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  #61  
Antiguo 03-05-2018, 17:18
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Ayer tocó pierna + abds. Mantuve todo salvo la prensa, que la subí:

CUADRICEPS

Prensa: 4x7 95kg
Extensiones (descendente): 4x7 66/52/38/25kg

FEMORAL

Femoral Tumbado: 4x7 45kg
Peso Muerto Rumano (descendente): 30/27/23kg

GEMELO

Elevaciones en máquina: 3x7 68kg
Prensa (descendente) 3x7 77/68/63kg

ABDS:

Elevaciones: 4x20
Elevac. piernas encog: 4x25
Giros rusos: 4x25
Encogimientos: 4x25

Al final 30 minutos de elíptica.

Me siento bien, me gusta sentir ligeras agujetas en los músculos al día después, eso es que el musculo ha trabajado. Con ganas de ver resultados en unas semanas para comparar.
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  #62  
Antiguo 03-05-2018, 22:49
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Semana 2. Día 4. Empuje.

PECHO

Press Inclinado Mancuernas 4x7 18kg
Press Maquina 4x7 72kg
Cruces Polea (descendente) 4x7 18/14/9/4kg

HOMBRO

Press Mancuernas 3x7 16kg
Remo Arriba Barra 3x7 27kg
Elevaciones Laterales (descendente) 3x7 9/8/7kg

TRAPECIO

Encogimientos con mancuernas 3x7 27kg

TRICEPS

Press agarre estrecho 3x7 18kg
Fondos 3x7 11kg

Buen entreno hoy, he subido peso en press inclinado, remo arribay encogimiento mancuernas. Además he añadido una serie mas a los cruces de polea y he añadido peso a los fondos.

Una horita de elíptica y funcionando. Por cierto, buenas agujetas en abds
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  #63  
Antiguo 03-05-2018, 22:55
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Cita:
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Semana 2. Día 4. Empuje.

PECHO

Press Inclinado Mancuernas 4x7 18kg
Press Maquina 4x7 72kg
Cruces Polea (descendente) 4x7 18/14/9/4kg

HOMBRO

Press Mancuernas 3x7 16kg
Remo Arriba Barra 3x7 27kg
Elevaciones Laterales (descendente) 3x7 9/8/7kg

TRAPECIO

Encogimientos con mancuernas 3x7 27kg

TRICEPS

Press agarre estrecho 3x7 18kg
Fondos 3x7 11kg

Buen entreno hoy, he subido peso en press inclinado, remo arribay encogimiento mancuernas. Además he añadido una serie mas a los cruces de polea y he añadido peso a los fondos.

Una horita de elíptica y funcionando. Por cierto, buenas agujetas en abds
Bien hecho. Te vas a poner hecho una fiera jajaja

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  #64  
Antiguo 04-05-2018, 00:38
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Os pongo ejemplo de dieta. Estoy en 2200kcal (40%protes, 35%grasas, 25% hidratos)

Desayuno (09:00)

-2 Rebanadas de pan de molde integral con tomate natural.
-Revuelto de 5 claras y 3 yemas.
-Café con edulcorante y 50 ml de leche entera.
-1 cuchara sopera de aceite (mitad para revuelto y mitad en tostadas)

(Entreno 10:30, suelo salir como a las 13:00 Para el post-me tomo un plátano)

Comida (14:00)

-100g de Arroz integral
-300g de pollo plancha
-1 cucharada aceite oliva

Merienda (17:00)

-Dos mandarinas
-100g Proteína Whey (en agua)

Cena (21:30)

-200g carne picada ternera
-75g arroz integral

Pues así sería más o menos como la tengo planificada ahora.
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  #65  
Antiguo 04-05-2018, 20:43
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Semana 2. Día 5 (Tracción)

ESPALDA

Remo Polea: 4x7 55kg
Dominadas: 4x7 14kg
Remo Mancuerna (descendente): 4x7 14/12/11kg

BICEPS

Curl Barra: 4x7 27kg
Curl Inclinado Mancuernas (descendente) 3x7 10/8/6kg

ANTEBRAZO

Curl Muñecas 4x15 18kg

CARDIO

45 min de bici

He subido 5kg el remo con barra y he mantenido el resto de pesos. Mañana segundo día de abdominales y quizás 30 minutos de elíptica.

