Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Endomorfo. ¿Se puede o no?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura83Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #73  
Antiguo 08-05-2018, 16:29
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Germano Ver Mensaje
La verdad es que es muy duro, son como las Descargas de competiciones que hasta te quedas sin beber agua. Hay que estar demasiado mentalizado para ello. Ni siquiera es saludable. Puede ser que mejore pero tampoco es seguro que se vaya la piel sobrante. Eso ya lo tienes que decidir aún sabiendo que no es seguro.

Te pongo un ejemplo:


DOMINGO. 8 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50 50
POLLO 150 150 150 150 150 200
ESPINACAS 100 100
POTASIO 1 TOMA
SODIO. TOMAS UN POCO DE SAL EN CADA COMIDA
LUNES. 6,5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50
POLLO 150 150 150 200 150 200
ESPINACAS 100 100 100
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS 4 PRIMERAS COMIDAS
MARTES. 5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50
POLLO 150 150 150 250 150 250
ESPINACAS 50 50 50 50
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS TRES PRIMERAS COMIDAS
MIERCOLES. 3,5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50
POLLO 150 150 150 250 200 250
ESPINACAS 50 50 50 50 50
POTASIO 1TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS DOS PRIMERAS COMIDAS
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN LA CENA
JUEVES. 2 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ
POLLO 200 150 150 250 200 250
ESPINACAS 50 50 50 50 50 50
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN LA COMIDA Y 2 CAPSULAS EN LA CENA
VIERNES. 1,5 LITROS DE AGUA HASTA LA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50
POLLO 200 150 150 300 150 200
ESPINACAS 30 30 30 30
POTASIO 1TOMA 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN EL DESAYUNO, 2 EN LA COMIDA Y 2 EN LA CENA
SABADO. 500MLS DE AGUA ( LA BEBES CON LOS suplementos )
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50 50
TERNERA 150 150 150 200
POLLO 150 200
ESPINACAS 100 100
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN EL DESAYUNO


Como verás es un sufrimiento enorme que sino vas a subir a tarima realmente yo no te lo recomiendo.
Osea esto sería, dices, para intentar mejorar el tema de mi piel sobrante?

Puede ser interesante. Mi duda es: me compensa hacerlo ahora? Mi idea es en 2 meses comenzar un volumen lento para intentar rellenar esa piel de músculo. Después definición . En caso de hacerlo, cuándo sería la mejor opción? Ahora, volumen o definición ?
Responder Con Cita
  #74  
Antiguo 08-05-2018, 16:45
Avatar de Germano
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: España
Mensajes: 36
Germano is on a distinguished road
Predeterminado

Se trata justo de eso, de hacer carga e ir haciendo cada X semanas Descargas . Yo conozco un amigo igual, lleva ya un montón de Descargas , y realmente no sé si le compensa. Es demasiado sacrificio.
Sigue intentando pero su piel sobrante todavía. Eso es muy personal. Yo iría a lo cómodo porque ya no tengo mentalidad de competir y entrenando y comiendo bien te puedes mantener genial. Yo quitaba el problema de raíz. Pero cómo te digo, tú decides.
Suerte amigo.
A EndoRober le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #75  
Antiguo 08-05-2018, 17:04
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 11,165
Peso Inicial: 100,8
Peso Actual: 88.5
Objetivo: 85
Etapa: Definición
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

sacrificio es todo lo que consideres que vale la pena hacer.
A EndoRober le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #76  
Antiguo 08-05-2018, 22:25
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Leeré bien el tema y lo pensaré para cuando acabe esta etapa en la que estoy

---------- Mensaje añadido el 08-05-2018 a las 15:39 ----------

Y con respecto al entreno de hoy:

Semana 3. Día 2. Tracción.

ESPALDA

Remo Barra 4x5 34kg y 1x25 11kg
Jalón Pecho Reverso 4x5 54kg
Remo Polea 4x5 54kg

BÍCEPS

Curl Barra Z: 4x5 27kg y 1x25 9kg
Curl Martillo: 3x5 13kg

ANTEBRAZO

Curl Barra 4x15 22kg (2 agarre normal, 2 agarre inverso)

