Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Tipos de creatina

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 08-01-2016, 16:11
Avatar de BodyBuilding
BodyBuilding BodyBuilding esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 4,679
BodyBuilding is on a distinguished road
Predeterminado Tipos de creatina

Tipos de creatina y efectos


La creatina tomada como
suplemento aumenta
las reservas de fosfocreatina musculares y en
teoría se incrementa la capacidad de realizar
ejercicio de alta intensidad ademas de
recuperar en espacios cortos de tiempo.

Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad aumentando el rendimiento, y por lo
tanto una gran ayuda para el culturismo así
como en deportes de fuerza.

Pero este efecto difiere según el tipo de deportista. Antes de describir los tipos que hay de creatina, explicaremos un poco su funcionamiento.

La suplementación con creatina aumenta los depósitos de PC entre un 10 y un 40%, esto va a permitir que se toleren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento, teniendo los siguientes efectos en el deportista:
  • Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo.
  • Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio.
  • Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo.
  • Actúa como sistema tampón frente a la acidez muscular cuando se genera fatiga, pudiendo soportar mayores cargas de ácido láctico sin que venga el cansancio.
Suplementación con creatina según deportes
Por ejemplo, en un 20% de los casos la suplementación con creatina apenas aumenta las reservas, esto se puede deber a que una persona posee pocas fibras de contracción rápida, que son las que captan más creatina. Así, en deportistas de fondo donde prevalecen las fibras lentas la ganancia de creatina será escasa y su efecto mínimo, por lo que no tendría sentido consumir creatina.

La creatina tendrá diferentes efectos según la persona y para alguien que busca hacer una actividad para el mantenimiento de la salud no tiene sentido tomar creatina. En deportistas que buscan aumentar su rendimiento si tiene sentido la suplementación con creatina.

En deportes de alta intensidad y corta duración ( como en culturismo ), si se notarán los efectos con una ganancia mayor de fuerza y masa muscular. En cambio para deportistas de resistencia la creatina o se asimila poco por el tipo de fibra o si se asimila conlleva arrastre de agua que puede suponer ganancia de peso extra, con lo que más que ayudar puede perjudicar.

La creatina es una molécula presente en el organismo en forma de fosfato de creatina (fosfocreatina, PCr) que puede producir rápidamente energía (ATP) para apoyar la función celular.

La cantidad media de creatina es de 120 mmol/kg de peso (para una hombre medio de 70 kilos suponen alrededor de 120 gramos de creatina almacenada de forma natural en su cuerpo). Esto permite que el ciclo de ATP se prolongue en el tiempo hasta agotarse tras su utilización continuada tras 3-5 minutos; si no hubiese reservas de creatina, el ATP se agotaría mucho antes.

Las reservas de creatina en el músculo esquelético se encuentran en mayor cantidad en las fibras rápidas ó blancas que en las fibras lentas ó rojas. Por estos motivos, los individuos con mayor cantidad de fibras rápidas, (sprinters, culturistas, halterófilos, strongmen, deportes/pruebas explosivas…) responden mejor al uso de creatina que aquellos con mayor cantidad de fibras lentas, (corredores larga distancia, ciclistas, etc…), en las que el metabolismo aeróbico predomina.



Tipos de creatina

Creatina monohidrato

La creatina monohidrato es el tipo de creatina más popular y que está presente en más suplementos. Cada molécula de esta clase de creatina contiene un 88% de creatina y un 12% de agua, lo que significa que en cada gramo de creatina monohidrato hay 880 miligramos de creatina.

Un estudio intentó comprobar los efectos de la suplementación con creatina monohidrato sobre el rendimiento en entrenamientos de fuerza y alta intensidad en remo. Tras diez semanas de entreno, el rendimiento de los sujetos mejoró en los diversos aspectos evaluados.

Otro estudio comprobó que el rendimiento en levantamiento de pesas aumentó después de la suplementación con esta clase de creatina. En una investigación que combinó la suplementación de creatina monohidrato con glutamina, los voluntarios experimentaron un un incremento de la masa muscular.


