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Cómo estimular el músculo correctamente durante el entrenamiento

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Mensaje Cómo estimular el músculo correctamente durante el entrenamiento
por jorgeluis 24-02-2015



Saludos vamos empezar:

¿CIERTOS EJERCICIOS AGRANDAN UNA ZONA EN PARTICULAR?

Fisiológicamente podemos afirmar que las fibras musculares se contraen o no se contraen, así que esa creencia que tenemos a que un ejercicio trabaje más intensamente una zona es un error.
Lo que sí deberíamos tener en cuenta y muy importante para alcanzar un alto rendimiento en la contracción muscular, es escoger los ejercicios que mejor sensación de congestión nos proporcionen directamente al músculo y aísle por completo el músculo que decidimos estimular.
He escuchado a muchas personas opinar acerca de los pesos libres o máquinas, pues bien aquí quiero aportar mi opinión.

Yo Siempre que he trabajado con pesos libres he notado la implicación de músculos que asisten a la parte que quiero estimular en ese entreno, para mí los pesos libres son más complejos a la hora de querer aislar un grupo y sobre todo si quieres manejar grandes kilajes por que el trabajo se divide en equilibrar la carga, empujar y contraer el músculo, a diferencia de las máquinas que tan sólo tendrás que empujar y contraer el músculo además de que no implicaras tanto esos grupos musculares que asisten en el ejercicio que estés ejecutando.



Otro tema muy importante en el rendimiento que le queramos sacar a un entreno, está en forzar el músculo hasta el fallo. Cuando una fibra alcanza la fatiga inmediatamente deja de contraerse y los tendones, articulaciones y músculos secundarios son los encargados de apoyar ese movimiento que lamentablemente valdrá poco para estimular la zona deseada y ganar así masa muscular.

En la mayoría de entrenamientos que veo para aumentar masa muscular, usan repeticiones desde 1 hasta 15 ó 20 etc., a depender de la técnica de entreno que se escoja, bien después de probar muchas técnicas de entreno me he dado cuenta que el contar repeticiones no sirve para otra cosa que para ponerle un freno mental a nuestro músculo, es más interesante dejarte guiar por la sensación de contracción, pero, ¿cómo podemos catalogar esto? Muy fácil, el aumento de cargas hace que el músculo trabaje más duro serie a serie, pero realmente, ¿por qué deberíamos regirnos para saber parar de hacer repeticiones?



Yo Personalmente lo que hago es crear una conexión directa con el músculo que estoy trabajando, tocándolo y sintiendo cada contracción y controlar hasta la repetición que me doy cuenta que no está contrayendo; ahí es el momento en el que digo “stop” porque el movimiento de la carga en un recorrido no va a estimular el músculo sino que realmente es la contracción…..

Por lo cual, desde mi punto de vista ,es que lo importante para que un músculo crezca con tus entrenamientos es:

1)La contracción muscular en cada una de las repeticiones es lo más importante.

2)Escoger los ejercicios que realmente sientas que te congestionan y no escogerlos porque trabajan una zona determinada.

3)Prueba cómo mejor congestionas y aíslas el músculo que quieres trabajar, con máquinas o con pesos libres.

4)No lleves el músculo sobre el fallo porque cuando una fibra alcanza la fatiga inmediatamente deja de contraerse.

5)No te pongas un límite de repeticiones, cuenta hasta que no seas capaz de contraer.



¿CÓMO CONTAR LAS REPETICIONES EFECTIVAS?
Sólo conecta tu mente con el músculo y con cada repetición; haz una contracción si llegas a un número determinado de repeticiones y ya no eres capaz de contraer el músculo en la fase concéntrica, ése es el momento de parar.


MI FRASE FAVORITA:
“Porque los que se detienen nunca ganan y los ganadores nunca se detienen”


byeeeeee...

Última edición por jorgeluis; 24-02-2015 a las 19:52
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  #2  
Antiguo 24-02-2015, 20:45
Avatar de backdraf
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Predeterminado

buen aporte! lo voy a aplicar al entreno que llevamos entre manos!
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  #3  
Antiguo 24-02-2015, 20:53
Avatar de madmaxmasalla
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Como dijo Branc Warren:
train like a psycopat!

Y que calcule rpm su padre.......eso los powerlifters jooooooer!
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cómo, correctamente, durante, entrenamiento, estimular, músculo

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