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Javi (entrenando en casa)

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  #277  
Antiguo 07-02-2019, 02:40
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Etapa: empezando a quitar grasa
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Hoy hice abdominales:
con 5kg en la nuca= 25
con 10kg= 15
con 2,5kg= 30
solo manos en nuca= 40
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  #278  
Antiguo 09-02-2019, 02:39
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Pude tomarme otra semana en el campo así que fui al gym

Entrenamiento Viernes 8/2

Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg

Prensa
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Remo Polea Baja:
10x65kg + 12x60kg + 15x50kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 14

Abdominales banco inclinado:
3x30

Elevación de piernas colgado:
3x20

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
A Nutri4train le ha gustado este post.
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  #279  
Antiguo 09-02-2019, 10:43
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Sueles ir al fallo?
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  #280  
Antiguo 09-02-2019, 19:43
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Sueles ir al fallo?
Generalmente si, pero ahora que estoy consumiendo pocas calorías para definir en algunos ejercicios solo hago lo de siempre para cumplir y quizas saldría alguna repe mas, pero en otros sigo al límite.

---------- Mensaje añadido el 09-02-2019 a las 14:50 ----------

Los pesos son con la barra olímpica suponiendo que pesa 20kg como me ha dicho el monitor, pero creo que pesa entre 17 y 18, por comparación a lo que levanto en casa. Así que pueden ser unos 2 o 3 kg menos.

Entrenamiento Sábado 9/2

Press inclinado barra:
8x65kg + 10x60kg + 12x55kg

Pecho plano en máquina convergente:
10x85kg + 12x80kg + 15x70kg

Press Arnold mancuerna:
12x16kg + 15x14kg + 6x19kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
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  #281  
Antiguo 11-02-2019, 20:18
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Ayer trote 6km,
Abdominales 3x30

Entrenamiento Lunes 11/2

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87,5kg + 10x70kg

Prensa:
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg

Femorales parado a una pierna:
12x20Kg + 10x22,5kg + 15x15kg

Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+10kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12

Remo en máquina divergente:
12x45kg + 10x50kg + 15x37,5kg

Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x29kg + 15x24kg

Última edición por javi29; 11-02-2019 a las 20:26
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  #282  
Antiguo 13-02-2019, 02:19
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Hoy entreno en casa

Entrenamiento Martes 12/2

Press de Banca:
8x70kg + 5x75kg + 10x65kg

Press Inclinado Mancuernas:
10x20kg + 12x18kg + 15x15kg

Aperturas Mancuernas
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar Parado:
9x40kg + 10x36kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Crushers:
9x29kg + 10x27kg + 15x24kg
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  #283  
Antiguo 13-02-2019, 23:28
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Hoy probando otros ejercicios para abdominales hice:

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min por lado
Plancha inversa= 1 min

Rueda abdominal= 3x10

Luego quise probar apoyando solo los pies, pero no salió ninguna jej.
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  #284  
Antiguo 14-02-2019, 08:49
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Hola, yo no puedo usar ese concretamente.
Igualito que ese, hasta del mismo color, trajeron 2 a mi gym.
A la gente le gusta....
A mi me resulta muy incomodo, no puedo encajar la barra a gusto encima de las escapulas, gasto toalla
O un protector tipo cilindro pero de mucho menos grosor.
Entre lo grande que es y la gente apoyando en el cuello la barra...
Pero bueno... Igual el raro soy yo, porque exito tiene el "almohadon"...
Un saludo.



Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 14-02-2019 a las 07:53 ----------

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Hoy probando otros ejercicios para abdominales hice:

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min por lado
Plancha inversa= 1 min

Rueda abdominal= 3x10

Luego quise probar apoyando solo los pies, pero no salió ninguna jej.
Segun el Sr. Powerexplosive, así perfecto, solo habría que hacer esos ejercicios y no otros, ya que segun el, los otros provocan que a la larga mees mas de la cuenta....
Es solo un apunte, no me he preocupado de averiguar la veracidad de eso.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #285  
Antiguo 15-02-2019, 02:41
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola, yo no puedo usar ese concretamente.
Igualito que ese, hasta del mismo color, trajeron 2 a mi gym.
A la gente le gusta....
A mi me resulta muy incomodo, no puedo encajar la barra a gusto encima de las escapulas, gasto toalla
O un protector tipo cilindro pero de mucho menos grosor.
Entre lo grande que es y la gente apoyando en el cuello la barra...
Pero bueno... Igual el raro soy yo, porque exito tiene el "almohadon"...
Un saludo.



Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 14-02-2019 a las 07:53 ----------

Segun el Sr. Powerexplosive, así perfecto, solo habría que hacer esos ejercicios y no otros, ya que segun el, los otros provocan que a la larga mees mas de la cuenta....
Es solo un apunte, no me he preocupado de averiguar la veracidad de eso.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
En otro foro también me han dicho que no les gusta usar ese protector, sienten que aleja mucho la barra de los trapecios, y creo será que están acostumbrados de sentirla así en muchos años de entrenar, por mi parte la siento cómoda, además el protector lo pienso usar cuando arranque con el Hip Thrust

Con respecto a los abdominales, me gustó probar algo nuevo para mi, ya que siempre hice elevaciones de torso, creo que haré 1 y 1 en la semana
Un saludo!

---------- Mensaje añadido el 14-02-2019 a las 21:51 ----------

Hoy entrené en el gym, y mañana será el último entreno, luego me voy 12 días a la playa, y si tocan días lindos no tocaré pesas, ahora si un día llueve me voy al gym al menos para hacer un recordatorio.

Entrenamiento Jueves 14/2

Peso Muerto:
8x100kg + 5x115kg + 10x92kg

Prensa
12x160kg + 10x170kg + 15x140kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Máquina Abductores:
15x20kg + 10x25kg + 20x15kg

Máquina Aductores:
15x25kg + 12x35kg + 10x40kg

Máquina Espalda Divergente:
10x50kg + 12x45kg + 15x37,5kg

Dominadas supinas:
+ 12,5kg de lastre= 8
+ 6kg de lastre= 10
sin lastre= 15

Biceps Concentrado Mancuerna:
12x16kg + 6x19kg + 15x14kg
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  #286  
Antiguo 16-02-2019, 02:01
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Ultimo entreno en el gym, luego 12 días de descanso, y luego arrancar con nueva rutina y subir de a poco las calorias, ahora estoy pesando 74,5kg

Entrenamiento Sábado 15/2

Press inclinado barra:
8x65kg + 10x60kg + 12x55kg

Pecho plano en máquina convergente:
10x85kg + 12x80kg + 15x70kg

Press Arnold mancuerna:
7x18,5kg + 12x16kg + 15x14kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Abdominales banco inclinado:
3x30

Elevación de piernas colgado:
3x20

Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 15

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
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  #287  
Antiguo Hoy, 01:10
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Etapa: empezando a quitar grasa
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Estoy pesando 74,5 kg, subo unas fotos de como estoy ahora





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