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Curl de Bíceps en el banco Scott (Predicador)

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Predeterminado Curl de Bíceps en el banco Scott (Predicador)
por Ejercicios Brazos 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de curl bíceps en el banco scott correctamente.








Es el mejor ejercicio para el bíceps braquial por la posición que anula el resto de los músculos.

Sentado sobre la máquina, la barra cogida con las manos en supinación, brazos estirados con los codos apoyados sobre el pupitre, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.

Éste es uno de los mejores ejercicios para percibir el trabajo del bíceps braquial. Como los brazos están apoyados sobre el pupitre, es imposible hacer trampas. Al principio, la tensión muscular es intensa, así pues, es necesario calentar bien los músculos utilizando pesos ligeros y no estirar completamente los brazos para evitar cualquier riesgo de tendinitis.

Este movimiento también trabaja el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo y el pronador redondo.

Sentado o de pie, con los brazos apoyados en el banco “Larry Scott”, inspirar y efectuar una flexión de los codos, espirar al final del esfuerzo. Este movimiento es uno de los mejores ejercicios de localización para los bíceps.

Atención: Debido a la inclinación del banco, la tensión será muy importante durante la extensión completa de los codos. Se recomienda calentar bien los músculos y utilizar cargas moderadas al principio.



Técnica


1.- Sentado en el banco predicador o Scott – por su creador Larry Scott- con los brazos extendidos a lo largo del acolchado.

2.- Coge una barra recta y levanta los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie. Una vez estés arriba aprieta los bíceps durante medio y segundo y desciende lentamente

Consejos


Calienta correctamente antes de usar el predicador ya que la tensión que se va a acumular en el brazo es muy grande

Para principiantes existe la máquina correspondiente

También puedes probar la variante con mancuernas a una o dos manos



lasombra y Manolillolee les ha gustado esto.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 01-04-2012, 00:34
Avatar de Jean Pierre
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eso se puede hacer en casa?
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  #3  
Antiguo 01-04-2012, 09:51
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Si tienes un banco scott, barra y discos si
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  #4  
Antiguo 01-04-2012, 10:33
Avatar de Avicii
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Me encanta este ejercicio,le viene de lujo a mis biceps,jeje
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  #5  
Antiguo 01-04-2012, 18:49
Avatar de Jean Pierre
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Jean Pierre is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por darkhugo Ver Mensaje
Si tienes un banco scott, barra y discos si
no se puede hacer en la cama y hacer press frances? pues no tengo banco pero probé acostado en la cama, ¿ no ahí ningún problema?


Gracias por su respuesta!
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  #6  
Antiguo 01-04-2012, 20:07
Avatar de trukis
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Y que tiene que ver el press frances con un curl en scott?
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  #7  
Antiguo 01-04-2012, 20:23
Avatar de Jean Pierre
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Y que tiene que ver el press frances con un curl en scott?

me equivoque, tenia mas pestañas abiertas y escribi ahi !
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  #8  
Antiguo 01-04-2012, 20:26
Avatar de trukis
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ahhhhhh,
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  #9  
Antiguo 01-04-2012, 20:27
Avatar de Jean Pierre
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pero si se puede hacer el press frances en la cama?
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  #10  
Antiguo 01-04-2012, 21:54
Avatar de darkhugo
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darkhugo is on a distinguished road
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¿en la cama?
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  #11  
Antiguo 01-04-2012, 22:00
Avatar de trukis
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Si, se puede hacer en la cama, haciendo el misionero, trabajan mucho los triceps.
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  #12  
Antiguo 24-07-2012, 01:15
Avatar de Macias
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Excelente ejercicio pero en mi gimnasio el banco es muy chico y no puedo posicionarme todo lo correcto que deberia
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Etiquetas
banco, biceps, ejercicio, predicador, scott

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