Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Pecho [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Pecho
Ejercicios Pecho Ejercicios Pecho esta offline
Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de pecho en banco declinado correctamente.





Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y 40º), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros. Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirándolo faboráblemente.

El desarrollo en banco declinado se puede realizar con carga guiada.

Descripción alternativa


POSICIÓN:

Acuéstate con la cabeza hacia abajo. El banco tiene que estar inclinado unos 20º-40º. Fija los pies en las almohadillas y coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) con una separación igual o mayor a la distancia de los hombros.

EJERCICIO:

Inspira y baja la barra sobre la parte baja de los pectorales. Controla durante todo el movimiento el peso de la barra. Espira al final del ejercicio.

MÚSCULOS TRABAJADOS:
Trabaja el músculo pectoral mayor, principalmente los haces inferiores. También trabaja los tríceps y el músculo deltoides anterior.



CONSEJOS:
Si quieres marcar el surco inferior de tus pectorales, este ejercicio es muy recomendable

Ejercicio adecuado para aumentar la flexibilidad del pectoral mayor.
Responder Con Cita
Visitas 24884 Comentarios 36

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Pecho
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Ejercicios, cruce de poleas Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2378 08-04-2010 08:07
Push Up -Flexiones de Brazo Ejercicios Ejercicios Pecho 0 3080 16-02-2010 17:40
Pull-Over con barra en banco plano Pecho [Ejercicios] JuanCb 56 39125 16-02-2010 17:40

Comentarios en Total 36

Comentarios

  #2  
Antiguo 27-01-2012, 23:29
Avatar de anass
anass anass esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
anass is on a distinguished road
Predeterminado

Me gustaría saber de dónde es la imágen..?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 27-01-2012, 23:35
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Guía de los movimientos de musculacion - Frédéric Delavier - PDF - InfoCulturismo.com
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 27-01-2012, 23:36
Avatar de nostramox
nostramox nostramox esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 354
Peso Inicial: 90
Peso Actual: 95,8
Objetivo: 100
Etapa: volumen
Altura: 180
nostramox is on a distinguished road
Predeterminado

Viene en el libro "guia de movimientos de musculación"

---------- Mensaje añadido el 27-01-2012 a las 23:36 ----------

Vaya Trukis casi a la par
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 07-02-2012, 20:53
Avatar de Junior85
Junior85 Junior85 esta offline
Dandole caña
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 48
Peso Inicial: 91
Peso Actual: 87
Objetivo: 84
Etapa: perdida de peso y definición
Altura: 1,84
Junior85 is on a distinguished road
Predeterminado

ejercicio basico, malo q en mi gym es dificil de hacer ya que el banco no se declina
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 07-02-2012, 21:06
Avatar de madmaxmasalla
madmaxmasalla madmaxmasalla esta offline
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 14,490
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Junior85 Ver Mensaje
ejercicio basico, malo q en mi gym es dificil de hacer ya que el banco no se declina
Le pones un par de discos de los grandes y lo declinas tu mismo
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 07-02-2012, 21:12
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Le pones un par de discos de los grandes y lo declinas tu mismo
Exactamente max, asi se declina un banco no declinable
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 07-02-2012, 21:17
Avatar de madmaxmasalla
madmaxmasalla madmaxmasalla esta offline
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 14,490
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cuando uno entrena en casa, te tienes que espabilar
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 07-02-2012, 21:54
Avatar de Junior85
Junior85 Junior85 esta offline
Dandole caña
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 48
Peso Inicial: 91
Peso Actual: 87
Objetivo: 84
Etapa: perdida de peso y definición
Altura: 1,84
Junior85 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias chicos, es eso precisamente lo que hago con los discos de 20kg
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 14-02-2012, 14:48
Avatar de bmw335coupe
bmw335coupe bmw335coupe esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 17
Peso Inicial: 73
Objetivo: 65
Etapa: fuerza
Altura: 1,69
bmw335coupe is on a distinguished road
Predeterminado

Se puede hacer con mancuernas? o mejor con barra.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 14-02-2012, 20:33
Avatar de Junior85
Junior85 Junior85 esta offline
Dandole caña
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 48
Peso Inicial: 91
Peso Actual: 87
Objetivo: 84
Etapa: perdida de peso y definición
Altura: 1,84
Junior85 is on a distinguished road
Predeterminado

si lo haces con mancuernas, yo creo q haces otro ejercicio, pero vamos no soy un esperto

Última edición por Junior85; 14-02-2012 a las 21:17
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 16-02-2012, 11:42
Avatar de darkhugo
darkhugo darkhugo esta offline
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 43
Mensajes: 18,466
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por bmw335coupe Ver Mensaje
Se puede hacer con mancuernas? o mejor con barra.
Claro, lo puedes hacer con barra o con mancuernas, igual que el plano o el inclinado
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banco, declinado, pecho, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
100 2019 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo culturismo czech daddy datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza german grasa hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina iranian italian ivan javier juan king libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos medir mega mejor mensajes miguel monster muscle muscular nuevo number nutrición olympia panther part permanente personal peso piramides place post powerful pre presentacion presento programa proteina proteínas protocolo pérez recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentido spanish stallion stud testosterone todos tollo tontoposter top volúmen wild year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por javg
31-05-2020 23:03
6 Respuestas, 642 Visitas
gran atlas de entrenamiento y musculacion ( 1 2 3 4)
27-06-2016 17:32
Ultimo mensaje por Igne
31-05-2020 05:23
46 Respuestas, 10,210 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Legendary Canadian muscle god Paul Dillet
Hoy 20:44
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 20:44
0 Respuestas, 4 Visitas
Apertura de gimnasios ( 1 2 3)
24-05-2020 23:05
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 16:51
26 Respuestas, 384 Visitas
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por francisco32
Hoy 13:00
11 Respuestas, 2,567 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 11:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por mgcm82
Hoy 11:54
119 Respuestas, 23,906 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 11:47
2,618 Respuestas, 173,533 Visitas
Wild Iranian beast boy Iman Rezaei
Ayer 07:52
Ultimo mensaje por revival
Hoy 07:32
1 Respuestas, 15 Visitas
Natural de Valencia.
25-05-2020 20:00
por Rubiovlc
Ultimo mensaje por Rubiovlc
02-06-2020 21:50
8 Respuestas, 314 Visitas
Heart-stopping Ukrainian bull Oleh Krivyi
02-06-2020 04:59
Ultimo mensaje por Roscoe
02-06-2020 18:57
3 Respuestas, 47 Visitas
30 libros de artes marciales gratis
01-06-2020 17:29
por Lerss
Ultimo mensaje por Lerss
01-06-2020 17:29
0 Respuestas, 18 Visitas
curso de PT
30-05-2020 16:22
por javg
Ultimo mensaje por javg
01-06-2020 08:15
5 Respuestas, 106 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por francisco32
Hoy 13:00
11 Respuestas, 2,567 Visitas
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 38,418 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 23:30.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.28637 seconds with 44 queries