Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Espalda [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Dominadas o Tracción en barra fija

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura38Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Dominadas o Tracción en barra fija
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las dominadas correctamente.






En suspensión en la barra fija, manos muy separadas en pronación, inspirar y efectuar una tracción hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio, que exige una cierta fierza, es excelente para desarrollar el conjunto de los músculos de la espalda. También solicita el bíceps braquial anterior, el supinador largo y el pectoral mayor.

Descripción Alternativa

EJECUCIÓN

Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda.

Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra.

Mantén los codos a los lados y hacia fuera.

Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica.

Al subir no subas la piernas para ayudarte.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
  • El error más común es el de ayudarse impulsando las rodillas hacia arriba.
  • El cuerpo debe caer recto evitando los balanceos y oscilaciones.
  • Cuando ya no puedas hacer más dominadas una forma de hacer trampa es impulsándote con las piernas desde un banco pero controlando la bajada.
  • No utilices los bíceps para realizar el ejercicio. Piensa que las manos son sólo unos ganchos y concéntrate en la contracción muscular de los dorsales.
  • Para trabajar de manera más efectiva los dorsales superiores, mantén un agarre tan amplio como sea posible dentro de la comodidad.
  • Cuanto más cerrado sea el agarre, mayor énfasis pondrás en las zonas inferiores del dorsal mayor y del pectoral mayor.

Si no puedes realizar dominadas debes realizar jalones en polea o utilizar un aparato de dominadas (puedes empezar la serie en la barra y completarla en el aparato), también puedes pedir a alguien que te sujete los pies.






pitbull, Junior85, lasombra y 9 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 61872 Comentarios 77

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Lesiones posturales Lesiones Ejercicios Espalda 0 4041 31-03-2010 18:40
Encogimientos de Hombros con barra Hombros [Ejercicios] Toni 10 17462 16-02-2010 17:53
Remo al Cuello o Trapecios con Barra Hombros [Ejercicios] maquinon 1 5379 16-02-2010 17:53

Comentarios en Total 77

Comentarios

  #2  
Antiguo 09-12-2011, 18:03
Avatar de canarioloko
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
canarioloko is on a distinguished road
Predeterminado

no puedo con ellas jajaja
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 14-12-2011, 19:04
Avatar de Jor_fran
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: buenos aires
Mensajes: 6
Jor_fran is on a distinguished road
Predeterminado

De espalda son el mejor ejercicio! Lo realizo antes y al final de la rutina de espalda
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 25-12-2011, 05:27
Avatar de capitangabito
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 7
capitangabito is on a distinguished road
Predeterminado

los mejores para espalda, trabajan de gran manera todo los grupos musculares
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-12-2011, 16:46
Avatar de AlejandroRE34
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: Costa Rica
Mensajes: 5
AlejandroRE34 is on a distinguished road
Predeterminado

siempre me costaron un mundo

---------- Mensaje añadido el 25-12-2011 a las 15:46 ----------

me lesione haciendolas sin calentar el cuello
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 29-12-2011, 20:23
Avatar de Luison80
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 9
Luison80 is on a distinguished road
Predeterminado

Ejercicio que parece de gran sencillez, pero que su correcta realización es muy cimplicado. La técnica no es sencilla
A hendrix le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 29-12-2011, 21:05
Avatar de DocHoliday
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: San Fernando (Cadiz)
Edad: 35
Mensajes: 12
Peso Inicial: 100
Peso Actual: 93.5
Objetivo: Calidad
Etapa: Volumen
Altura: 1.90
DocHoliday is on a distinguished road
Visitar el Facebook de DocHoliday Visitar el Twitter de DocHoliday Visitar el canal de Youtube de DocHoliday
Predeterminado

Con sentadillas es de lo mas duro, autentico No Pain No Gain
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 06-01-2012, 04:42
Avatar de HeMan
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 8
HeMan is on a distinguished road
Predeterminado

exacto , con sentadillas y fondos es la mas duro.Una vez probé hacerlas en una barra muy ancha apenas podía asirme.Impresionante lo que me dolieron al día siguiente.El trabajo cambia radicalmente con ese tipo de agarre.A tal punto que no pude completar mi segundo día de espalda en el gimnasio.
A hendrix le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 06-02-2012, 00:25
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Junto con el peso muerto es el mejro ejercicio el mas completo para la espalda. Probar a centraros en hacer la fuerza con lso dedos meñiques.... eso implicará aun mas el trabajo delso dorsales.
A parabolt le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 10-02-2012, 01:36
Avatar de josu_5
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
josu_5 is on a distinguished road
Predeterminado

como mejorar repeticiones en dominadas?cual es la mejor rutina, es bueno entrenarla cada vez que vas al gym?
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 10-02-2012, 14:29
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Me gusta el modelo de Waterbury para incrementarlas.



Toni, trancos, magoga y 2 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 10-02-2012, 17:36
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Todos los dias una serie al fallo....
A paski le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
dominadas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 alimentación alimentos alpha american américa ayuda beast bienvenido bodybuilder brasil british buenas builder bull canada canadian carlos cenas charles ciclo cocina comidas completo contest culturismo czech daddy datos david definición diario dias diego dieta dietas duda dutch ejercicios english entrenamiento escribir exclusion facturación fitness foro fotos ganar german grasa guia gym hipertrofia hispanic hola indefinida infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano masa mega mensaje mensajes michael mike mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer proteínas recetas reported republic russia rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states todos tontoposter united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
[Libro] Mentiras Que Engordan de Marcos Vázquez en PDF
11-10-2017 10:11
Ultimo mensaje por maidenblade
Hoy 07:18
11 Respuestas, 1,923 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Adquirir sabiduría en el culturismo
Hoy 09:10
por Juanpi
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 22:10
2 Respuestas, 27 Visitas
Soy nuevo
Hoy 15:24
por NIGER75
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 22:08
2 Respuestas, 12 Visitas
Gracias
Hoy 15:32
por NIGER75
Ultimo mensaje por chachihot
Hoy 20:37
1 Respuestas, 14 Visitas
Diario Javi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2018 22:32
por javilete
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:37
305 Respuestas, 9,726 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 17:27
585 Respuestas, 19,883 Visitas
Primer aporte
Hoy 16:13
por gaboFF
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 16:18
1 Respuestas, 33 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 15:42
206 Respuestas, 6,811 Visitas
Reto al mismísimo Esttik!
14-09-2018 12:17
por MAX.
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 09:28
10 Respuestas, 158 Visitas
» Últimos Artículos
Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento ( 1 2 3 4 5)
02-08-2011 12:21
por Fred Rss
Ultimo mensaje por cgarciafarias
17-09-2018 01:19
57 Respuestas, 16,418 Visitas
Suplementos de óxido nítrico y fórmulas preentreno ( 1 2)
29-01-2014 12:10
Ultimo mensaje por Castletrainer
16-09-2018 22:30
16 Respuestas, 3,162 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 22:22.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.46232 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73