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mgcm82 13-01-2020 12:27

Diario de Mario - 2020
 
Abro este diario con idea de ir registrando mis entrenamientos e impresiones durante este año.

Mi idea es iniciar desde hoy mismo con el siguiente esquema:

- 3 sesiones entrenamiento pesas (T/P/FB) semanales
- 2 sesiones running

En cuanto a mi objetivo en estos primeros meses voy a estar centrado en bajar mi peso/porcentaje graso para lo cual voy a utilizar una dieta baja en carbohidratos sin ciclados de carbohidratos.

Seguiremos informando.

rebelwade 13-01-2020 13:46

me apunto a ver tus progresos

revival 13-01-2020 14:12

Atento a tu diario,a ver como te va con low carb :buenentreno:

---------- Mensaje añadido el 13-01-2020 a las 13:13 ----------

¿cuantos grs de hidratos tienes pensado meter?

mgcm82 13-01-2020 15:03

Mi idea es meter la menor cantidad posible por lo que la mayoría de ellos vendrán de las verduras, frutos secos y algún yogur de forma esporádica. En definitiva no creo que llegue la mayoría de los días a los 30/40 gr.

Ya comenté en otro hilo de este foro que uno de mis objetivos es mantener la glucosa a raya, que parece que se está empezando a poner puñetera la cosa y esa es una de las razones por las que en una buena temporada no voy a hacer ciclado de hidratos.

Creo que lo que mas voy a echar de menos va a ser la fruta al principio, aunque mi idea es que si las lecturas semanales de glucosa en ayunas van acompañando probablemente acabe encajando una pieza diaria.

ceferi 13-01-2020 15:17

Nos apuntamos a tu nuevo diario.

Jan Klod 13-01-2020 17:45

Bravo!!!
Esperamos el diario!!!

mgcm82 13-01-2020 20:30

Primer entrenamiento completado.
Hoy ha tocado entrenar el torso.

Molestias estomacales y gimnasio hasta arriba de gente con lo que ha sido todo un reto completar un entrenamiento medianamente decente.
He aquí el menú del día:

- press hombro maquina 4*8
- jalón al pecho agarre invertido 4*8
- press frontal pecho maquina 4*8
- remo maquina unilateral 4*10
- elevaciones laterales hombro 4*10
- facepull 4*10
- tríceps polea 4*10
- curl bíceps mancuernas 4*10
- hiperextensiones en máquina 4*10

Mañana será otro día.

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Hiena 13-01-2020 20:53

Exitos ! estaré leyendo tu progreso!
Ten en cuenta, que puedes consumir frutas (una o dos diarias), que sean de bajo índice glucémico (ananá o piña, frutos rojos, kiwi, etc).
Yo las evito como alimento único para romper el ayuno y también las evito como postre, espero unas 2 hs para comer la fruta (juntamente por lo general con frutos secos, así incorporando mas fibra y grasas, disminuya el pico de glucemia).
Y claramente el fruto entero para incorporar su fibra.

estrellitas 14-01-2020 16:26

Cita:

Iniciado por mgcm82 (Mensaje 324850)
sin ciclados de carbohidratos

Por què no haces ciclos de carbohidratos?

mgcm82 14-01-2020 20:41

Hoy tocó sesión de cardio ratonero. Como diría un inglés "there is room for improvement" , o sea una mierda pinchada en un palo. Poco a pocohttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...7da5895661.jpg

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braiten 16-01-2020 14:53

Me apunto a tu diario. Mi dieta se parece bastante a la tuya. Aunque quizá no soy tan extricto como debería. Buen entreno!

mgcm82 16-01-2020 15:27

Hoy tocó pierna y camino de ayuno 24 horas.
La sesión de hoy:
- prensa 45 4*10
- extensión cuádriceps 4*10
- femoral tumbado 4*10
- peso muerto rumano 5*6
- aductores/abductores maquina 3*12
- gemelo sentado maquina 3*10
- hip thrust maquina femoral 3*15

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