CARDIO

45' elíptica

NOTAS: el próximo día subiré peso en Remo Barra y Jalón al Pecho. Lo demás lo mantendré.
Buenas sensaciones, notaba los músculos cansados de ayer, pero sin problema. Nivel motivación 11 de 10
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #77  
Antiguo 09-05-2018, 09:49
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 11,165
Peso Inicial: 100,8
Peso Actual: 88.5
Objetivo: 85
Etapa: Definición
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

eso es importante, estar motivado.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #78  
Antiguo 09-05-2018, 14:58
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Estoy leyendo y viendo vídeos acerca las dietas de descarga, porque básicamente no sabía que era, y por si en un futuro la hago. Mi duda es, ¿los resultados de esta dieta son sostenibles en el tiempo? Quiero decir, ¿al volver a la dieta "normal" que sigo perdería los resultados?
Responder Con Cita
  #79  
Antiguo 09-05-2018, 23:30
Avatar de enriqueecr
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2017
Ubicación: Vélez-Málaga
Mensajes: 18
enriqueecr is on a distinguished road
Predeterminado

Yo he estado en tu caso he pesado 115kg y media 1,70.
Yo bajé mucho de peso haciendo el indio mucho mucho cardio y 5 horas a la semana de pesas,el primer año,al segundo me di cuenta que algo tenía que cambiar ,probé la cetogenia el cardio en ayunas y las vacío q Nacho Vidal trabajando,este último año he enfocado en un volumen de 6 meses en el cual subí 10 kg y ahora llevo como 3 meses bajando poco a poco si obsesión 40 min después del entreno de paseo 4 veces en semana y ahora llevo un tiempo haciendo cargas y Descargas de hidratos (no hago un cheat meal) preparándome para pasar al lado oscuro.
Mi consejo con la piel hidratada por fuera y por dentro y en el volumen no hagas eso de como estoy en volumen m lo como,sube lo más limpio que puedas y ese abdomen se pegará te lo aseguro que eso que tienes es nada .
Un abrazo y sigue duro que pasó a paso de escala cualquier montaña

Enviado desde mi ONEPLUS A5010 mediante Tapatalk
rebelwade y EndoRober les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #80  
Antiguo 10-05-2018, 15:47
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por enriqueecr Ver Mensaje
Yo he estado en tu caso he pesado 115kg y media 1,70.
Yo bajé mucho de peso haciendo el indio mucho mucho cardio y 5 horas a la semana de pesas,el primer año,al segundo me di cuenta que algo tenía que cambiar ,probé la cetogenia el cardio en ayunas y las vacío q Nacho Vidal trabajando,este último año he enfocado en un volumen de 6 meses en el cual subí 10 kg y ahora llevo como 3 meses bajando poco a poco si obsesión 40 min después del entreno de paseo 4 veces en semana y ahora llevo un tiempo haciendo cargas y Descargas de hidratos (no hago un cheat meal) preparándome para pasar al lado oscuro.
Mi consejo con la piel hidratada por fuera y por dentro y en el volumen no hagas eso de como estoy en volumen m lo como,sube lo más limpio que puedas y ese abdomen se pegará te lo aseguro que eso que tienes es nada .
Un abrazo y sigue duro que pasó a paso de escala cualquier montaña

Enviado desde mi ONEPLUS A5010 mediante Tapatalk
Gracias por tus consejos. Yo también fui de del grupo de las golondrinas (aparecía y desaparecía por el gym por temporadas) pero ahora me lo pide el cuerpo, ahora voy y no quiero irme. Y llegó a casa y quiero que llegue el día siguiente para volver. Y si, el tema de volumen lo haré muy despacio, me da igual 6 meses que 14, ahora quiero hacerlo bien y dejar de perder tiempo. Paso a paso
Responder Con Cita
  #81  
Antiguo 10-05-2018, 23:46
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Posteo entreno de ayer (pierna+abds) y hoy (empuje)

PIERNA +ABDS

CUADRICEPS

Sentadillas: 4x5 81kg. 1x25 40kg.
Prensa: 4x5 95kg.

FEMORAL

Peso Muerto Rum: 4x5 16kg(+ barra) 1x25 11kg(+barra)
Femoral Máquina sentado: 4x5 45kg

GEMELO

Sentado en máquina: 4x5 122kg.
Pie: 3x7 72kg (tengo dudas porque no entiendo que puse en la libreta )

ABDS

Elevación piernas 5x10
Encogimientos piernas 4x20
Giros Rusos 4x20
Normales 4x25


HOY TOCÓ DIA DE EMPUJE:

PECHO

Press Banca: 4x5 41kg (+barra) 1x25 27kg(+barra)
Press Inclinado: 4x5 32kg (+barra)

HOMBRO

Press Militar Barra: 4x5 30kg 1x25 11kg
Press Mancuerna Pie: 3x5 14kg
Remo Mentón Barra: 3x5 30kg

TRAPECIOS

Encogimientos barra: 3x5 63kg (más barra)

TRICEPS

Press Barra Z: 4x5 22kg
Fondos: 3x7 20kg

No se lo que pesa la barra de press banca. Me refiero a la que va en raíles (no lo hice a pelo porque voy solo y no tengo ayuda).

