Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 2 Post By Ejercicios Abdominales

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de piernas.





Estirado sobre la plancha inclinada, manos agarradas a los barrotes, elevar las piernas hasta la horizontal, a continuación separar la pelvis incurvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas.

Este ejercicio trabaja en la primera fase, durante la elevación de las piernas, el psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior del cuádriceps. En la segunda fase, durante la elevación de la pelvis y la flexión de la columna, se solicita la banda abdominal, principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo.

Observación: Este ejercicio es excelente para las personas que tengan dificultades en sentir el trabajo en la parte baja de los abdominales. Dada la dificultad del ejercicio, se aconseja a los principiantes que regulen el banco a una inclinación menor.



artículos Relacionados
Remts y Enkidu les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Visitas 10648 Comentarios 10

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] bambineitor 21 12390 26-03-2011 20:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] madmaxmasalla 8 11906 16-02-2010 17:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 22646 16-02-2010 17:59

Comentarios en Total 10

Comentarios

  #2  
Antiguo 17-10-2012, 19:57
Avatar de fer_12
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 18
fer_12 is on a distinguished road
Predeterminado

dificil pero es muy buenoooo hacerlo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 17-10-2012, 23:30
Avatar de walro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: Cuba
Mensajes: 6
walro is on a distinguished road
Predeterminado

Necesito sacar el mejor provecho de ejercicios para abdomen bajo, cuales otros me sugieren.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 21-01-2013, 06:47
Avatar de FERAMAVI
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: MEXICO
Mensajes: 6
FERAMAVI is on a distinguished road
Predeterminado

cuando se hace correctamente realmente duele..
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 21-01-2013, 10:42
Avatar de Remts
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 62
Remts is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por walro Ver Mensaje
Necesito sacar el mejor provecho de ejercicios para abdomen bajo, cuales otros me sugieren.
Elevaciones de rodillas paralelas - InfoCulturismo.com

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 22-01-2013, 04:50
Avatar de BLASTERMAMBO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: Mexico
Mensajes: 2
BLASTERMAMBO is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen aporte
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 22-01-2013, 05:18
Avatar de EdgarElEspartano
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
Peso Inicial: 97 KG
Peso Actual: 85 KG
Objetivo: ABDOMEN
Etapa: Nº DOS
Altura: 1,73 CM
EdgarElEspartano is on a distinguished road
Predeterminado

Amigos!!! Esos abdominales no tienen rival!!! se siente el dolor del trabajo en solo minutos del comienzo. HAY QUE ESFORZARSE PARA TRABAJAR TODAS LAS REPETICIONES NECESARIAS!!!
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 07-02-2013, 21:36
Avatar de pererapedro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Cuba
Mensajes: 6
pererapedro is on a distinguished road
Predeterminado

parece que algo hago mal porque me provocan dolores en la espalda
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 18-02-2013, 23:52
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio esta super siga poniendo mas asi porfa
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 21-10-2015, 18:44
Avatar de AESIDO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: España
Mensajes: 22
AESIDO is on a distinguished road
Predeterminado

Ya puedo hacer serie de 30 o 35 abs pero no defino.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-10-2015, 23:44
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Defines con la dieta
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
abdominales, elevaciones, piernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alguien alimentos alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo classic completo consejos consulta culturismo curso daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro german gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian joaquín jorge libro libros manual mega mensaje mensajes mexico monster muscle muscles musculación muscular natural novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud superman suplementos team tod@s todos tollo utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
El pequeño gran libro azul para entrenar [Runnner’s World] – 2016
19-11-2016 21:54
Ultimo mensaje por Vanyuska
22-03-2017 17:50
3 Respuestas, 353 Visitas
Recetas de comidas de alto rendimiento para Crossfit – Joseph Correa
30-01-2017 00:21
Ultimo mensaje por djpolena
22-03-2017 17:23
5 Respuestas, 247 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:29
133 Respuestas, 53,620 Visitas
incrementar el volumen de las celulas musculares
29-02-2016 02:38
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:26
4 Respuestas, 411 Visitas
Necesito adelgazar, ayuda.
Hoy 19:49
por cajulio19
Ultimo mensaje por cajulio19
Hoy 19:49
0 Respuestas, 7 Visitas
Opinión sobre mi dieta ( 1 2)
19-02-2017 22:53
Ultimo mensaje por cajulio19
Hoy 19:45
13 Respuestas, 282 Visitas
Duda sobre las series descendentes
Ayer 19:33
por Lecter
Ultimo mensaje por Lecter
Hoy 18:40
4 Respuestas, 49 Visitas
Remo horizontal con barra manos en pronacion ( 1 2)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por wind10
Hoy 17:30
23 Respuestas, 33,038 Visitas
como hacer kettebell caseras
20-07-2016 11:08
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 17:07
5 Respuestas, 349 Visitas
Que opinais del grit!
07-03-2017 18:37
por Denlei
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 17:04
6 Respuestas, 121 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 16:55
9,596 Respuestas, 534,532 Visitas
Rutina Full Body
29-12-2013 13:50
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 16:53
6 Respuestas, 1,425 Visitas
» Últimos Artículos
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:29
133 Respuestas, 53,620 Visitas
incrementar el volumen de las celulas musculares
29-02-2016 02:38
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:26
4 Respuestas, 411 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:51.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.47889 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69