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pilitri again!!

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  #1  
Antiguo 03-06-2019, 20:06
Avatar de pilitri
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
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pilitri is on a distinguished road
Predeterminado pilitri again!!

Me llamo jose manuel tengo 51 años y vuelvo a los hierros unos 10 años después,tengo sobrepeso de cojones peso 127,5 y mido 168 cm.
Mi objetivo es a corto plazo eliminar la barriga cervecera y muscularme para con el tiempo volver a competir.

tengo o tenia buena genética y lo que hago se suele apreciar pronto.

A continuación lo que llevo hasta ahora.

Me apunte al gym el jueves solo pude hacer esto
20 minutos de cinta andadora con un dolor tremendo en los lumbares y un ejercico por grupo muscular.
el viernes me seguía doliendo las lumbares pero logre hacer 40 minutos,un ejercicio por grupo muscular y 30 abdominales(casi muero)
SABADO Y DOMINGO 50 minutos de bici estatica
el jueves compre los artículos de la dieta y la llevo estrictamente.
resultado hoy peso 125,5 e perdido 2 kilos en 4 días
Cuando halla una minima mejoría ire subiendo alguna foto,mientras pongo una de mi campeonato


bueno espero me echéis una mano y yo prometo hacer el post ameno
UN SALUDITO
king_africa y ceferi les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 03-06-2019, 20:08
Avatar de ceferi
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Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,198
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Ánimo
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  #3  
Antiguo 04-06-2019, 20:00
Avatar de chachihot
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Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España/Zaragoza
Mensajes: 589
chachihot is on a distinguished road
Predeterminado

Animo que seguro que en un tiempo vuelver a competir que lo llevas en la sangre¡¡¡¡¡
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  #4  
Antiguo 04-06-2019, 23:32
Avatar de pilitri
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
Ubicación: España
Mensajes: 30
pilitri is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por los animos
PESO 124,5 e bajado 4 kilos en 5 días pero claro hay mucha chicha que sobra,ya lo veréis cuando ponga una foto actual
ENTRENO ayer
pecho
press banca 4x12
press inclinado 4x12
aperturas en maquina 4x12
fondos 4x12
40 minutos de cinta andadora que por fin pude terminar sin que del sobrepeso que tengo me dolieran las lumbares
hoy espalda
polea tras nuca 4x10
polea al pecho 4x10
Gironda 4x12
reno a una mano 3x10
40 minutos de cinta hoy hasta me soltado de manos sin que me duelan las lumbares
la comida la llevo a rajatabla esta semana estoy siguiendo la dieta de una nutricionista por ejmplo hoy
DESAYUNO
tortilla de 5claras y un platano
COMIDA
ensalada de lechuga y atun y plato de pasta
MERIENDA
2barritas
CENA
2 tarrinas de queso fresco y champiñones a la plancha
de suplementación ahora mismo estoy tomando solo un comprimido de hidroxycut
Mi objetivo es perder 30 kilos en los 3 meses de verano
pasar de 127,5 a 97 kilos.
eso es todo de momento solo decir que estoy muy contento el jueves cuando llegue al gym era un anciano de 80 años no me podía mover,ni atar los cordones siquiera no podía andar pues me dolia todo el cuerpo y todo por una enfermedad que ya contare mas adelante
Gracias
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  #5  
Antiguo 05-06-2019, 20:19
Avatar de chachihot
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España/Zaragoza
Mensajes: 589
chachihot is on a distinguished road
Predeterminado

Lo que no me parece muy correcto perder 30 kg tan rapidamente porque se te va a quedar la piel sobrante muy flacida, yo creo que mas poco a poco mejor para que se vaya adaptando la piel y luego no te quede tan mal y estrias.
A pilitri le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 05-06-2019, 21:23
Avatar de pilitri
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
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pilitri is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por chachihot Ver Mensaje
Lo que no me parece muy correcto perder 30 kg tan rapidamente porque se te va a quedar la piel sobrante muy flacida, yo creo que mas poco a poco mejor para que se vaya adaptando la piel y luego no te quede tan mal y estrias.
tienes toda la razón por ello voy a ir un pelin mas despacio.
Hoy a sido un dia de mas sombras que luces me tocaba piernas
PESO 124,8
DESAYUNO
tortilla de claras y un platano
COMIDA
ensalada de arroz 4 salchichas de ave
MERIENDA
2 yogurts desnatados
CENA
1 patata,emperador plancha una gelatina
ENTRENO
Hoy no me sentía con muchas ganas para colmo se me a olvidado el termogénico preentreno,pero vamos e hecho
40 minutos de cinta hoy con las manos sueltas sin agarrarme con los brazos,me a dolido un poco las lumbares
jaca 1x8 tengo las rodillas reventadas y no podía bajar del todo asi que solo e podido hacer una serie
extensiones 4x12
curl legs 4x12
gemelos 4x15
total que mi forma es pésima pero poco a poco voy avanzando,tengo los musculos superiores bastante tocados del lunes y martes.sigo con la mente en positivo.
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  #7  
Antiguo 09-06-2019, 13:56
Avatar de pilitri
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
Ubicación: España
Mensajes: 30
pilitri is on a distinguished road
Predeterminado

peso 124
Buenas el jueves solo hice 50 minutos de bici
viernes
press hombro 4x10
aperturas 4x12
curl de biceps en banco 4x12
martillo 4x10
fondos de tríceps 4x10
DIETA
desayuno tortilla 5 claras
comida 2 latas de caballa 1 atun ensalada
cena filete de pescada pure de champiñón
SABADO 50 minutos de bici
DIETA
desayuno 2 barritas de cereales
comida patata cocida muslo de pollo
cena tortilla de 5 claras y chamiñones a la plancha
e decido ir mas despacio asi que e bajado 4 kilos en semana y media.,las sensaciones son buenas
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  #8  
Antiguo 15-06-2019, 23:30
Avatar de pilitri
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
Ubicación: España
Mensajes: 30
pilitri is on a distinguished road
Predeterminado

