Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Hombros [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Encogimientos de Hombros con barra

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Encogimientos de Hombros con barra
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de encogimientos de hombros correctamente.





De pie, piernas ligeramente separadas, de cara a la barra situada en el suelo o sobre un soporte, coger la barra con las manos en pronación o en agarre invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros; brazos relajados, espalda bien recta, abdominales contraídos, efectuar encogimientos de hombros.

Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito-clavicular así como el angular del omoplato.





Descripción Alternativa

EJECUCIÓN:

De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrás.

Agarrad una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.

Tomad aire y elevad los hombros lo más arriba posible, expulsando al llegar arriba. No dobléis los codos al subir los hombros.

Después de alcanzar la posición más alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No expulséis el aire hasta llegar a la posición final. Mantener la respiración ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posición natural y prevenir lesiones.

No utilices un peso excesivo. Esto reducirá el intervalo de recorrido, tenderá a bajar los hombros durante la ejecución del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.

Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Trapecio, romboide.

Responder Con Cita
Visitas 18625 Comentarios 10

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Lesiones posturales Lesiones Ejercicios Espalda 0 4691 31-03-2010 18:40
Encogimientos de Hombros con barra Hombros [Ejercicios] Toni 10 18625 16-02-2010 17:53
Remo al Cuello o Trapecios con Barra Hombros [Ejercicios] maquinon 1 6949 16-02-2010 17:53

Comentarios en Total 10

Comentarios

  #2  
Antiguo 04-04-2012, 18:53
Avatar de G4BO
G4BO G4BO esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: Ecuador
Mensajes: 6
G4BO is on a distinguished road
Predeterminado

buen trabajo de trapecio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 22-06-2012, 09:33
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 48
Mensajes: 25,556
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado



Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 10-07-2012, 08:03
Avatar de geomotion
geomotion geomotion esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Edad: 41
Mensajes: 6
Peso Inicial: 63
Peso Actual: 72
Objetivo: 75
Etapa: Definición
Altura: 172cm
geomotion is on a distinguished road
Visitar el Facebook de geomotion
Predeterminado

Genial, este me encanta en muiltipower, o sentado con respaldo y mancuernas.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 10-07-2012, 10:22
Avatar de txoni31
txoni31 txoni31 esta offline
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,563
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

me encanta este ejercicio pero con barra libre , porque yo de mayor quieros ser como batista

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-07-2012, 17:07
Avatar de seijurohiko777
seijurohiko777 seijurohiko777 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: peru
Mensajes: 6
seijurohiko777 is on a distinguished road
Predeterminado

bueno para hombros? que ejercicios son buenos
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 15-07-2012, 17:18
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por seijurohiko777 Ver Mensaje
bueno para hombros? que ejercicios son buenos
;
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 17-11-2012, 18:06
Avatar de djzonyck
djzonyck djzonyck esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
djzonyck is on a distinguished road
Predeterminado

buen video
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 26-02-2013, 18:36
Avatar de demian
demian demian esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 33
Mensajes: 6
Peso Inicial: 73
Peso Actual: 78
Objetivo: 80
Etapa: volumen
Altura: 1,80 metros
demian is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio. Realizo cuatro series de 14 repeticiones manteniendo por lo gral 2 segundos o mas los hombros.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 06-02-2015, 22:38
Avatar de Lucasmachine
Lucasmachine Lucasmachine esta offline
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 14-10-2015, 12:53
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 48
Mensajes: 25,556
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por amantedark Ver Mensaje
Buen ejercicio.
Buen tontoposter...

Enviado desde mi chasca móvil con trembotalk
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
encogimientos, hombros

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
2021 alpha american amir andrea andrew arnold athlete austrian ayuda bad bald beast beasts big bodybuilder bodybuilding boy brazilian british brutal brute buenas bull bulldog caballo canadian carlos champion choose chris classic consejos czech daddy dias dieta duda egypt egyptian entrenamiento entreno favorite ferocious foro french german glorious god hipocalórica hola horse hot hunk hypermasculine iranian iron italian jaguar king korean kuwaiti lion lucas machazo macho magnificent malaysian man masked massive mega mister mohamed monster muscle muscular necesito nigerian nuevo number olympia panther paraguayan parra part peso physique pitbull polish portuguese powerful presentacion presento prince rhinoceros rip rodríguez russian ruthless rutina saludos serbian south spanish stallion star stud supergod superman supreme testosterone thighs thomas top tough training turkish wild wolf
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: Programa para la evaluación de dietas y gestión de datos de alimentación ( 1 2)
19-12-2014 17:52
por oltra
Ultimo mensaje por dashinho
03-05-2022 00:01
23 Respuestas, 12,386 Visitas
alguna app para hacer dieta?
18-11-2021 11:03
Ultimo mensaje por theking2023
20-04-2022 15:55
5 Respuestas, 3,169 Visitas
» Temas Nuevos
Blessed Irish bull Blessing Awodibu
Hoy 04:40
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:40
0 Respuestas, 5 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 11:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 14:23
293 Respuestas, 163,461 Visitas
Spanish caballo Hector Defez
17-05-2022 13:30
Ultimo mensaje por BodyBuilding
17-05-2022 13:30
0 Respuestas, 23 Visitas
Ayuda para empezar mi dieta
05-12-2020 21:38
Ultimo mensaje por sportvaz
16-05-2022 12:43
5 Respuestas, 1,934 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
16-05-2022 07:54
3,299 Respuestas, 644,334 Visitas
Insanely huge American mega bull Dennis James
15-05-2022 08:00
Ultimo mensaje por BodyBuilding
15-05-2022 08:00
0 Respuestas, 63 Visitas
Serbian Hercules Sasa Lampas
14-05-2022 05:10
Ultimo mensaje por BodyBuilding
14-05-2022 05:10
0 Respuestas, 56 Visitas
¿Empezar perdiendo grasa o ganando volumen?
01-02-2022 23:34
por PANETE
Ultimo mensaje por sportvaz
13-05-2022 23:56
6 Respuestas, 570 Visitas
Formato Entrenamiento 4 días con dieta hipocalórica
20-02-2022 11:18
por PANETE
Ultimo mensaje por sportvaz
13-05-2022 23:51
11 Respuestas, 768 Visitas
Cambiar rutina?
26-10-2020 16:00
por Moun20
Ultimo mensaje por sportvaz
13-05-2022 23:43
7 Respuestas, 3,162 Visitas
» Últimos Artículos
Guia de Suplementación [Suplementos, Dosis y Usos] ( 1 2 3 4 5)
08-03-2011 14:58
por Pablo
Ultimo mensaje por Duria
26-03-2022 11:27
56 Respuestas, 53,820 Visitas
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por M0r0c
17-02-2022 18:04
171 Respuestas, 205,861 Visitas
Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 17:42.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.29502 seconds with 47 queries