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Diario de César. Empezando de viejo con 59 años

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  #13  
Antiguo 30-10-2019, 22:37
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Tercer día de caza, ya tenemos carne así que es hora de empezar a cargar proteínas y bajar carbos, caminar por la mañana, huevos en el desayuno, carne asada con lechuga al mediodía, ciclismo a la siesta (sería como volver a la toldería), nueces por la tarde y pescado asado y calabaza asada a la noche… Se vienen 4 días de descanso comiendo mucha carne… quizá el viernes un poco de movimiento en el gimnasio, liviano y con mucho bombeo, quizás el sábado algo aeróbico liviano (arreglar la choza, juntar leña, jugar con los niños)… y el domingo debería acabarse la carne, una sola comida familiar al mediodía y hacer algo de ayuno para volver a salir a cazar el lunes…
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  #14  
Antiguo 07-11-2019, 19:35
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Subo una foto para ilustrar lo que me parece un avance...



Desde que empecé en Septiembre, sin hacer nada más que cumplir (cuando las obligaciones sociales y amistades lo permiten) con las pautas nutricionales de mi programa y llevando adelante este sistema de rutinas BIIO (recién voy terminando preparación fuerza), he bajado 2 Kg. de peso, que al parecer son de grasa, porque según las calculadoras online de IMC me apuntan un descenso del 19 al 17% de grasa corporal. Hay bastante vascularidad y la grasita sub-ombligo se ha reducido. No se como estimar si he ganado algo de masa magra.

Foto de hoy, día de descanso:




A seguir para delante con la caza-descanso que va lindo!!!

Semana que viene les cuento de mis primeros máximos...
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  #15  
Antiguo 07-11-2019, 20:09
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Enhorabuena,gran físico
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  #16  
Antiguo 07-11-2019, 20:14
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muy bien
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  #17  
Antiguo 08-11-2019, 22:18
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Enhorabuena
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  #18  
Antiguo 15-11-2019, 22:02
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Salieron los primeros levantes maximales a 1RM:



Sentadillas: 132 Kg
Press de Banco plano: 100 Kg
Press militar Sentado: 70 Kg
Peso muerto rumano: 125 Kg
Dominadas agarre invertido chin Ups: 35 Kg. de lastre
Curl barra: 55 Kg
Press de banca agarre estrecho: 70 Kg.



La semana que viene empezamos Fuerza 1 (crecimiento) y se trabajarán 6 series al fallo con el 90% de esos pesos.
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