Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Brazos [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Curl de Bíceps alterno con mancuernas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura12Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Brazos
Ejercicios Brazos Ejercicios Brazos esta offline
Ejercicios Brazos is on a distinguished road
Predeterminado Curl de Bíceps alterno con mancuernas
por Ejercicios Brazos 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de Curl de bíceps alterno con mancuernas correctamente.



Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:

inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal; finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.



Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Descripción alternativa


EJECUCIÓN:

Elige un par de mancuernas con el suficiente peso.

Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.

Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso,

Después de contraer tu bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

El error más común es balancear el cuerpo.

Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial

A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 22514 Comentarios 18

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Brazos
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Curl de Bíceps en el banco Scott (Predicador) Brazos [Ejercicios] yayodazal 16 15419 16-02-2010 17:22
Bíceps brazos en cruz en polea alta Brazos [Ejercicios] wear87 7 11091 16-02-2010 17:22
Curl de bíceps con polea Brazos [Ejercicios] Lucaslash91 4 10642 16-02-2010 17:22

Comentarios en Total 18

Comentarios

  #2  
Antiguo 15-10-2012, 01:20
Avatar de almi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 9
almi is on a distinguished road
Predeterminado

Por favor un video de este ejercicio, lo amerita
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 15-10-2012, 17:14
Avatar de fernandagentilini
:)
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,991
Entradas de Blog: 2
Peso Actual: 51
Etapa: Hipertrofia
Altura: 159
fernandagentilini is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por almi Ver Mensaje
Por favor un video de este ejercicio, lo amerita
En youtube hay varios.
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 15-10-2012, 17:41
Avatar de almi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 9
almi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por fernandagentilini Ver Mensaje
En youtube hay varios.

Pero de infoculturismo ???
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 12-12-2012, 00:20
Avatar de morote
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
morote is on a distinguished road
Predeterminado

me gustaria saber las pautas y si se obtiene mejor resultado realizando el ejercicio de forma mas pausada.gracias
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 17-06-2013, 21:47
Avatar de sombrabeto
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
sombrabeto is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio gracias por la info
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 01-09-2013, 03:58
Avatar de tangas23
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: México
Mensajes: 24
tangas23 is on a distinguished road
Predeterminado

Vean los videos de Rafa Cedres
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 24-09-2013, 00:39
Avatar de aaronh
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
aaronh is on a distinguished road
Predeterminado

cada cuantos segundos se alterna ?
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 30-10-2013, 17:33
Avatar de big snake
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 127
Entradas de Blog: 1
big snake is on a distinguished road
Predeterminado

yo kisiera saber, lo mismo
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 05-04-2014, 21:30
Avatar de yer
yer yer esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: Santiago
Mensajes: 9
yer is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio gracias
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 05-04-2014, 21:55
Avatar de pablina67
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: chile
Mensajes: 5
pablina67 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por la información
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 17-04-2014, 20:19
Avatar de med007
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4
med007 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias`por la informacion y me estoy aprentiendo muco
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
alterno, biceps, ejercicio, mancuernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby beast bienvenido blog boy brazilian buenas bull busco camisetas canada canadian champion ciclo classic consejos consulta culturismo daddy datos definición descarga diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fisico fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola indefinida infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian italian jorge josé libro libros mar mega mensaje mensajes mexico mis monster mujer muscle muscular músculo natural nueva nuevo nutrición pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recomendacion reported rutina rutinas saludo saludos semanas sentido stallion stud super suplementos swiss team tod@s todos tollo tollointra tontoposter utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Enciclopedia del músculo y la fuerza por jim stoppani's
25-07-2017 20:56
Ultimo mensaje por POWERGYM
Hoy 20:31
1 Respuestas, 35 Visitas
libro de reflexologia
25-07-2017 20:36
Ultimo mensaje por POWERGYM
Hoy 19:04
2 Respuestas, 30 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Enciclopedia del músculo y la fuerza por jim stoppani's
25-07-2017 20:56
Ultimo mensaje por POWERGYM
Hoy 20:31
1 Respuestas, 35 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 20:07
363 Respuestas, 10,531 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 10:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 19:52
755 Respuestas, 31,529 Visitas
libro de reflexologia
25-07-2017 20:36
Ultimo mensaje por POWERGYM
Hoy 19:04
2 Respuestas, 30 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Barban
Hoy 17:33
9,845 Respuestas, 575,380 Visitas
Gimnasio casero ( 1 2)
30-05-2017 03:09
por MiniSaba
Ultimo mensaje por MiniSaba
Hoy 01:48
23 Respuestas, 641 Visitas
Programa de Nutricion Comer Para Perder
14-06-2016 21:29
Ultimo mensaje por liquidtension
Ayer 10:45
7 Respuestas, 567 Visitas
deporte y nutricion
25-07-2017 20:43
Ultimo mensaje por antonio0957
25-07-2017 20:43
0 Respuestas, 24 Visitas
la dieta gracie
25-07-2017 20:29
Ultimo mensaje por antonio0957
25-07-2017 20:29
0 Respuestas, 28 Visitas
Pastas o arroz en definicion? ( 1 2)
13-01-2017 03:46
por Thor99
Ultimo mensaje por juandomingo
25-07-2017 19:18
12 Respuestas, 599 Visitas
» Últimos Artículos
novedoso entrenamiento HIIT ( 1 2 3)
22-04-2015 07:28
Ultimo mensaje por antonio0957
23-07-2017 18:51
24 Respuestas, 2,422 Visitas
el sistema del maestro vince gironda
07-07-2015 19:48
Ultimo mensaje por antonio0957
23-07-2017 18:44
9 Respuestas, 1,708 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 20:34.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.37183 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70