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Curl de Bíceps alterno con mancuernas

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Predeterminado Curl de Bíceps alterno con mancuernas
por Ejercicios Brazos 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de Curl de bíceps alterno con mancuernas correctamente.



Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:

inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal; finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.



Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Descripción alternativa


EJECUCIÓN:

Elige un par de mancuernas con el suficiente peso.

Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.

Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso,

Después de contraer tu bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

El error más común es balancear el cuerpo.

Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial

A antonio0957 le ha gustado este post.
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Comentarios en Total 16

Comentarios

  #2  
Antiguo 15-10-2012, 02:20
Avatar de almi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 9
almi is on a distinguished road
Predeterminado

Por favor un video de este ejercicio, lo amerita
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 15-10-2012, 18:14
Avatar de fernandagentilini
:)
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,991
Entradas de Blog: 2
Peso Actual: 51
Etapa: Hipertrofia
Altura: 159
fernandagentilini is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por almi Ver Mensaje
Por favor un video de este ejercicio, lo amerita
En youtube hay varios.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 15-10-2012, 18:41
Avatar de almi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 9
almi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por fernandagentilini Ver Mensaje
En youtube hay varios.

Pero de infoculturismo ???
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 12-12-2012, 01:20
Avatar de morote
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
morote is on a distinguished road
Predeterminado

me gustaria saber las pautas y si se obtiene mejor resultado realizando el ejercicio de forma mas pausada.gracias
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 17-06-2013, 22:47
Avatar de sombrabeto
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
sombrabeto is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio gracias por la info
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 01-09-2013, 04:58
Avatar de tangas23
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: México
Mensajes: 24
tangas23 is on a distinguished road
Predeterminado

Vean los videos de Rafa Cedres
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 24-09-2013, 01:39
Avatar de aaronh
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
aaronh is on a distinguished road
Predeterminado

cada cuantos segundos se alterna ?
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 30-10-2013, 18:33
Avatar de big snake
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 115
Entradas de Blog: 1
big snake is on a distinguished road
Predeterminado

yo kisiera saber, lo mismo
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 05-04-2014, 22:30
Avatar de yer
yer yer esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: Santiago
Mensajes: 9
yer is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio gracias
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 05-04-2014, 22:55
Avatar de pablina67
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: chile
Mensajes: 5
pablina67 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por la información
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 17-04-2014, 21:19
Avatar de med007
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4
med007 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias`por la informacion y me estoy aprentiendo muco
A antonio0957 le ha gustado este post.
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Etiquetas
alterno, biceps, ejercicio, mancuernas

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