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Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales

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Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de piernas.





Estirado sobre la plancha inclinada, manos agarradas a los barrotes, elevar las piernas hasta la horizontal, a continuación separar la pelvis incurvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas.

Este ejercicio trabaja en la primera fase, durante la elevación de las piernas, el psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior del cuádriceps. En la segunda fase, durante la elevación de la pelvis y la flexión de la columna, se solicita la banda abdominal, principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo.

Observación: Este ejercicio es excelente para las personas que tengan dificultades en sentir el trabajo en la parte baja de los abdominales. Dada la dificultad del ejercicio, se aconseja a los principiantes que regulen el banco a una inclinación menor.



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Comentarios en Total 16

Comentarios

  #2  
Antiguo 17-10-2012, 19:57
Avatar de fer_12
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 18
fer_12 is on a distinguished road
Predeterminado

dificil pero es muy buenoooo hacerlo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 17-10-2012, 23:30
Avatar de walro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: Cuba
Mensajes: 6
walro is on a distinguished road
Predeterminado

Necesito sacar el mejor provecho de ejercicios para abdomen bajo, cuales otros me sugieren.
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  #4  
Antiguo 21-01-2013, 06:47
Avatar de FERAMAVI
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: MEXICO
Mensajes: 6
FERAMAVI is on a distinguished road
Predeterminado

cuando se hace correctamente realmente duele..
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 21-01-2013, 10:42
Avatar de Remts
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 62
Remts is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por walro Ver Mensaje
Necesito sacar el mejor provecho de ejercicios para abdomen bajo, cuales otros me sugieren.
Elevaciones de rodillas paralelas - InfoCulturismo.com

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 22-01-2013, 04:50
Avatar de BLASTERMAMBO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: Mexico
Mensajes: 2
BLASTERMAMBO is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen aporte
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 22-01-2013, 05:18
Avatar de EdgarElEspartano
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
Peso Inicial: 97 KG
Peso Actual: 85 KG
Objetivo: ABDOMEN
Etapa: Nº DOS
Altura: 1,73 CM
EdgarElEspartano is on a distinguished road
Predeterminado

Amigos!!! Esos abdominales no tienen rival!!! se siente el dolor del trabajo en solo minutos del comienzo. HAY QUE ESFORZARSE PARA TRABAJAR TODAS LAS REPETICIONES NECESARIAS!!!
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  #8  
Antiguo 07-02-2013, 21:36
Avatar de pererapedro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Cuba
Mensajes: 6
pererapedro is on a distinguished road
Predeterminado

parece que algo hago mal porque me provocan dolores en la espalda
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  #9  
Antiguo 18-02-2013, 23:52
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio esta super siga poniendo mas asi porfa
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  #10  
Antiguo 21-10-2015, 18:44
Avatar de AESIDO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: España
Mensajes: 22
AESIDO is on a distinguished road
Predeterminado

Ya puedo hacer serie de 30 o 35 abs pero no defino.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-10-2015, 23:44
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

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  #12  
Antiguo 06-11-2017, 06:29
Avatar de leonidas2091
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: Chile
Mensajes: 1
leonidas2091 is on a distinguished road
Predeterminado

La verdad no estoy muy de acuerdo con el tema de estar trabajando la parte baja del abdomen, ya que como muchos sabrán el abdominal es un sólo músculo que pareciera estar dividido en varias partes debido a sus fascias sin embargo al trabajarlo de cualquiera de las formas sugeridas deberían alcanzarse los mismo resultados.

Por ende insisto en que no se trabaja la parte ni alta, ni media, ni baja, sino solo el abdomen en sí.
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abdominales, elevaciones, piernas

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