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diario de revival

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  #1  
Antiguo 06-01-2018, 06:37
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Guiño diario de revival

despues de 6 meses sin hacer nada vuelvo a hacer algo de pesas,entrenos minimalistas lo se:


2-01-2018

30 minutos de cardio en ayunas.

press inclinado c/m 4x10
press declinado c/m 10-10-8-8
aperturas plano 3x10
4 series de 30 flexiones

empezamos el año suavesito!

-----------------------------------

3-01-2018


-remo en banco inclinado 5x12
-remo a una mano 4x10-10-8-8
-pullover 4x10

minimal session.
------------------------------------

4-01-2018


press con mancuernas 4x10-10-8-8
elevaciones laterales 4x10-10-8-8
encojimientos 3x15-15-15

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  #2  
Antiguo 06-01-2018, 09:19
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Ya haces 10 veces más de los que estan en el sofá tiraos
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  #3  
Antiguo 31-01-2018, 11:48
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despues de un maldito esguince:

31-01-2018

-press militar c/m 5x10
-elevaciones laterales 3x8
-remo al menton 4x8
-encojimientos 4x20
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  #4  
Antiguo 12-03-2018, 06:54
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1 de febrero...101kg.
12 de marzo...97,1 y bajando.
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  #5  
Antiguo 12-03-2018, 13:14
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Estas de lujo tio.. se ve buena musculatura, hasta cuanto piensas bajar ?? 92 kilos ? Estas en definicion ? Haces cardio, dieta ? Cual es tu porcentaje actual de grasa ?? Salu2
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  #6  
Antiguo 12-03-2018, 13:30
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Estas de lujo tio.. se ve buena musculatura, hasta cuanto piensas bajar ?? 92 kilos ? Estas en definicion ? Haces cardio, dieta ? Cual es tu porcentaje actual de grasa ?? Salu2
hola K,pienso bajar hasta 85kg que es cuando mejor me he visto,estoy en proceso de quitarme toda la grasaka que he ganado durante un tiempo de relax,hago cardio 3 veces por semana en ayunas,unos 30-40 minutos de bici estatica.
mi porcentaje actual no lo se amigo,pero alto por el peso que he ganado en estos meses de tocada de po**a.

Muchas gracias por pasarte por el diario,un saludo.
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  #7  
Antiguo 12-03-2018, 14:06
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ok pues perfecto, iremos viendo tu evolucion, pon fotos, jeje, si puedes postea la dieta que vas a llevar.

Una duda que me surge con el tema dieta definición, sabemos todos que para no catabolizar en definición hay que tomar cierta cantidad de proteína repartidas en las en las 5 o 6 tomas de comidas que se hagan diarias, mi pregunta es: ¿cuanta proteina máxima puedo ingerir en 1 comida ?, puedo comer una comida que contenga 100 gr de proitena por ejemplo ?? o hasta cierta cantidad la asimila el cuerpo y si te pasas se convierte en grasa ?? me surge esa duda... saludos
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  #8  
Antiguo 12-03-2018, 20:07
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ok pues perfecto, iremos viendo tu evolucion, pon fotos, jeje, si puedes postea la dieta que vas a llevar.

Una duda que me surge con el tema dieta definición, sabemos todos que para no catabolizar en definición hay que tomar cierta cantidad de proteína repartidas en las en las 5 o 6 tomas de comidas que se hagan diarias, mi pregunta es: ¿cuanta proteina máxima puedo ingerir en 1 comida ?, puedo comer una comida que contenga 100 gr de proitena por ejemplo ?? o hasta cierta cantidad la asimila el cuerpo y si te pasas se convierte en grasa ?? me surge esa duda... saludos
no sigo ninguna dieta ni cuento macros,ultimamente como mucha verdura y mas pescado que carne,tambien tomo suero por la mañana con avena,leche de soja y harina de avena.debo ingerir 1,5 grs de proteina por kg mas o menos,a ojo de buen cubero.

y a tu pregunta de la cantidad de proteina que asimila el cuerpo,no tengo ni idea,pero 100grs es una cantidad bastante grande,yo la partiria en porciones de 40-50 grs en 4-5 comidas.

un saludo.
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  #9  
Antiguo 08-04-2018, 12:32
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25 minutos de cardio en ayunas.

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  #10  
Antiguo 21-04-2018, 00:06
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hola, ¿como van esos kg que quieres bajar?
¿el cardio no conviene hacerlo despues del entreno de pesas?
como el cuerpo usa glucosa en la primera media hora y recien ahi comienza a usar los depositos grasos, para dejarle la glucosa al cerebro. O sea que si haces 45 minutos, solo 15 estas quemando grasas.
En cambio al entrenar con pesas primero te gastas el glucogeno, y cuando haces el cardio quemas grasas desde el minuto 0
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  #11  
Antiguo 21-04-2018, 00:45
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hola, ¿como van esos kg que quieres bajar?
¿el cardio no conviene hacerlo despues del entreno de pesas?
como el cuerpo usa glucosa en la primera media hora y recien ahi comienza a usar los depositos grasos, para dejarle la glucosa al cerebro. O sea que si haces 45 minutos, solo 15 estas quemando grasas.
En cambio al entrenar con pesas primero te gastas el glucogeno, y cuando haces el cardio quemas grasas desde el minuto 0
Anonadado.....
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  #12  
Antiguo 24-04-2018, 07:22
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
hola, ¿como van esos kg que quieres bajar?
¿el cardio no conviene hacerlo despues del entreno de pesas?
como el cuerpo usa glucosa en la primera media hora y recien ahi comienza a usar los depositos grasos, para dejarle la glucosa al cerebro. O sea que si haces 45 minutos, solo 15 estas quemando grasas.
En cambio al entrenar con pesas primero te gastas el glucogeno, y cuando haces el cardio quemas grasas desde el minuto 0
pues ahi vamos,la maldita bascula va variando entre 97-98 kg,estoy estancado,debere meter mas cardio por que comer menos no lo contemplo,ya como poco o eso creo.

el cardio cuando lo hago,estoy acostumbrado a hacerlo en ayunas,es como mejor me funciono hara un par de años,ahora solo hago bici estatica,hace un par de años salia a correr entre 6 y 10 km en ayunas y en un mes baje 9cm de barrigota.

me estoy planteando volver a correr,pero con mi peso puedo joderme las articulaciones.
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