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Encogimientos Abdominales o Crunch Abdominal

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  #25  
Antiguo 08-05-2012, 07:32
Avatar de jinete23
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Fecha de Ingreso: May 2012
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muchas gracias por la info
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  #26  
Antiguo 21-06-2012, 11:47
Avatar de bleras69
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Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
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Estoy probando la tecnica de Stuart McGill de trabajo abdominal, ya postearés los resultados.
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  #27  
Antiguo 09-07-2012, 18:58
Avatar de ANDREGS76
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 5
ANDREGS76 is on a distinguished road
Predeterminado

son los ejercicios que generalmente se realizan, pero, no funcionan para el abdomen bajo.
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  #28  
Antiguo 12-07-2012, 21:38
Avatar de fummy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
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a sufrir
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  #29  
Antiguo 26-10-2012, 14:22
Avatar de txintxu
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Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
txintxu is on a distinguished road
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Buena informacion,es lo q estaba buscando.
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  #30  
Antiguo 10-11-2012, 04:43
Avatar de Tucho
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Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno este ejercicio. Gracias por la información!
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  #31  
Antiguo 17-11-2012, 18:02
Avatar de djzonyck
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Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
djzonyck is on a distinguished road
Predeterminado

gracias
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  #32  
Antiguo 22-11-2012, 12:55
Avatar de Warlain
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Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 84
Objetivo: 76
Etapa: Definición y Mantenimiento
Altura: 1,70
Warlain is on a distinguished road
Predeterminado

Yo realizo los abdominales en maquina, poniendome un disco encima de 10kg.. me han dicho que así ensanchan los abdominales es cierto??
Gracias!
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  #33  
Antiguo 22-11-2012, 23:40
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Yo no soy muy asiduo a las máquinas y nunca he probado con un disco sobre el estómago. Ojalá alguien que lo haya hecho te responda.
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  #34  
Antiguo 23-11-2012, 14:45
Avatar de ringus
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Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: uruguay
Mensajes: 3
Entradas de Blog: 2
ringus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de encogimientos abdominales o crunch abdominal.
http://www.infoculturismo.com/imageh...06336aa2ec.jpg


Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen.

Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

*

Descripción Alternativa


Este es uno de los típicos ejercicios abdominales que mucha gente no realiza con la técnica adecuada.

Tumbado/a boca arriba en el suelo y con caderas y rodillas en semi flexión e incorporaremos el tronco, subiendo no más allá de los 30 grados, despegando únicamente del suelo las escápulas.

Debe existir una distancia de aproximadamente un puño entre tu barbilla y el esternón, dirigiendo la mirada hacia el frente y arriba y sin flexionar el cuello.

Las manos pueden ir, de menor a mayor intensidad, desplazándose a cada lado y hacia delante por el suelo con los brazos estirados, o colocadas sobre el pecho o, aplicando mayor intensidad, con uno o los dos brazos estirados por detrás de la cabeza.

Se suele desaconsejar poner las manos detrás de la nuca porque al hacer el movimiento positivo se tiende a flexionar el cuello sobrecarga la zona. Si lo haces, que sea sólo para apoyar la cabeza y no para impulsar los codos hacia adelante.

Con tres o cuatro series al fallo, es decir hasta que no puedas subir más, tendrás suficiente. En dos o tres semanas notarás más tono en tu abdominal y podrás ir realizando más repeticiones, siempre con la técnica adecuada.

Recuerda que la tonificación abdominal es necesaria para una mejor estabilización de la columna y que lo ideal sería entrenarlos al final de tu sesión, ya que si lo hacemos antes, los fatigaremos y tendremos menos “control” en nuestra columna y por tanto aumentará la posibilidad de lesión.

http://www.ejerciciosabdominales.es/...s2-534x681.jpg

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muy buena la informacion, gracias
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  #35  
Antiguo 27-11-2012, 17:14
Avatar de Bixourias
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
Bixourias is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio
Responder Con Cita
  #36  
Antiguo 25-01-2013, 08:13
Avatar de nonyduarte
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: mexico
Mensajes: 2
nonyduarte is on a distinguished road
Predeterminado

exclente info , gracias
Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de encogimientos abdominales o crunch abdominal.
http://www.infoculturismo.com/imageh...06336aa2ec.jpg


Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen.

Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

*

Descripción Alternativa


Este es uno de los típicos ejercicios abdominales que mucha gente no realiza con la técnica adecuada.

Tumbado/a boca arriba en el suelo y con caderas y rodillas en semi flexión e incorporaremos el tronco, subiendo no más allá de los 30 grados, despegando únicamente del suelo las escápulas.

Debe existir una distancia de aproximadamente un puño entre tu barbilla y el esternón, dirigiendo la mirada hacia el frente y arriba y sin flexionar el cuello.

Las manos pueden ir, de menor a mayor intensidad, desplazándose a cada lado y hacia delante por el suelo con los brazos estirados, o colocadas sobre el pecho o, aplicando mayor intensidad, con uno o los dos brazos estirados por detrás de la cabeza.

Se suele desaconsejar poner las manos detrás de la nuca porque al hacer el movimiento positivo se tiende a flexionar el cuello sobrecarga la zona. Si lo haces, que sea sólo para apoyar la cabeza y no para impulsar los codos hacia adelante.

Con tres o cuatro series al fallo, es decir hasta que no puedas subir más, tendrás suficiente. En dos o tres semanas notarás más tono en tu abdominal y podrás ir realizando más repeticiones, siempre con la técnica adecuada.

Recuerda que la tonificación abdominal es necesaria para una mejor estabilización de la columna y que lo ideal sería entrenarlos al final de tu sesión, ya que si lo hacemos antes, los fatigaremos y tendremos menos “control” en nuestra columna y por tanto aumentará la posibilidad de lesión.

http://www.ejerciciosabdominales.es/...s2-534x681.jpg

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Etiquetas
abdominal, abdominales, crunch, encogimientos

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