Fosfato de creatina

Los suplementos de fosfocreatina, contienen tan solo un 62,3% de creatina y un 37,7% de fosfato, lo que significa que en cada gramo de fosfato de creatina hay 623 miligramos de creatina. Los estudios científicos afirman que puede NO ejercer mejores efectos que la creatina monohidrato.

Esto mismo se comprobó a través de un trabajo científico que llegó a la conclusión de que la fosfocreatina posee los mismos efectos que la creatina monohidrato sobre los índices de fuerza, la composición corporal y la presión sanguínea.

Otra investigación intentó saber cuáles eran los efectos de la suplementación con fosfocreatina sobre la capacidadd anaeróbica y el peso corporal en hombres y mujeres durante 2-6 días. Durante este período, el peso corporal se incrementó de manera significativa, especialmente en el caso de los hombres, y se mejoró la capacida anaeróbica, aunque en menor grado y también en mayor medida en el sexo masculino.


Citrato de creatina

El citrato de creatina es la creatina más soluble en agua de todas las que existen. Esto significa que se absorbe con mayor facilidad a través del agua. Además, contiene ácido cítrico, que tiende a aumentar la producción de energía muscular.

Este tipo de creatina incluye solo un 40% de creatina, por lo que en cada gramo de citrato de creatina hay 400 miligramos de creatina.

Un grupo de investigadores comprobó los efectos de la creatina piruvato y del citrato de creatina sobre el rendimiento de atletas realizando ejercicios de alta intensidad. La conclusión a la que llegaron fue que tras cuatro semanas de suplementación se produjo una gran mejora del rendimiento durante este tipo de actividades físicas. Además, la creatina piruvato fue beneficiosa para la resistencia.


Creatina etil éster

La creatina etil éster es una creatina monohidrato que ha sido esterificada usando alcohol metanol (creatina metil éster) o etanol (creatina etil éster). Tras ser absorbida por el organismo, la creatina etil éster se divide en creatina y etanol. Esta conversión se da en tan solo diez minutos después de la suplementación, pero el éster ya no es detectable.

Una vez realizada esta separación en creatina, creatinina y etanol, la molécula de éster tiene una capacidad de penetrar en las membranas celulares mayor que cualquier otra creatina.

Un estudio evaluó los efectos de la suplementación con creatina monohidrato, creatina etil éster y un placebo (dextrosa) en el índice de masa corporal de fuerza muscular, los niveles de creatina intramuscular y los niveles de creatinina en sangre en hombres que no realizaban entrenamientos de resistencia. No se detectó ninguna superioridad de la creatina etil éster en comparación con la creatina malato en cuanto a los niveles de creatinina intramuscular.


Creatina malato

Esta es una combinación de creatina y ácido málico. Comparada con la creatina monohidrato, la creatina malato posee un mayor potencial para producir energía. El ácido málico favorece el aumento de la masa corporal, la fuerza muscular, la explosividad, la resistencia y la concentración. Además, es soluble en agua, lo que significa que aporta una absorción más rápida y unos resultados consistentes.

Un estudio comprobó los efectos de la suplementación con beta-alanina, creatina malato y monoestearato de glicerol en los músculos de los brazos de atletas. Los científicos comprobaron que en los sujetos estudiados se habían incrementado los índices musculares, pero no los de grasa corporal, pulsaciones cardíacas y presión sanguínea sistólica o diastólica.


Creatina Piruvato

La creatina piruvato es una molécula que combina un 68% de creatina monohidrato y un 40% de ácido pirúvico. La suma de los porcentajes supera el 100% debido a la conversión de creatina monohidrato a creatina piruvato.

Esta clase de creatina es una combinación de creatina y piruvato y es 10 veces más soluble que cada una de estas soluciones por separado. La creatina y el piruvato son excelentes ergogénicos y tienden a estimular el crecimiento muscular y la reducción de la grasa corporal. La fórmula de creatina piruvato se creó para potenciar la energía y la resistencia de los atletas.

