El Reto

Hola compis, ya dije que este año empezaría una serie de diario y aquí esta.
Como el tiempo no es infinito y también lo voy colgando en mi Blog , haré una entrada por semana, pero me gustaría saber vuestras impresiones de primera mano.

Mi nombre es Alex, empece a entrenar a los 16-17 años (para unos será pronto para otros tarde), pero evidentemente no siempre he estado en un gimnasio ya que por los típicos motivos personales y profesionales he estado tiempo apartado. Actualmente llevo 3años y medio entrenando sin un descanso abultado y los últimos 2 cuidándome bastante la dieta y encontrando detalles en las rutinas que antes no sabia apreciar. En estos 2 últimos años, he intentado llevar varias pautas con el entreno y la dieta, con mejor o peor resultado.

Este año en lugar de caer otra vez en los mismo fallos, que uno puede cometer siempre, he decidido que me lleve alguien, paso de pensar si debería de hacer Weider o HIT, dieta hiperproteica, anabolica u otras, directamente todo el trabajo de planificación (dieta, entreno, suplementos ) me lo lleva un preparador personal y yo me limito a poner todo de mi parte para conseguirlo.

¿Cual es mi reto?, pues lo que todos queremos, conseguir el six pack y aumentar todo lo posible mi masa muscular. Mi cuerpo tiene extremidades largas y delgadas y no suelo retener mucha grasa salvo en la zona abdominal. Me cuesta ganar peso, pero a la vez tengo que tener cuidado con la barriga porque se me tapa mucho. Aparentemente soy ectomorfo, pero probablemente no puro. A luchar contra la genética¡¡.

Para conseguir el objetivo final tenemos que ir marcándonos unos objetivos a más corto plazo, el primero será perder toda la grasa corporal posible (nunca me he visto los abdominales), intentando mantener al máximo la masa muscular. Con este primer objetivo vamos a ver si el famoso mito de perder grasa y mantener la masa muscular es posible o no ¿tu que opinas?.

Las medidas iniciales son las siguientes:

Anchura de hombros: 112cm.
Anchura pecho: 107cm.
Cintura: 90cm.
Brazo reposo: 29cm.
Muslo: 53cm.
Peso: 73kg.
Grasa corporal: 15.30
Masa Muscular: 58.70
Agua: 57.30
Gasa visceral: 4
Las medidas están tomadas con un metro normal y el peso etc, con una bascula Tanita por bioimpedancia.

las fotos las podeis ver directamente en mi Blog para ahorrar algo de tiempo: [Regístrate y verás el enlace]

Muy bueno Alex, me suscribo a ver como te va

Una cosa, creo que las medidas como por ejemplo las del bíceps deberían de tomarse en contracción.

Veremos como evolucionas ...

Hola Alex, respecto a lo que te dice Toni de las medidas, igual leyendo este post [Regístrate y verás el enlace] , te ayuda a sacar mejor tus medidas basicas.

Un saludo.

Gracias a todos, sabia que tenia que ponerlo por el foro, porque con el rollo hablamos todos los días y vuestros consejos y apoyos me valdrán más que otros.
En cuanto a lo de las medidas y despues de leer el super tocho de Trukis , es verdad que dice el biceps en contracción y aunque me tomé las dos me pareció mas oportuno señalar en reposo, aunque así parezca que estoy esqueletico. En contraccion el biceps me mide 34cm.

Tiene que ser siempre en contracción

Muchos animos para este veranito tiene que andar al menos por 37 sea como sea
y con menos % de grasa

Te sigo a ver como va la cosa

Ya he empezado, esta semana os contare en que consiste la dieta y el entreno.

En la dieta he bajado mucho la ingesta de carbohidratos, así que ahora mismo los carbohidratos se resumen en 50gr. de avena en el desayuno y 100gr. de arroz (pesado en seco) repartidos en la media mañana y en la merienda. En cuanto a proteínas meto claras de huevo para subir su ingesta en desayuno, almuerzo y cena.
El desayuno es a base de latas de atún, el almuerzo pechuga de pollo y la cena pescado. Y acompañando el almuerzo y la cena lechuga. Como veis la dieta es bastante monótona y de momento no tengo día trampa.

Respecto al entreno para meterle más intensidad hago dos músculos diarios en superserie, salvo biceps, triceps, hombros y femorales. Pecho lo hago en superserie al igual que espalda y cuadriceps. Es agotador. Piernas hago 2 días cuadriceps y 1 día femorales. Todos los días un poco de abdominales y 10 minutos al principio y al final de cardio en cinta o elíptica.

La impresión de esta semana es que estoy "machacao", la bajada de hidratos me hace estar todo el día flojo y en el entreno lo paso fatal con mareos, muy agotado. La dieta es muy aburrida pero de momento esto acaba de empezar.

hechale un puñadito de verduras a cada plato de proteinas hombre de dios!y quitate el arroz si hace falta
calcula los gr de carbos de una cosa por la otra
tu cuerpo te lo agradecera fijo

la lechuga yo ni la considero verdura ojo, solo las partes verdes te aportan alguna cosita minima, las blancas como si bebes agua

veo que de grasas cero patatero, tu sistema hormonal no te lo va a agradecer nada de nada, ni tus celulas, ni etc etc etc............

entonces q comes
5% grasas, del atun y pescado
20% carbos
75% proteinas
???????????????????????????????????????? ????????????????????

Para un entreno tan demandante parece que hay muy pocos carbohidratos, en breve te vas a quedar sin muchas fuerzas...
Con esa dieta bajar bajas, pero no pasaría nada por añadir más carbos y si hace falta se hace un poco de cardio post-entreno que siempre viene bien.

Las grasas extras que añado son un par de chorritos finisimos de aceite de oliva crudo.
Y verduras si que no meto ninguna. Al arroz le añado algo de piña natural o unas pasitas que creo que no lo he puesto.

No hace falta que me jureis que me va a faltar energias, que a la larga sera fuerza porque ya lo sufro en mis carnes.

el punto donde yo quiero llegar
es que aun con ese chorrito de aceite de oliva
no llegas ni al 5% de grasas

si eliminas las grasas
eso no te va a ayudar a perder peso,
de hecho no es bueno para tu salud
para lo que si te va aservir es para destruir musculo

es mi modesta opinion.............