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Javi (entrenando en casa)

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  #253  
Antiguo 04-01-2019, 01:34
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
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Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
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Predeterminado

Hoy por tener poco tiempo he quitado algunas series, luego viajo a 200km, a una pequeña ciudad en el campo
Entrenamiento Jueves 3/1

Peso Muerto:
8x100kg + 10x91kg + 12x83kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg
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  #254  
Antiguo 05-01-2019, 20:27
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Predeterminado

En Enero voy a estar 5 días a la semana en una pequeña ciudad en el campo (General Belgrano), ya que mi padre tiene una casa de fin de semana con pileta,
y 2 días en casa, como vienen menos pacientes me los acomodo en esos 2 días.

Así que hoy fuimos con mi mujer a un nuevo gym, que está muy bueno, con máquinas nuevas, igualmente mantuve mi rutina cavernícola, jeje, luego iré probando algunas.


Entrenamiento Sábado 5/1

Press inclinado barra:
9x60kg + 10x55kg + 12x50kg

Press de pecho con mancuernas:
6x27kg + 9x25kg + 12x21kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 7
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
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  #255  
Antiguo 08-01-2019, 01:57
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Predeterminado

Ayer salimos a trotar con mi esposa 4,5km,
luego hice abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x15

Entrenamiento Lunes 7/1

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x70kg + 12x65kg

Prensa:
15x80kg + 14x100kg + 10x110kg

Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x17,5kg + 13x15kg

Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 22x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=7
+2,5kg lastre=9
sin lastre=10

Remo con mancuerna:
11x32kg + 12x30kg + 13x27kg

Biceps con Barra z:
10x32kg + 12x27kg + 15x22kg

Última edición por javi29; 08-01-2019 a las 18:44
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  #256  
Antiguo 08-01-2019, 18:41
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Entrenamiento Martes 8/1

Press de Banca:
9x70kg + 12x65kg + 15x60kg

Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg

Máquina Pecho Inclinado:
15x30kg + 12x50kg + 15x45kg

Press Militar Sentado:
10x40kg + 14x35kg + 15x30kg

Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg

Triceps Polea:
12x50kg + 14x45kg + 16x40
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  #257  
Antiguo 12-01-2019, 01:45
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Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
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Entrenamiento Viernes 11/1

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x85kg

Prensa
12x120kg + 15x100kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg

Remo T Maquina:
6x40kg + 10x30kg + 12x25

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11
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  #258  
Antiguo 12-01-2019, 19:52
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Altura: 1,74
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Entrenamiento Sábado 12/1

Press inclinado barra:
9x60kg + 12x55kg + 15x50kg

Pecho plano en máquina:
15x50kg + 12x60kg + 12x70kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg

Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 24x40kg
A ceferi le ha gustado este post.
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  #259  
Antiguo 15-01-2019, 01:59
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Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
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Predeterminado

Ayer salimos a trotar con mi esposa 5km,
luego hice abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x15

Entrenamiento Lunes 14/1

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x85kg + 10x70kg + 12x65kg

Prensa:
10x130kg + 12x120kg + 15x100kg

Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 12x15kg + 15x12,5kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+7,5kg lastre=8
+2,5kg lastre=10
sin lastre=11

Remo con mancuerna:
10x32kg + 12x30kg + 14x27kg

En serie Biceps con Barra z + Alternado con mancuernas:
10x32kg + 8x11kg
12x27kg + 10x9,5kg
15x22kg + 15x7kg
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  #260  
Antiguo 15-01-2019, 19:17
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Altura: 1,74
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Entrenamiento Martes 15/1

Press de Banca:
10x70kg + 6x75kg + 12x65kg + 13x60kg

Press Declinado:
10x60kg + 15x55kg

Máquina Pecho Inclinado:
12x55kg + 15x50kg

Máquina de aperturas
15x40kg + 12x50kg + 10x55kg

Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 14x30kg

Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 25x40kg

Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg

En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 10x16kg
14x45kg + 10x13,5kg
15x40kg + 12x11kg

Hoy hice 9 ejercicios , bastante volumen para mi que en casa hacía 5 o 6 como mucho.

Luego hice 15 min de bici fija
Estoy entrenando lunes y viernes por la tarde y martes y sabado por la mañana, ya me estoy acostumbrando a ese horario

Última edición por javi29; 15-01-2019 a las 19:54
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  #261  
Antiguo 19-01-2019, 03:43
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Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
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Predeterminado

Entrenamiento Viernes 18/1

Peso Muerto:
8x100kg + 4x110kg + 10x90kg

Prensa
10x140kg + 12x120kg + 15x100kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg

Remo T Maquina:
8x40kg + 12x30kg + 14x25kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Remo en Máquina:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg

Biceps en Polea:
8x35kg + 10x30kg + 12x25kg

Luego hice 15 min de bici fija, y había hecho 5 min para calentar antes del entreno
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  #262  
Antiguo 19-01-2019, 18:29
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Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
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Predeterminado

Entrenamiento Sábado 19/1

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x57kg + 12x52kg

Gemelos parado en máquina: (hice gem porque estaba ocupada la máq que seguía)
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg

Pecho plano en máquina:
10x80kg + 12x70kg + 15x60kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 9
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 13

Máquina de hombros:
15x30kg + 20x25kg

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
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  #263  
Antiguo 22-01-2019, 02:01
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Altura: 1,74
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Predeterminado

Ayer trote 5km,
Abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x18

Entrenamiento Lunes 21/1

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 6x85kg + 10x70kg + 12x65kg

Prensa:
10x150kg + 12x140kg + 15x110kg

Femorales en Máquina sentado:
15x50Kg + 12x55kg + 10x60kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+8,5kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12

Remo en Máquina:
10x45kg + 12x40kg + 15x35kg

Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x27kg + 15x22kg
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  #264  
Antiguo 22-01-2019, 19:42
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Peso Actual: 76,5kg
Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
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Predeterminado

Entrenamiento Martes 22/1

Press de Banca:
10x70kg + 5x77,5kg + 12x65kg + 13x60kg

Press Declinado:
10x65kg + 15x55kg

Máquina Pecho Inclinado:
10x60kg + 15x50kg

Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg

Máquina de aperturas
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Gemelos parado en máquina:
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg

Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg

Maquina Hombros Laterales:
10x10kg + 15x5kg

En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 6x19kg
15x45kg + 10x16kg
15x40kg + 10x13,5kg
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