Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Espalda [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Peso Muerto

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #169  
Antiguo 19-09-2019, 21:31
Avatar de arodre04
arodre04 arodre04 esta offline
Banned
 
Fecha de Ingreso: Sep 2019
Ubicación: España
Mensajes: 21
arodre04 is on a distinguished road
Predeterminado

Cool
Responder Con Cita
  #170  
Antiguo 12-10-2021, 22:10
Avatar de alvaropersonal
alvaropersonal alvaropersonal esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2021
Ubicación: España
Mensajes: 2
alvaropersonal is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Ejercicios Espalda Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el peso muerto correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...c78b60662c.jpg




De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:

- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,

- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),

- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical.

Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.

Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.

http://www.infoculturismo.com/imageh...0f9e766e71.jpg

http://www.infoculturismo.com/imageh...0fa617e017.jpg

http://www.infoculturismo.com/imageh...0f9f8081ae.jpg

Descripción Alternativa


En la posición inicial:
  • Despejad una zona de al menos 1,20 por 2,40 de 403 Forbiddendiscos sueltos y demás cosas.
  • Colocad la barra sobre el suelo, rozando las tibias
  • Colocad los pies ligeramente más separados que la anchura de vuestros hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Comienzo
  • Doblad las rodillas y bajad las caderas hasta una posición de sen-tadilla profunda. Las caderas deben quedar más bajas que los hombros
  • Agarrad la barra con un agarre prono y ligeramente más separado que las piernas al tocar la barra.
  • Tensad la espalda, de manera que quede plana o ligeramente arqueada.
  • Mirad hacia arriba ligeramente y tirad contra la barra de manera que los brazos no estén doblados.

El movimiento:

  • Tomad aire y empezad a despe- Final gar el peso del suelo, manteniendo la espalda plana y la barra pegada al cuerpo.
  • Expulsad el aire a medida que superéis el punto de estancamiento, manteniendo los brazos estirados durante todo el recorrido.
  • Manteneos erguidos, pero sin inclinaros hacia atrás al final del ejercicio
  • Bajad la barra controladamente, manteniendo también la espalda plana.
  • Revisad vuestra posición antes de intentar otra repetición.

Consejos de entrenamiento:

  • Para pesos más grandes, utilizad un agarre especial o unas muñequeras en lugar del agarre alterno.
  • No dejéis que las caderas “salten” antes de que los hombros empiecen a moverse; deben subir juntos.
  • Los hombros deben estar enfrente de la barra durante todo el levantamiento.
  • Los brazos deben estar totalmente estirados durante todo el movimiento.
  • El tirón debe ser suave y consistente.
  • No rebotéis la barra del suelo al final del levantamiento.
  • Haced siempre peso muerto cerrando la barra con collarines para asegurar el equilibrio.
  • Basaos en la fuerza de los músculos del torso en lugar de en los cinturones.
  • Asegurarse de seguir un estilo estricto cuando hagáis el peso muerto hasta el fallo muscular, porque las malas biomecánicas pueden incrementar el riesgo de lesión.
  • No hagáis solamente repeticiones forzadas o negativas con este movimiento.

http://www.infoculturismo.com/imageh...0fa05595f3.jpg

http://www.infoculturismo.com/imageh...e98c5ee9b3.jpg
muy buen aporte
Responder Con Cita
  #171  
Antiguo 13-10-2021, 11:32
Avatar de Abelhirente
Abelhirente Abelhirente esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2021
Ubicación: España
Mensajes: 5
Abelhirente is on a distinguished road
Predeterminado

Buena explicación y grandes aportes sobre todo para aquellos que están empezando.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
muerto, peso

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
2021 african ahmad alpha american andrea argentinian arnold ashkanani asia athlete australian ayuda bad beast big bodybuilder bodybuilders bodybuilding boy brazilian british buenas bull caballo canadian carlos champion choose chris classic coelho curacao daddy daniel diario dieta duda eduardo egyptian entrenamiento entreno exclusion favorite german gimnasio god greek group hola horse hunk infracción iranian italian king korean kuwaiti lion lucas machazo macho magnificent man marc massive mega mejor mohamed monster muscle muscular nathan nigerian nuevo number olympia panther paraguayan part pearce peso polish portuguese post powerful presentacion rip rodríguez roelly russian rutina saludo saludos sam semental semifinal south spanish spartan stallion star stud super supergod superman suplementos supreme testosterone thighs thomas tod@s todos top tough winklaar wolf world zealand ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
alguna app para hacer dieta?
18-11-2021 12:03
Ultimo mensaje por euuchaves
20-01-2022 19:27
3 Respuestas, 717 Visitas
mi dietario V5.2+LICENCIA+ CRACK ( 1 2 3 4)
21-05-2014 19:08
Ultimo mensaje por Xeroxk
09-01-2022 22:19
43 Respuestas, 32,347 Visitas
» Temas Nuevos
Ultima Version Mi Dietario GRATUITA ( 1 2 3 4)
15-06-2016 12:45
Ultimo mensaje por noelianl8
Hoy 01:08
41 Respuestas, 31,984 Visitas
Slovakian stallion and IFBB World Champion Vladimir Holota
Ayer 05:23
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 05:23
0 Respuestas, 9 Visitas
Portuguese testosterone Tiago Gonçalves
26-01-2022 04:41
Ultimo mensaje por BodyBuilding
26-01-2022 04:41
0 Respuestas, 23 Visitas
Egyptian Supergod Mohamed Zakaria
25-01-2022 01:14
Ultimo mensaje por BodyBuilding
25-01-2022 01:14
0 Respuestas, 20 Visitas
Canadian mega jaguar Quinton Eriya
23-01-2022 17:45
Ultimo mensaje por BodyBuilding
23-01-2022 17:45
0 Respuestas, 29 Visitas
Con ganas de aprender y crecer
23-01-2022 00:11
por Guild3
Ultimo mensaje por Guild3
23-01-2022 00:11
0 Respuestas, 29 Visitas
Brad schoenfeld
09-11-2021 04:22
por Ambar19
Ultimo mensaje por Ambar19
22-01-2022 10:24
1 Respuestas, 3,790 Visitas
Serbian titan Sasa Lampas, a mix of Hercules and Che Guevara!
22-01-2022 05:16
Ultimo mensaje por BodyBuilding
22-01-2022 05:16
0 Respuestas, 32 Visitas
Entrenamiento para casa con pesas
03-09-2020 11:07
por mariacr
Ultimo mensaje por euuchaves
20-01-2022 19:29
3 Respuestas, 1,313 Visitas
» Últimos Artículos
Guia de Suplementación [Suplementos, Dosis y Usos] ( 1 2 3 4 5)
08-03-2011 15:58
por Pablo
Ultimo mensaje por laritalv
23-12-2021 19:05
55 Respuestas, 25,275 Visitas
Elevación de talones de pie ( 1 2 3 4 5)
02-04-2011 17:50
Ultimo mensaje por gafudo
11-12-2021 01:39
48 Respuestas, 27,400 Visitas
Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 01:09.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.14461 seconds with 34 queries