Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Hombros [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press trasnuca con barra

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Gimnasio
Ejercicios Gimnasio Ejercicios Gimnasio esta offline
Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Press trasnuca con barra
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Press trasnuca con barra.







Sentado, espalda bien recta, barra cogida por detrás de la nuca, asida en pronación, inspirar y realizar un press vertical con la barra sin curvar demasiado los riñones, espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.

Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada. Además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.

Observación: Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más o menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad.






Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita
Visitas 15797 Comentarios 37

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Gimnasio
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Los mejores ejercicios de brazos Entrenamiento [Articulos] jlr 39 11689 26-06-2011 10:09
Series con reducción de carga Entrenamiento peterq 6 1886 05-05-2011 19:40
Secretos revelados de un entrenamiento profesional Entrenamiento [Articulos] ReinaldoF 3 3227 03-05-2011 19:30

Comentarios en Total 37

Comentarios

  #2  
Antiguo 29-03-2012, 22:45
Avatar de killer27s
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: México
Mensajes: 1
killer27s is on a distinguished road
Predeterminado

Que alguien me de una rutina completa para hombros por fa =D
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 29-03-2012, 23:15
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

¿Solo quieres hacer hombros?
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 31-03-2012, 20:27
Avatar de riuquimera
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: COLOMBIA
Mensajes: 8
riuquimera is on a distinguished road
Predeterminado

yo tengo una pregunta. es cierto que un hombro no muy desarrollado hace que este ejercicio pueda tornarce peligroso y generar leciones
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 31-03-2012, 21:22
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por riuquimera Ver Mensaje
yo tengo una pregunta. es cierto que un hombro no muy desarrollado hace que este ejercicio pueda tornarce peligroso y generar leciones
Obviamente no es cierto. Como mucho seria peligroso, o habria que tener cuidado con mover grandes cargas en personas con problemas lumbares.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 31-03-2012, 23:06
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Siempre que lo hagas con el peso correcto para tus posibilidades en cada momento no creo que haya problema
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 27-04-2012, 00:12
Avatar de julioserranofreys
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 54
julioserranofreys is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por darkhugo Ver Mensaje
Siempre que lo hagas con el peso correcto para tus posibilidades en cada momento no creo que haya problema
Yo creo que debe ser más específico cuando de opiniones... A que se refiere al peso correcto???
Yo diría que para el desarrollo de la masa muscular se debe trabajar con el 80% de la carga máxima con un número menor a 8 repeticiones…
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 27-04-2012, 00:19
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por julioserranofreys Ver Mensaje
Yo creo que debe ser más específico cuando de opiniones... A que se refiere al peso correcto???
Yo diría que para el desarrollo de la masa muscular se debe trabajar con el 80% de la carga máxima con un número menor a 8 repeticiones…
1.-Pues tu lo dices, pero creo que lo que dices por mil y una razones se aleja a millones de años luz de la realidad....ojala todo fuera tan sencillo y simplificado...por dios!!

2.- Lee los temas completos para no aventurarte a responder a supuestas preguntas no realizadas....

Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 27-04-2012, 17:21
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por julioserranofreys Ver Mensaje
Yo creo que debe ser más específico cuando de opiniones... A que se refiere al peso correcto???
Yo diría que para el desarrollo de la masa muscular se debe trabajar con el 80% de la carga máxima con un número menor a 8 repeticiones…
Pues es tan sencillo como que si el peso con el que puedes hacer correctamente el ejercicio son 40 kilos, pero tu lo quieres hacer con 50 para hacerte el fuertote, pues te puedes lesionar con mucha más probabilidad, mientras que si lo haces con el peso correcto es más fácil que no te hagas daño. Está claro que esos 40 kilos de los que hablo pueden ser los correctos para ti y para mi ser 30, para que no haya dudas tampoco respecto a esto.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 27-04-2012, 20:20
Avatar de Carlos_hua
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 93
Objetivo: 95
Etapa: volumen
Altura: 1,83
Carlos_hua is on a distinguished road
Predeterminado

Con el press tras nuca con barra ademas de fortalecer la zona también estaríamos ensanchando la espalda a la altura de los hombros???
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 27-04-2012, 22:09
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

El press tras nuca puede llegar a tocar el redondo menor, el infra y supra espinoso, pero su trabajo es muy secundario.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 22-07-2012, 11:24
Avatar de franktouareg
Inteligente
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 15
Peso Inicial: 82
Peso Actual: 79
Objetivo: 77
Etapa: Definición
Altura: 183
franktouareg is on a distinguished road
Predeterminado

Un clásico...
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
barra, press, trasnuca

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos alpha american ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos fran ganar german gracias grasa guia gym hipertrofia hispanic hola infracción inicial iranian javi josé juan kuwait libro libros luis man mariano mario maría masa master mega mexican mexico michael mike mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso pierre posing preparación presentacion presento recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio stallion super todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Curso especialista nutrición deportiva composición corporal ( 1 2 3)
19-11-2017 13:17
por dani22194
Ultimo mensaje por Javito_hard
Ayer 06:57
28 Respuestas, 1,807 Visitas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2)
07-12-2017 12:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por DonPilin
20-06-2018 15:37
14 Respuestas, 992 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
% de grasa sano?
Hoy 20:16
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:16
0 Respuestas, 1 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:13
32 Respuestas, 4,893 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 16:36
188 Respuestas, 6,997 Visitas
Niveles testosterona idóneos
Hoy 10:22
Ultimo mensaje por Javito_hard
Hoy 11:16
6 Respuestas, 58 Visitas
switzerland bodybuilder lukas wyler
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 16 Visitas
switzerland muscles builder marian neumann
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 11 Visitas
switzeland muslces man nicolas vullioud
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 10 Visitas
Jem Nazim and other beasts at the Olympia Amateur Europe
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 11 Visitas
Albanian testserone Kreshnik Topore
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 11 Visitas
switzerlandese muscles developer konstedt
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 10 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:13
32 Respuestas, 4,893 Visitas
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3 4)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por antonlima
16-06-2018 22:32
36 Respuestas, 5,294 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 20:24.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.39431 seconds with 44 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72