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Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 12-01-2011, 16:23
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Sonrisa Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Buenas, abro este hilo para tener un seguimiento de mis entrenos.

Ahora mismo estoy en 90Kg.

La rutina que estoy siguiendo es un tipo Torso/pierna con alguna variación (adjunto la rutina en excel en este hilo). La semana que viene hago la descarga y empiezo con otra rutina (todavía no se cual seguir... seguramente una dividida de hipertrofia).

Entreno de Lunes y Martes
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  #2  
Antiguo 13-01-2011, 17:19
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Jueves


[Peso en la báscula del gym 91,5 ]
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  #3  
Antiguo 14-01-2011, 23:34
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Último día... la semana que viene descarga y despues cambio de rutina.
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  #4  
Antiguo 17-01-2011, 17:24
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Pues ahi estamos...
Ahora mismo estoy en 90Kg. y mi objetivo es llegar a 82 en 4 meses y luego quizá mantenerme en 82 o bajar hasta 80 (depende de como me vea...).

Para bajar haré bastantes pesas y cardio, me interesa bajar poco a poco para tratar de mantener todo el músculo que pueda.

La idea que tengo es empezar con una dieta de 3.000 calorias y lo que quiero en esta primera fase es no perder nada ni tampoco ganar durante una o dos semanas y a partir de ahí ir quitando calorias paulatinamente e ir viendo como responde mi cuerpo.
Vengo de una dieta de entre 3500 y 3800 calorias en la que he ganado 10Kg. (supongo que 2 de musculo y 8 de grasa/retención) por lo que con 3000 calorias debería ser suficiente para cuanto menos mantenerme. La idea es preparar el cuerpo para cuando empiece a bajar y no pasar de 3800 a 2000 calorias en una semana....

La dieta inicial:
TotalEnergía: 3004,3 Kcal.
Carbohidratos: 338 g.
Grasas: 77 g.
Proteinas: 242,9 g.

Fibra: 30,5 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 11,8 mg.
Calcio: 620,8 mg.
fosforo: 45,8 mg.
AGSat: 4,8 g.
AGMonoInsat: 17,8 g.
AGPoliInsat: 6,7 g.

Esa es la dieta inicial o dieta base con la que voy a empezar.
Seguramente muchas veces no coma lo que está estipulado en ella. Pero compensaré con otros alimentos para tratar de igualar las calorias totales de la dieta que esté siguiendo. Y si un día no se puede pues tampoco pasa nada...

He sacado unas fotos de mi estado actual (bastante lamentable por cierto...) pero de momento no las voy a poner, más adelante si todo va bien las pondré para poder ver los cambios.

Saludos!
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  #5  
Antiguo 17-01-2011, 20:01
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Y esto vas a comer para bajar de peso???
Ya me gustaría comer la midad de eso, estoy yo muerto de hambre...
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  #6  
Antiguo 17-01-2011, 20:56
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Hola, esa dieta de 3.000 calorias es la "dieta inicial" (conforme vaya la cosa la iré ajustando).
Vengo de una dieta de 3500/3800 calorias y no quiero de repente bajar a 2.000 ó 2.500.
La idea que tengo es probar con 3.000 calorias y ver como reacciona el cuerpo. Supongo que con esas calorias me mantendré o incluso perderé algo ya que ahora mismo me sobra bastante. Despues de una o dos semanas iré ajustando la dieta poco a poco conforme vea que lo voy necesitando.
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  #7  
Antiguo 24-01-2011, 13:02
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A partir de esta semana he quitado 350 calorias a la dieta.
Ya he perdido el primer kilo que seguramente era todo retención, ahora mismo estoy en 89Kg.
Hoy empiezo una nueva rutina.
Lunes: Pecho + Biceps + cardio
Martes: Espalda + Triceps + cardio
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombros + abs + cardio
Viernes: Brazos + cardio
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  #8  
Antiguo 02-02-2011, 15:49
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Estoy añadiendo cardio despues de cada entreno y la cosa va rápida...
Al levantarme 87Kg. (3Kg. menos de un mes).
Todavía no noto perdida de fuerza, en cuanto note que pierdo fuerza trataré de bajar más poco a poco.
Saludos!
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  #9  
Antiguo 15-02-2011, 11:51
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va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...
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  #10  
Antiguo 15-02-2011, 12:23
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Cita:
Iniciado por MacAndrew Ver Mensaje
va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...
Yeahhh!!! A ver si es verdad
Mañana patucas

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¿vas a por los 96 ahora??
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  #11  
Antiguo 15-02-2011, 13:35
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si tio!! yo empezare definición el 1 de mayo, ya que hasta julio no empiezo a ir a la playa jajaja!! esta semana es aún de recuperarme que 3 meses de parón...se notan!! pero la semana que viene la cosa ya va a muerte, subiremos la música que sino se oyen los gritos de orcos

eso si...la dieta a rajatabla ya, y el cardio para no pasarse de la raya con el "megaculo de volumen" tambien!! jaja!!
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  #12  
Antiguo 15-02-2011, 13:55
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Ufff son muchos kilos a ganar en menos de 3 meses
Vas a reventar de tanto comer xDD

Ya iré viendo como te va aunque me parece una barbaridad de kilos... Yo quería llegar a los 95, pero en los 90/92 eché el freno, ya no podía comer más y encima me vi demasiado gordo
Estaré atento a tu diario y a la evolución
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