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Ayuda creación rutinas

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  #1  
Antiguo 16-05-2020, 13:41
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manuel_cs87 manuel_cs87 esta offline
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manuel_cs87 is on a distinguished road
Predeterminado Ayuda creación rutinas

Hola compañeros,


Soy nuevo en el foro, y quería comentaros.


Llevo bastante tiempo entrenando en el gimnasio, siempre suelo entrenar durante periodos de unos dos-tres años, con periodos de descanso de uno o dos años debido a las lesiones.


Siempre he entrenado weider frecuencia 1. Siempre con unos volúmenes de unas 25 series por grupo muscular a la semana.


Pero parece que hay entrenamientos más efectivos, como las torso-pierna, tiron-empuje, etc.


Alguien me podría recomendar algún libro o material con información útil para aprender a crear mis rutinas de entrenamiento.


Muchas gracias de antemano.
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  #2  
Antiguo 17-05-2020, 04:43
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revival is on a distinguished road
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Sera por informacion en internete madre mia...[Regístrate y verás el enlace]
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  #3  
Antiguo 17-05-2020, 11:11
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manuel_cs87 manuel_cs87 esta offline
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Predeterminado

Pero como internet no es una enciclopedia y existe todo tipod e informaciones, más o menos verídicas, lo que pedía en este foro era consejo sobre cómo los foreros habían aprendido a crear sus rutinas.


No pretendía que se me hablase sobre la existencia de Google.


Gracias de todas formas.


Un saludo y si alguien fuese tan amable de orientarme se agradecería.
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  #4  
Antiguo 17-05-2020, 12:33
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Rubiovlc Rubiovlc esta offline
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Pues segun tus objetivos.
Generalizando,para hipertrofia,una weider es la apuesta mas segura.
Con una torso pierna tendras menos riesgo de lesiones porque tendras mas descontraidos todos los musculos.
Si te obsesiona lo que mueves o mueven los demas,pues una de tiron empuje.
Consejo,con la que te encuentres mas a gusto o dispongas de mas material.
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  #5  
Antiguo 17-05-2020, 18:20
Avatar de manuel_cs87
manuel_cs87 manuel_cs87 esta offline
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manuel_cs87 is on a distinguished road
Predeterminado

Muchas gracias por la información Rubiovlc.

Realmente estoy más centrado en hipertrofia que en fuerza.

Sinceramente no me obsesiona el tema de los pesos. Mi duda viene motivada porque como he padecido bastantes lesiones no estaba seguro sobre si las Weider eran realmente más lesivas.

El problema que encuentro es que cuando pruebo con una torso-pierna, noto un volumen excesivamente bajo. Cómo plantearías una torso-pierna? Cuantos días a la semana y cuanto volumen por sesión, etc.

Y otra duda que tengo es sobre el volumen de entrenamiento. Puesto que los estudios indican que lo óptimo es realizar sobre unas 20 series por grupo muscular a la semana, pero luego veo en la mayoría de rutinas que se suele pasar incluso hasta llegar a 30 o más. Me podríais orientar sobre el tema?

Muchas gracias por toda la ayuda.
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  #6  
Antiguo 17-05-2020, 19:39
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Rubiovlc Rubiovlc esta offline
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Etapa: Bajando grasa
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Siento ser tan crudo con la respuesta pero es la realidad.
No quieras polla gorda y que no duela.
Como bien dices,notas volumen bajo.
Salvo el caso de estricta alimentacion y aumento muy lento y progresivo de los pesos,la unica via de hipertrofia,entrenando y comiendo totalmente natural ,es castigando el cuerpo.
Reclutas fibras,las rompes,comes,descansas y repetir.
O te lo tomas con tiempo,sacrificio y dedicacion o a jugartela entrenando con algun peso de mas y lesionarte.
Es que no hay mas,o subes series y tiempo de entreno,adaptando luego tiempo de descanso y comida o tiras a entrenar tratando cada vez tirar mas en el menor tiempo posible e igualmente tras eso ir variando calorias y macros.
Y siempre descanso.
Suena y lo se,borde mi respuesta pero es que no hay otra en esto.
Saludos
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  #7  
Antiguo 18-05-2020, 12:40
Avatar de manuel_cs87
manuel_cs87 manuel_cs87 esta offline
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manuel_cs87 is on a distinguished road
Predeterminado

Jejeje, llevas razón, pero por estos motivos me surgen las dudas.


Para ponerte un poco en contexto, añado una foto de como estaba justo antes del confinamiento:





Ahora he aumentado los niveles de grasa y el peso corporal (ya se sabe con el confinamiento,...), pero me gustaría ganas volumen.


Siempre he realizado rutinas weider con alto volumen de entrenamiento, pero cuando suelo llegar a este nivel terminan apareciendo alguna que otra lesión que me hace parar.


Por eso mis dudas sobre otro tipo de rutinas como la torso-pierna, en la que si únicamente trabajo el torso completo dos días en semana, mis sensaciones son de que no voy a trabajr lo suficiente como para crecer, etc.


A lo mejor son sólo cosas mías y realmente con ese tipo de rutinas si que crezco y más que con las que vengo haciendo.


Y otro tema que me preocupa bastante es el de las lesiones.