PESO 122,3 e perdido 5,3 en 17 días
ENTRENAMIENTO esta semana entrenado 3 días
LUNES PECHO
MARTES PIERNA
VIERNES ESPALDA HOMBRO BICEPS Y TRICEPS
40 Minutos cada dia de cinta de correr y los días que no ido al gym 50 minutos de bici estatica
DIETA sigo llevando dieta de nutricionista y me va genial no quiero perder demasiado peso de golpe por aquello de darle tiempo a la piel que se adapte y las estrías.
SENSACIONES buenas cada dia mejor cuando empecé hace 17 días me dolían los lumbares a cada momento no podía ni andar ni agacharme y ahora voy pudiendo.
A revival le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 28-06-2019, 18:30
Avatar de pilitri
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
Ubicación: España
Mensajes: 30
pilitri is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas pues después de unos días voy a actualizar el diario
PESO 121 Eperdido 7 kilos y todavía no llega al mes
ENTRENAMIENTO DE 4 DIAS
1.-PECHO.TRICEPS
2.-ESPALDA-BICEPS
3.-DESCANSO
4.-PIERNA-HOMBROS
5.-REPITO EL PRIMERO
Aerobicos los 7 días estoy haciendo 40 minutos de cinta,los miércoles y sabados bici y el domingo salida al campo a andar
DIETA
Lunes
Desayuno: Café.
Almuerzo: 3huevos durosy un tomate.
Cena: 1 trozo de carne a la plancha (200 g. cocinado) y una lechuga.
Martes
Desayuno: Café o té.
Almuerzo: 1 trozo decarnea la plancha (200 g) y una lechuga.
Cena: Jamón cocido sin grasa (150 g) y 1 yogur descremado.
Miércoles
Desayuno: Café o té y 1 tostada.
Almuerzo: Ensalada de tomate y apio y 1mandarinao naranja.
Cena: 2 huevos duros, jamón cocido sin grasa (100 g) y lechuga.
Jueves
Desayuno: café o té y 1 tostada.
Almuerzo: 1 huevo duro, 3zanahoriasralladas y jamón cocido sin grasa (150 g).
Cena: macedonia de frutas y 1 yogur descremado.
Viernes
Desayuno: café o té y 1 tostada.
Almuerzoescadoal vapor (200 g) y 1 tomate.
Cena: 1 trozo de carne a la plancha (250 g).
Sábado
Desayuno:caféo té y 1 tostada.
Almuerzo: 1/4 de pollo (cocido sin la piel y con limón) y lechuga.
Cena: 2 huevos duros y unbol de zanahorias ralladas.
Domingo
Desayuno: café o té.
Almuerzo: 1 trozo de carne a la plancha (250 g) y 1naranja.
Cena: A escoger entre una de las cenas ya propuestas.
Esta dieta la voy a hacer solo 2 semanas luego subiré carbos.
Estoy tomando vitamina c,multivitaminico,termogenico hidroxicut
La verdad me encuentro genial y para un mes se me notan los progresos quiero ir poco a poco y mi objetivo es volver a competir y lo digo con una barriga como una preña de 9 meses el domingo podre fotos de la diferencia de este mes

Última edición por pilitri; 28-06-2019 a las 18:36
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  #10  
Antiguo 28-06-2019, 19:43
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Enhorabuena. Yo que tu meteria ejercicios de alta intensidad en vez de tantas horas de cardio. Bajarás mas con menos esfuerzo. Y no se como llevas la dieta pero yo quitaría las tostadas y el jamon cocido que supongo que será jamon york, no? Y pondria algo de verdura o fruta. Bajar carbohidratos te ayudará mas que bajar grasas. Aunque parezca mentira funciona genial Cafe sin azucar y evita las macedonias de bote. Si bajas carbohidratos podrias comer mas cantidad y segurias bajando

Aunque si ves que te va bien así sigue. Yo es que llevo mal las dietas. Luego vuelvo a lo de antes. Y lo unico que ha cambiado mi vida ha sido dejar la comida procesada y bajar carbohidratos. Eso si, el dia de entreno despues arroz o tuberculo. Y puedo comer hasta hincharme sin contar calorias ni raciones.
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  #11  
Antiguo 28-06-2019, 20:43
Avatar de pilitri
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gracias por los consejos,estoy mirando rutinas de alta intensidad a ver si me puedo adaptar alguna en cuanto a la dieta esta dura 2 semanas la siguiente la mirare cuidadosamente.
El tema que mas me preocupa es no perder peso muy rápido por el tema de la piel flácida y las estrias por eso no quiero bajar mucho los carbos porque 7 kilos en un mes ya va bien.
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  #12  
Antiguo 28-06-2019, 22:00
Avatar de braiten
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braiten is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por pilitri Ver Mensaje
gracias por los consejos,estoy mirando rutinas de alta intensidad a ver si me puedo adaptar alguna en cuanto a la dieta esta dura 2 semanas la siguiente la mirare cuidadosamente.
El tema que mas me preocupa es no perder peso muy rápido por el tema de la piel flácida y las estrias por eso no quiero bajar mucho los carbos porque 7 kilos en un mes ya va bien.
Entiendo. Buena estrategia. rutinas de hiit tienes mil en internet. Prueba las tipicas, sentadillas al aire, ketlebell, flexiones, saltos, planchas, zancadas, burpees etc... Ya verás como quemas en 10 15 min. 30min pesas y un circuito hiit y en menos de una hora estás ya. Así 3 o 4 dias y notarás en seguida
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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