Última edición por EndoRober; 14-05-2018 a las 21:09
Responder Con Cita
  #82  
Antiguo 11-05-2018, 09:02
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 11,165
Peso Inicial: 100,8
Peso Actual: 88.5
Objetivo: 85
Etapa: Definición
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

como consejo, es mejor hacerlo con peso libre, aunque metas menos peso. trabajas los músculos estabilizadores tambien.

aunque tambien está bien hacerlo en la multipower.
A EndoRober le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #83  
Antiguo 11-05-2018, 15:29
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
como consejo, es mejor hacerlo con peso libre, aunque metas menos peso. trabajas los músculos estabilizadores tambien.

aunque tambien está bien hacerlo en la multipower.
Entiendo, mis motivos para no hacerlo son el hecho de ir ganando experiencia y el hecho de ir solo, que si en una repe me falla el músculo no se me venga la barra encima. Pero tienes toda la razón.
Responder Con Cita
  #84  
Antiguo 11-05-2018, 19:17
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 11,165
Peso Inicial: 100,8
Peso Actual: 88.5
Objetivo: 85
Etapa: Definición
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

si te da miedo, no vayas al fallo o mete menos peso, no pasa nada.
A EndoRober le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
endomorfo, ¿se

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 aaron ahmad ahmed alguien ali american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada cenas ciclo classic comidas cuerpo culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos francisco fuerza ganar german handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indian infracción inicial insulina iranian jorge josé kingdom libro lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters muscle muscles muscular músculo navideñas nuevo number pakistani permanente persian peso photos posible post preparación presentacion presento primer ramón raúl recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud suplementos todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por matt_1992
Hoy 00:44
185 Respuestas, 49,137 Visitas
En forma sin gym
Ayer 12:13
por Kdna23
Ultimo mensaje por Kdna23
Ayer 12:13
0 Respuestas, 38 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Los mejores utensilios para cocina ligero ( 1 2 3 4 5 6)
17-08-2018 00:06
por berucaro
Ultimo mensaje por toxica
Hoy 19:11
68 Respuestas, 4,068 Visitas
84 dietas de 3.500 calorias con lista de compra para cada semana. ( 1 2 3 4)
02-12-2016 19:34
Ultimo mensaje por mmjm
Hoy 17:20
37 Respuestas, 5,365 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 15:42
1,818 Respuestas, 65,010 Visitas
¿Que estás comiendo en este momento? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-12-2011 18:55
por Toni
Ultimo mensaje por Jan Klod
Hoy 15:17
2,873 Respuestas, 274,925 Visitas
Comenzando
Hoy 13:24
por Josete080
Ultimo mensaje por Josete080
Hoy 13:24
0 Respuestas, 16 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
30-12-2018 16:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 11:23
247 Respuestas, 13,492 Visitas
Diario de Apocalypse: Rendimiento y salud.
25-05-2019 14:11
Ultimo mensaje por Apocalypse
Hoy 04:54
10 Respuestas, 718 Visitas
Descarga: The Muscle and Strength Pyramid Entrenamiento 2.0.1
18-05-2019 21:45
por Serpole5
Ultimo mensaje por matt_1992
Hoy 00:53
10 Respuestas, 372 Visitas
Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por matt_1992
Hoy 00:44
185 Respuestas, 49,137 Visitas
En forma sin gym
Ayer 12:13
por Kdna23
Ultimo mensaje por Kdna23
Ayer 12:13
0 Respuestas, 38 Visitas
» Últimos Artículos
Mr Olympia Amateur 2019
08-06-2019 13:27
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
08-06-2019 13:27
0 Respuestas, 353 Visitas
como disenar tu rutina HIIT
12-11-2016 21:28
Ultimo mensaje por uksul87
04-06-2019 15:41
7 Respuestas, 1,295 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 19:27.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.48625 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75