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Endomorfo. ¿Se puede o no?

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  #73  
Antiguo 08-05-2018, 17:29
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Iniciado por Germano Ver Mensaje
La verdad es que es muy duro, son como las Descargas de competiciones que hasta te quedas sin beber agua. Hay que estar demasiado mentalizado para ello. Ni siquiera es saludable. Puede ser que mejore pero tampoco es seguro que se vaya la piel sobrante. Eso ya lo tienes que decidir aún sabiendo que no es seguro.

Te pongo un ejemplo:


DOMINGO. 8 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50 50
POLLO 150 150 150 150 150 200
ESPINACAS 100 100
POTASIO 1 TOMA
SODIO. TOMAS UN POCO DE SAL EN CADA COMIDA
LUNES. 6,5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50
POLLO 150 150 150 200 150 200
ESPINACAS 100 100 100
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS 4 PRIMERAS COMIDAS
MARTES. 5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50
POLLO 150 150 150 250 150 250
ESPINACAS 50 50 50 50
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS TRES PRIMERAS COMIDAS
MIERCOLES. 3,5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50
POLLO 150 150 150 250 200 250
ESPINACAS 50 50 50 50 50
POTASIO 1TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS DOS PRIMERAS COMIDAS
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN LA CENA
JUEVES. 2 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ
POLLO 200 150 150 250 200 250
ESPINACAS 50 50 50 50 50 50
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN LA COMIDA Y 2 CAPSULAS EN LA CENA
VIERNES. 1,5 LITROS DE AGUA HASTA LA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50
POLLO 200 150 150 300 150 200
ESPINACAS 30 30 30 30
POTASIO 1TOMA 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN EL DESAYUNO, 2 EN LA COMIDA Y 2 EN LA CENA
SABADO. 500MLS DE AGUA ( LA BEBES CON LOS suplementos )
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50 50
TERNERA 150 150 150 200
POLLO 150 200
ESPINACAS 100 100
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN EL DESAYUNO


Como verás es un sufrimiento enorme que sino vas a subir a tarima realmente yo no te lo recomiendo.
Osea esto sería, dices, para intentar mejorar el tema de mi piel sobrante?

Puede ser interesante. Mi duda es: me compensa hacerlo ahora? Mi idea es en 2 meses comenzar un volumen lento para intentar rellenar esa piel de músculo. Después definición . En caso de hacerlo, cuándo sería la mejor opción? Ahora, volumen o definición ?
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  #74  
Antiguo 08-05-2018, 17:45
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Se trata justo de eso, de hacer carga e ir haciendo cada X semanas Descargas . Yo conozco un amigo igual, lleva ya un montón de Descargas , y realmente no sé si le compensa. Es demasiado sacrificio.
Sigue intentando pero su piel sobrante todavía. Eso es muy personal. Yo iría a lo cómodo porque ya no tengo mentalidad de competir y entrenando y comiendo bien te puedes mantener genial. Yo quitaba el problema de raíz. Pero cómo te digo, tú decides.
Suerte amigo.
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  #75  
Antiguo 08-05-2018, 18:04
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sacrificio es todo lo que consideres que vale la pena hacer.
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  #76  
Antiguo 08-05-2018, 23:25
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Leeré bien el tema y lo pensaré para cuando acabe esta etapa en la que estoy

---------- Mensaje añadido el 08-05-2018 a las 15:39 ----------

Y con respecto al entreno de hoy:

Semana 3. Día 2. Tracción.

ESPALDA

Remo Barra 4x5 34kg y 1x25 11kg
Jalón Pecho Reverso 4x5 54kg
Remo Polea 4x5 54kg

BÍCEPS

Curl Barra Z: 4x5 27kg y 1x25 9kg
Curl Martillo: 3x5 13kg

ANTEBRAZO

Curl Barra 4x15 22kg (2 agarre normal, 2 agarre inverso)