Además del estudio citado que compara la creatina piruvato y el citrato de creatina en ejercicios de alta intensidad indicando que ambas formas estimulan la energía (aunque la creatina piruvato tiende a aumentar la resistencia, otro estudio comparó estas dos creatinas y llegó a la conclusión de que la creatina piruvato incrementa los niveles de energía más que el citrato de creatina.

Otro estudio sobre atletas de ciclismo comprobó que la suplementación de este tipo de creatina durante una semana no es beneficiosa sobre la resistencia ni sobre el rendimiento de estos atletas.


Gluconato de creatina

El gluconato de creatina es una molécula de creatina ligada a una molécula de glucosa. Cuando se combinan las dos, el resultado es una forma de creatina que se absorbe de forma similar a la glucosa, lo que significa que una cierta cantidad de creatina llega a los músculos aumentando los beneficios que la creatina tiene de por sí. En el caso de esta creatina, las moléculas de glucosa sirven como sistema de transporte intracorporal incrementando la absorción de creatina en el músculo.


Creatina alfacetoglutarato AKG

La creatina AKG presenta creatina con una molécula de alfacetoglutarato. Puesto que el AKG es un ciclo de krebs la creatina penetra con mayor facilidad en las células musculares, por lo que proporciona más creatina a los músculos.

El ciclo de krebs es una serie de reacciones químicas que se dan en las células y que está presente en el metabolismo oxidativo (producción de energía), que se da en la mitocondria celular. La creatina alfacetoglutarato transporta más creatina directamente a las células musculares, lo que da como resultado una concentración más elevada de creatina en músculo. Esto mejora la fuerza y el rendimiento deportivo.

Todavía no se han realizado demasiados estudios sobre esta creatina, sin embargo, un artículo científico reunió la información esencial de lo poco que se ha hecho en esta área y llegó a la conclusión de que los beneficios de la creatina alfacetoglutarato todavía se deben demostrar mediante experimentos.


Creatina Decanato

La creatina decanato es más absorbible y posee un índice de retención de agua menor, al igual que la creatina etil éster. Tras la ingestión, se disuelve rápidamente, por lo que provoca un mayor aumento de energía y recicla la potencia muscular. En consecuencia, cuanta más creatina decanato se tome antes y después del entrenamiento, más crecen los niveles de energía y más se incrementan la fuerza y la resistencia.

Este tipo de creatina contiene un 46% de creatina, lo que hace que sean necesarios 5 o 6 gramos para que el cuerpo reciba los 2 o 3 gramos de creatina que es capaz de absorber.


Hidrocloruro de creatina

Descubierta casi por accidente mientras se sintetizaban los ingredientes que contiene la creatina etil éster, el hidrocloruro de creatina (presente en la creatina Con-Crét) posee una gran solubilidad en agua y estabilidad molecular.

Lo que es más importante es que el índice de conversión de esta creatina en creatinina es prácticamente nulo, lo que hace que las personas que la ingieren reciban un mayor porcentaje de creatina que aquellos que consumen creatina monohidrato.


Creatina kre-alcalina

La creatina kre-alcalina está considerada por muchas personas la fórmula más pura de creatina,
es una de las formas más vanguardistas de creatina disponibles. Debido a su pH alto, llega al tejido con toda su fuerza consiguiendo mayores resultados y una mejora en la producción de ATP. No requiere una fase de carga y no ocasiona ninguno de los desagradables efectos secundarios que algunos sienten con otras formas de creatina.


CONCLUSIÓN

Existen muchos otros tipos de creatina aunque según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, en un comunicado emitido en 2007 sobre la Creatina, dice: la creatina monohidrato es el suplemento nutricional más eficaz para aumentar el rendimiento físico y la masa muscular durante los entrenamientos que existe en el mercado.

