoles toca revison, ya comentaré cuanto subí y a ver si voy por el buen camino. Eso sí, me pegaré algún capricho de vez en poco

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[Alandalu]

Ayer tocó revisión, la verdad que muy contento, tanto él profesional que me asesora como yo, aunque seguí bajando de peso, 72,8kg. Me dijo que era lo que quería comprobar, que esperaba que siguiera bajando de peso para ver si cambió el metabolismo. Me subió la dieta a 2000kcal, pero solo subiendo las cantidades de comida ya prefijada en la dieta, ya que llevo una semana con volumen. A esperar a la siguiente revisión

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[karakorum]

Gracias por compartir

[Alandalu]

Después de un buen tiempo sin compartir nada en mi diario, me acerco por aquí para hacer un pequeño resumen de la etapa de volumen.
En comentario de más arriba indique que empezaba etapa de volumen, pienso que era a finales de noviembre y con un peso sobre 72 o 73 kg. Ha fecha de hoy seguimos con volumen y con 3500 kcal de manduca, con un peso de 76 kg. La mayoría de las semanas he subido de 300 en 300 gramos, hubo otras que bajaba de peso y una o dos como mucho en las que subí 400 o 500 gr aprox. La verdad que me está costando un poco, no el hecho de entrenar y comer, si no por una pequeña obsesión con la báscula, pero bueno....
Adjunto unas fotillos para que veáis los progresos.
Un saludo y espero estar por aquí más a menudo.

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[eustaquiosoliloquio]

Buena mejora en deltoides, pectoral, espalda y densidad muscular. Sigue así.

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[Rubiovlc]

Vas bien,algun trabajo específico para minimizar lo de la piel sobrante?
Te estás aplicando alguna crema o algún tratamiento tipo mesoterapia?
Sigues entrenando solo en casa?

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[Alandalu]

Según el consejo del preparador, beber mucha agua, crema hidratante al salir de la ducha, CLA al desayuno y cena, y un poco de abdominales el dia de espalda.
Si, sigo entrenando en casa, además tuve que portarme bien que los reyes me dejaron una barra Z de 120, barra para polea para triceps y biceps con rodamiento, y un saco de boxeo para cambiar algo la monotonía del cardia. Y para marzo me tiene que llegar una barra de olímpica de 180.

[Rubiovlc]

Hola de nuevo,has comprobado en tu máquina que con la de 1.80 tienes suficiente?
En mi caso con la bm 900 domyos sí o sí me tuve que comprar una barra de 2 metros y aún así tuve que acoplarle un par de topes para los discos.
Tal como viene de anchura,la barra ideal para mí máquina es una barra de las de 2.20
Esta noche o mañana te pongo una foto de lo que te explico por si te vieras en un caso parecido.

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[Alandalu]

Iniciado por Rubiovlc

Hola de nuevo,has comprobado en tu máquina que con la de 1.80 tienes suficiente?
En mi caso con la bm 900 domyos sí o sí me tuve que comprar una barra de 2 metros y aún así tuve que acoplarle un par de topes para los discos.
Tal como viene de anchura,la barra ideal para mí máquina es una barra de las de 2.20
Esta noche o mañana te pongo una foto de lo que te explico por si te vieras en un caso parecido.

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La distancia donde apoya la barra en las asas de la máquina es de 120cm, la barra de 180 tiene 50cm de carga. Así que son 130 para apoyar. Debería apoyar bien en las asas. Si no me sirviera pues habrá que invertir en una patas o algo que me sirva para hacer peso libre.

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[Rubiovlc]

Ok,si lo tienes controlado.
En mi caso,antes de comprar la barra contacte con un chico que veía entrenar libre con una máquina como la mía.
Me contestó que el había comprado la barra de 2 metros del decathlon y esa compré .
Cuando fui a entrenar vi que me costaba Dios y ayuda apoyar la barra tras la última serie porque los discos se quedaban casi pegados a los soportes.
Volví a ver los vídeos del chico y vi que a él le quedaban separados y no entendía nada si era la misma barra.
Volví a contactar con él y me contó lo de los topes ( en los vídeos no los veía) y que el también se había encontrado con ese problema y lo había solucionado así.
Fue muy amable y me contestó que los topes los vendían también en el decathlon.
En mi máquina la distancia entre soportes es de 1.25 metros .
Un saludo y que todo vaya bien.IMG_20210220_104018_459.jpgIMG_20210220_104038_381.jpg

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[Alandalu]

Aquí encontré una foto del antes de comenzar el volumen en la misma postura y casi misma condiciones de luz. Foto de la drch anterior a. Algo de diferencia se nota.

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