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Diario de César. Empezando de viejo con 59 años

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  #13  
Antiguo 30-10-2019, 21:37
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Tercer día de caza, ya tenemos carne así que es hora de empezar a cargar proteínas y bajar carbos, caminar por la mañana, huevos en el desayuno, carne asada con lechuga al mediodía, ciclismo a la siesta (sería como volver a la toldería), nueces por la tarde y pescado asado y calabaza asada a la noche… Se vienen 4 días de descanso comiendo mucha carne… quizá el viernes un poco de movimiento en el gimnasio, liviano y con mucho bombeo, quizás el sábado algo aeróbico liviano (arreglar la choza, juntar leña, jugar con los niños)… y el domingo debería acabarse la carne, una sola comida familiar al mediodía y hacer algo de ayuno para volver a salir a cazar el lunes…
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  #14  
Antiguo 07-11-2019, 18:35
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Subo una foto para ilustrar lo que me parece un avance...



Desde que empecé en Septiembre, sin hacer nada más que cumplir (cuando las obligaciones sociales y amistades lo permiten) con las pautas nutricionales de mi programa y llevando adelante este sistema de rutinas BIIO (recién voy terminando preparación fuerza), he bajado 2 Kg. de peso, que al parecer son de grasa, porque según las calculadoras online de IMC me apuntan un descenso del 19 al 17% de grasa corporal. Hay bastante vascularidad y la grasita sub-ombligo se ha reducido. No se como estimar si he ganado algo de masa magra.

Foto de hoy, día de descanso:




A seguir para delante con la caza-descanso que va lindo!!!

Semana que viene les cuento de mis primeros máximos...
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  #15  
Antiguo 07-11-2019, 19:09
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Enhorabuena,gran físico
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  #16  
Antiguo 07-11-2019, 19:14
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muy bien
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  #17  
Antiguo 08-11-2019, 21:18
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Enhorabuena
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  #18  
Antiguo 15-11-2019, 21:02
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Salieron los primeros levantes maximales a 1RM:



Sentadillas: 132 Kg
Press de Banco plano: 100 Kg
Press militar Sentado: 70 Kg
Peso muerto rumano: 125 Kg
Dominadas agarre invertido chin Ups: 35 Kg. de lastre
Curl barra: 55 Kg
Press de banca agarre estrecho: 70 Kg.



La semana que viene empezamos Fuerza 1 (crecimiento) y se trabajarán 6 series al fallo con el 90% de esos pesos.
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  #19  
Antiguo 05-12-2019, 21:07
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Pasado el mesociclo Fuerza 1, el cual parecía que iba a ser poco volumen, pero la verdad que fue intenso, la primer semana pesada parecía que no acusaba cansancio, pero en la segunda semana se sintió y celebré que la programación estuviera planificada para menos repeticiones.


En esta semana de descarga, salieron los nuevos levantamientos máximos:



ejercicio // anterior // nuevo máximo

Sentadillas: 132 Kg -- 135 Kg
Press de Banco plano: 100 Kg -- 101 Kg
Press militar Sentado: 70 Kg -- 77.5 Kg
Peso muerto rumano: 125 Kg -- 135 Kg
Dominadas agarre invertido chin Ups: 35 Kg lastre -- 37.5 Kg
Curl barra: 55 Kg -- 57.5 Kg
Press de banca agarre estrecho: 70 Kg. -- 75 Kg
Elevación de talones de pié: 85 Kg -- 95 Kg


Como esto es entreno para crecimiento, sigo haciendo el mismo tipo de nutrición pero sin controlar cantidades y hasta metiendo un poco de más... ya llegará la hora del déficit calórico...


Ahora a enfrentar el segundo mesociclo de fuerza... para las fiestas ya no estaré como un lechón peligrando que me pongan sobre la mesa de nochebuena, sino que estaré como un toro... jajaja

Última edición por cesarafael; 05-12-2019 a las 21:15 Razón: aliniación del texto
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  #20  
Antiguo 18-12-2019, 21:03
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Dos semanas duras las de Fuerza 2!!!... mu intensas, demasiado intensas... Cansado, dolorido... y no solo dolor muscular, sino que aparecieron dolores articulares de viejas lesiones, duele un hombro, duele un codo... dificultades para conciliar el sueño... me parece que llegué hasta acá al borde del sobreentrenamiento...


Así que celebro que siga una semana de descarga y después de sacar los máximos antes de fin de año, siga una semana entera de descanso total... ¡Gracias programa!!! jajajaja


Espero que pasen una buena Navidad y que reciban los regalos que han esperado...

¡FELICES FIESTAS!!!
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  #21  
Antiguo 18-12-2019, 22:04
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Enhorabuena!
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  #22  
Antiguo 31-12-2019, 00:32
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Hoy salieron los nuevos levantamientos maximales... linda ganancia de fuerza, tal como dice el libro, en algunos bastante, y en otros poco, pero con una progresión hacia arriba


ejercicio // anterior // nuevo máximo

Sentadillas: 135 Kg -- 142 Kg
Press de Banco plano: 101 Kg -- 107,5 Kg
Press militar Sentado: 77,5 Kg -- 80 Kg
Peso muerto rumano: 135 Kg -- 147,5 Kg
Dominadas agarre invertido chin Ups: 37,5 Kg lastre -- 42.5 Kg
Curl barra: 57,5 Kg -- 60 Kg
Press de banca agarre estrecho: 75 Kg. -- 82 Kg
Elevación de talones de pié: 95 Kg -- 105 Kg...


Ahora viene el descanso de una semana... El año que viene empezamos de nuevo con el mesociclo Híbrido...

Saludos a todos... que tengan un venturoso 2020
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  #23  
Antiguo 31-12-2019, 08:59
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Madre mia que evolucion! Enhorabuena!
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  #24  
Antiguo 03-01-2020, 23:52
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Después de mes y medio, hoy volví a pesarme...
en Noviembre estaba contento con 80 Kg....
Como estaba haciendo mesociclos de fuerza, no controlaba las cantidades de comida que consumía... Y encima vivieron las fiestas... ¡descontrol!

Hoy la báscula acusó 83,300 Kg.... espero que aunque sea los 300 gr sean ganancia de masa muscular magra...
Estos 2 meses que siguen son de hipertrofia, debería seguir comiendo grande, para crecer un poco, pero voy a controlar las ingestas para que en los días de entreno las calorías no sean menos de 2500, pero no más de 2800 y que en los días de descanso sean menos de 2500, pero no menos de 2200...

Así creería que bajaré un poco de peso y espero que sea mayormente de grasa...

Veremos que sucede...
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