Por: Eduardo Dominguez
Fuentes de información: prozis.com y blog.hsnstore





Vía: culturismototal.blogspot.com.es
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Wild Iranian beast boy Iman Rezaei Culturistas BodyBuilding 0 6 03-06-2020 07:52
Heart-stopping Ukrainian bull Oleh Krivyi Culturistas Roscoe 3 43 02-06-2020 04:59
Brutal Colombian colossus Rubiel Mosquera Culturistas BodyBuilding 0 18 31-05-2020 18:51

  #2  
Antiguo 16-01-2016, 13:24
Avatar de Aduis
Aduis Aduis esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2016
Ubicación: España
Mensajes: 19
Aduis is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el articulo, me ha resuelto muchas dudas
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 20-01-2016, 13:41
Avatar de Underground
Underground Underground esta offline
Banned
 
Fecha de Ingreso: Jan 2016
Ubicación: España
Mensajes: 24
Underground is on a distinguished road
Predeterminado

La mayoría no disponen de base real que apoye su uso frente al que sí lo tiene: monohidrato de creatina.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 28-01-2016, 10:40
Avatar de Lucho3000
Lucho3000 Lucho3000 esta offline
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2015
Ubicación: España
Mensajes: 9
Lucho3000 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el artículo, la verdad es que solo había probado el monohidrato, pero ves tantos tipos que no sabes qué es lo mejor.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 31-01-2016, 23:06
Avatar de kokoloko04
kokoloko04 kokoloko04 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2016
Ubicación: España
Mensajes: 21
kokoloko04 is on a distinguished road
Predeterminado

yo estoy tomando alcalina, pero viendo esto quiza pase a la monohidrato
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
creatina, tipos

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
100 2019 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina culturismo czech daddy datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza german grasa hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina italian ivan javier juan king libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos medir mega mejor mensajes miguel monster muscle muscular nuevo number nutrición olympia panther part permanente personal peso piramides place post powerful pre presentacion presento programa proteina proteínas protocolo pérez recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentido spanish stallion stud testosterone todos tollo tontoposter top volúmen wild year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por javg
31-05-2020 23:03
6 Respuestas, 627 Visitas
gran atlas de entrenamiento y musculacion ( 1 2 3 4)
27-06-2016 17:32
Ultimo mensaje por Igne
31-05-2020 05:23
46 Respuestas, 10,197 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Apertura de gimnasios ( 1 2)
24-05-2020 23:05
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 12:26
18 Respuestas, 281 Visitas
Wild Iranian beast boy Iman Rezaei
Hoy 07:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 07:52
0 Respuestas, 6 Visitas
Natural de Valencia.
25-05-2020 20:00
por Rubiovlc
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 21:50
8 Respuestas, 282 Visitas
Heart-stopping Ukrainian bull Oleh Krivyi
Ayer 04:59
Ultimo mensaje por Roscoe
Ayer 18:57
3 Respuestas, 43 Visitas
30 libros de artes marciales gratis
01-06-2020 17:29
por Lerss
Ultimo mensaje por Lerss
01-06-2020 17:29
0 Respuestas, 14 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 11:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por Rubiovlc
01-06-2020 12:51
118 Respuestas, 23,853 Visitas
curso de PT
30-05-2020 16:22
por javg
Ultimo mensaje por javg
01-06-2020 08:15
5 Respuestas, 94 Visitas
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por javg
31-05-2020 23:03
6 Respuestas, 627 Visitas
Brutal Colombian colossus Rubiel Mosquera
31-05-2020 18:51
Ultimo mensaje por BodyBuilding
31-05-2020 18:51
0 Respuestas, 18 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
31-05-2020 12:58
2,615 Respuestas, 173,372 Visitas
» Últimos Artículos
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 38,377 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4 5 6)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por Lowen
23-03-2020 22:46
61 Respuestas, 30,724 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 12:51.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.18528 seconds with 38 queries