CARDIO

45' elíptica

NOTAS: el próximo día subiré peso en Remo Barra y Jalón al Pecho. Lo demás lo mantendré.
Buenas sensaciones, notaba los músculos cansados de ayer, pero sin problema. Nivel motivación 11 de 10
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  #77  
Antiguo 09-05-2018, 10:49
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eso es importante, estar motivado.
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  #78  
Antiguo 09-05-2018, 15:58
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Estoy leyendo y viendo vídeos acerca las dietas de descarga, porque básicamente no sabía que era, y por si en un futuro la hago. Mi duda es, ¿los resultados de esta dieta son sostenibles en el tiempo? Quiero decir, ¿al volver a la dieta "normal" que sigo perdería los resultados?
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  #79  
Antiguo 10-05-2018, 00:30
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Yo he estado en tu caso he pesado 115kg y media 1,70.
Yo bajé mucho de peso haciendo el indio mucho mucho cardio y 5 horas a la semana de pesas,el primer año,al segundo me di cuenta que algo tenía que cambiar ,probé la cetogenia el cardio en ayunas y las vacío q Nacho Vidal trabajando,este último año he enfocado en un volumen de 6 meses en el cual subí 10 kg y ahora llevo como 3 meses bajando poco a poco si obsesión 40 min después del entreno de paseo 4 veces en semana y ahora llevo un tiempo haciendo cargas y Descargas de hidratos (no hago un cheat meal) preparándome para pasar al lado oscuro.
Mi consejo con la piel hidratada por fuera y por dentro y en el volumen no hagas eso de como estoy en volumen m lo como,sube lo más limpio que puedas y ese abdomen se pegará te lo aseguro que eso que tienes es nada .
Un abrazo y sigue duro que pasó a paso de escala cualquier montaña

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  #80  
Antiguo 10-05-2018, 16:47
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Cita:
Iniciado por enriqueecr Ver Mensaje
Yo he estado en tu caso he pesado 115kg y media 1,70.
Yo bajé mucho de peso haciendo el indio mucho mucho cardio y 5 horas a la semana de pesas,el primer año,al segundo me di cuenta que algo tenía que cambiar ,probé la cetogenia el cardio en ayunas y las vacío q Nacho Vidal trabajando,este último año he enfocado en un volumen de 6 meses en el cual subí 10 kg y ahora llevo como 3 meses bajando poco a poco si obsesión 40 min después del entreno de paseo 4 veces en semana y ahora llevo un tiempo haciendo cargas y Descargas de hidratos (no hago un cheat meal) preparándome para pasar al lado oscuro.
Mi consejo con la piel hidratada por fuera y por dentro y en el volumen no hagas eso de como estoy en volumen m lo como,sube lo más limpio que puedas y ese abdomen se pegará te lo aseguro que eso que tienes es nada .
Un abrazo y sigue duro que pasó a paso de escala cualquier montaña

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Gracias por tus consejos. Yo también fui de del grupo de las golondrinas (aparecía y desaparecía por el gym por temporadas) pero ahora me lo pide el cuerpo, ahora voy y no quiero irme. Y llegó a casa y quiero que llegue el día siguiente para volver. Y si, el tema de volumen lo haré muy despacio, me da igual 6 meses que 14, ahora quiero hacerlo bien y dejar de perder tiempo. Paso a paso
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  #81  
Antiguo 11-05-2018, 00:46
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Posteo entreno de ayer (pierna+abds) y hoy (empuje)

PIERNA +ABDS

CUADRICEPS

Sentadillas: 4x5 81kg. 1x25 40kg.
Prensa: 4x5 95kg.

FEMORAL

Peso Muerto Rum: 4x5 16kg(+ barra) 1x25 11kg(+barra)
Femoral Máquina sentado: 4x5 45kg

GEMELO

Sentado en máquina: 4x5 122kg.
Pie: 3x7 72kg (tengo dudas porque no entiendo que puse en la libreta )

ABDS

Elevación piernas 5x10
Encogimientos piernas 4x20
Giros Rusos 4x20
Normales 4x25


HOY TOCÓ DIA DE EMPUJE:

PECHO

Press Banca: 4x5 41kg (+barra) 1x25 27kg(+barra)
Press Inclinado: 4x5 32kg (+barra)

HOMBRO

Press Militar Barra: 4x5 30kg 1x25 11kg
Press Mancuerna Pie: 3x5 14kg
Remo Mentón Barra: 3x5 30kg

TRAPECIOS

Encogimientos barra: 3x5 63kg (más barra)

TRICEPS

Press Barra Z: 4x5 22kg
Fondos: 3x7 20kg

No se lo que pesa la barra de press banca. Me refiero a la que va en raíles (no lo hice a pelo porque voy solo y no tengo ayuda).

Última edición por EndoRober; 14-05-2018 a las 22:09
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  #82  
Antiguo 11-05-2018, 10:02
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como consejo, es mejor hacerlo con peso libre, aunque metas menos peso. trabajas los músculos estabilizadores tambien.

aunque tambien está bien hacerlo en la multipower.
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  #83  
Antiguo 11-05-2018, 16:29
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
como consejo, es mejor hacerlo con peso libre, aunque metas menos peso. trabajas los músculos estabilizadores tambien.

aunque tambien está bien hacerlo en la multipower.
Entiendo, mis motivos para no hacerlo son el hecho de ir ganando experiencia y el hecho de ir solo, que si en una repe me falla el músculo no se me venga la barra encima. Pero tienes toda la razón.
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  #84  
Antiguo 11-05-2018, 20:17
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si te da miedo, no vayas al fallo o mete menos peso, no pasa nada.
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