Por eso, realmente como me surgen tantas dudas, habría este tema en el foro para que usuarios experimentados como vosotros compartiéseis opiniones y experiencias conmigo y me ayudáseis un poco.


Se agrademe mucho la implicación Rubiovlc.


Espero tu respuesta y más comentarios.


Un saludo.
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  #8  
Antiguo 18-05-2020, 15:40
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Rubiovlc Rubiovlc esta offline
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Predeterminado

Hola, viéndote ahora en foto me temo que lo que te ocurre es que temes acabar gordo al haber perdido el punto que se te ve que estabas.
Dudo que te pongas pancetoso salvo que hagas excesos y descuides rutina.
Lo del perder el punto si quieres hacer volumen es inevitable, da igual el tipo de entrenamientp, lo que te machaques, necesitaras para crecer estar en superavit y empezar a taparte.
Hay un camino y ni te lo voy a recomendar ni de que estes o hayas estado alguna vez en ello te voy a decir que lo sigas o reanudes, es el utilizar ayudas ergogenicas.
Por ese camino te puedes ayudar para subir mas limpio pero igualmente tendrias que perder punto.
Se que es jodido una vez conseguistes el fisico preconfinamiento perder estetica pero si quieres crecer es lo que toca.
Entrena como más comodo te sientas y aumenta muy poco a poco lo que vayas comiendo, si ves que te tapas muy rápido baja calorías otra vez y reanuda.
Lo de siempre, tiempo y sacrificio.
Saludos

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  #9  
Antiguo 18-05-2020, 20:58
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manuel_cs87 manuel_cs87 esta offline
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Predeterminado

La verdad es que me cuesta bastante hacer periodos de volumen por que me tapo y en cuanto tengo un mínimo de grasa se acumula en la zona de los riñones.


Y para volumen que rutina me recomendarías? Una weider o una torso-pierna?


Un saludo.
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  #10  
Antiguo 18-05-2020, 21:14
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Rubiovlc Rubiovlc esta offline
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A mi las torso pierna salvo si buscas rendimiento, cuerpo funcional, paralelismos con crossfit, mantenimiento o similares siempre las he visto como un retardo para la hipertrofia.
Weider no falla.
Dia a dia conseguiras antes la congestion y el sentirte apretado.
Es cuestion de prioridades.
Si por ejemplo me preguntara un practicante de kárate lo mismo, le diria que weider ni de coña porque le lastraria al pelear.
Asi lo veo yo.
Un saludo

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #11  
Antiguo 18-05-2020, 21:38
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Predeterminado

Genial, es que como todos los nuevos “gurús del Fitness” abogan por las Torso-pierna, o Tirón-empuje, demonizando un poco a las rutinas Weider.

Harías Weider con frecuencia 1 o frecuencia 2?

Cuantas series meterías por grupo muscular a la semana?

Un saludo.
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  #12  
Antiguo 18-05-2020, 23:23
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Rubiovlc Rubiovlc esta offline
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Si tienes tiempo y puedes descansar bien y no estes trabajando de algo que te suponga esfuerzo fisico.
Siempre frecuencia 2.
Muy maquina tienes que entrenar y fuera del gym seguir con el tute para tener parado un grupo muscular una semana.
Yo no bajaria de 5 ejercicios por grupo muscular,asi que con lo de F2 te iras a 40 series semanale por grupos,4 series por ejercicio.
En cada ejercicio,1 de aproximacion,calentamiento y 3 efectivas.
A 10 repeticiones todo.
Yo siempre añado una 5ª en descendente pero porque estoy muy cascao y necesito relajar/descontraer,pero es mi caso particular.
Al ser alto el nº de series que te propongo no busques ni trates de tirar hasta la RM en cada ejercicio,alejate un poco del fallo final y guarda para el siguiente.
De la manera que te digo que enfoques el tema es solo entrenar para mantener tensionado el cuerpo y ya con la dieta y suplementacion legal o no,hacer que el cuerpo responda.
Base ,por la foto,tienes mas que de sobras.
Animo.

---------- Mensaje añadido el 18-05-2020 a las 23:24 ----------

Si tienes tiempo y puedes descansar bien y no estes trabajando de algo que te suponga esfuerzo fisico.
Siempre frecuencia 2.
Muy maquina tienes que entrenar y fuera del gym seguir con el tute para tener parado un grupo muscular una semana.
Yo no bajaria de 5 ejercicios por grupo muscular,asi que con lo de F2 te iras a 40 series semanales por grupo,4 series por ejercicio.
En cada ejercicio,1 de aproximacion,calentamiento y 3 efectivas.
A 10 repeticiones todo.
Yo siempre añado una 5ª en descendente pero porque estoy muy cascao y necesito relajar/descontraer,pero es mi caso particular.
Al ser alto el nº de series que te propongo no busques ni trates de tirar hasta la RM en cada ejercicio,alejate un poco del fallo final y guarda para el siguiente.
De la manera que te digo que enfoques el tema es solo entrenar para mantener tensionado el cuerpo y ya con la dieta y suplementacion legal o no,hacer que el cuerpo responda.
Base ,por la foto,tienes mas que de sobras.
Animo.
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