Lunes me pesaré y mediré, a ver q tal estás dos primeras semanas de dieta y rutina nuevas

Última edición por EndoRober; 08-05-2018 a las 02:06
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  #66  
Antiguo 08-05-2018, 01:58
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Bueno, tras las dos primeras semanas de rutina he decidido medirme y pesarme para ver la evolución, aunque no le daré demasiada importancia. Le daré más importancia cuando lo haga tras un mes completo. Pero bueno, os pongo los datos, así quedan registrados (estos datos salen de 3 calculadoras online diferentes, aunque no se su exactitud)

Peso: 76,0 (-0,47kg)
Grasa: -1.3 kg
Músculo: +0.8

A nivel medidas:
Cuello +1cm
Pecho +1cm
Cintura -1cm
Cadera -1cm
Glúteo -2cm
Antebrazo =
Bíceps =
Cuádriceps =
Gemelo =

En dos semanas, cuando cumpla el primer mes de dieta+rutina hipertrofia, postearé peso, medidas y fotos del antes y después, a ver si se ve mejoría.

Por otro lado hoy empecé la semana 3, lo que implica que la rutina cambia (eran 2 semanas una rutina y ahora ootras dos con una diferente). Os pongo pues como fué la cosa.

Semana 3. Día 1 (Empuje)

PECHO

Press Banca en máquina: 4x5 77kg. 1x25 27kg
Press Declinado máquina: 4x5 56kg.
Press Inclinado mancuernas: 3x5 18kg

HOMBROS

Press Militar Barra: 4x5 29kg. 1x25 11kg.
Press Manc. de pie: 3x5 13kg.
Remo mentón barra: 3x5 27kg.

TRAPECIOS

Encogimientos barra: 3x5 63kg (más barra)

TRICEPS

Press Barra: 4x5 18kg
Fondos entre bancos: 3x7 11kg

NOTAS: pues acabé fundido, pero contento porque me gusta el hecho de variar la rutina cada dos semanas, evitando monotonía y aprendiendo ejercicios nuevos. 45 minutos de cardio para terminar y hasta mañana:buenent reno:
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Última edición por EndoRober; 08-05-2018 a las 02:25
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  #67  
Antiguo 08-05-2018, 10:31
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A saco!
 
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te faltan las medidoas de antebrazos, biceps, cuadriceps y gemelo. Añadiría la de hombros.

Lo de cambiar de rutina cada 2 semanas lo veo precipitado. Deja por lo menos un par de meses antes de cambiar.
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #68  
Antiguo 08-05-2018, 13:03
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Hola!
Lo primero, no hay que tener miedo a los carbohidratos. Yo haría cargas y Descargas , pero ten por cuenta que a veces ya no hay más solución que tijeras. Tampoco pasaría nada, ya creo que has dado el mayor de los pasos!! Y a seguir cuidándose! 💪💪💪
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  #69  
Antiguo 08-05-2018, 16:55
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te faltan las medidoas de antebrazos, biceps, cuadriceps y gemelo. Añadiría la de hombros.

Lo de cambiar de rutina cada 2 semanas lo veo precipitado. Deja por lo menos un par de meses antes de cambiar.
La rutiana no la he cambiado yo, la sigo tal cual es. Te dejo el enlace para que la veas:

[Regístrate y verás el enlace]

Con respecto a las medidas, no es que falte ninguna. A las que te refieres les he puesto es símbolo = porque no ha variado, y si lo ha hecho a sigo medio cm. Por eso en dos semanas, cuando cumpla el mes, pondré ya todas con su evolución. Y a ver cómo hago para medir los hombros, lo intentaré.

Por lo demás no se, algo que añadir/comentar/sugerir? Merci!

---------- Mensaje añadido el 08-05-2018 a las 08:57 ----------

Cita:
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Hola!
Lo primero, no hay que tener miedo a los carbohidratos. Yo haría cargas y Descargas , pero ten por cuenta que a veces ya no hay más solución que tijeras. Tampoco pasaría nada, ya creo que has dado el mayor de los pasos!! Y a seguir cuidándose! 💪💪💪
Hola Germano! Pues no se como funcionan ni para que sirven, pero leeré acerca del tema a ver qué resultados dan. Por lo demás pues si, me siento bien la verdad. En diciembre era un sedentario fumador y comedor y ahora me siento a tope
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  #70  
Antiguo 08-05-2018, 16:59
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Bueno, tras las dos primeras semanas de rutina he decidido medirme y pesarme para ver la evolución, aunque no le daré demasiada importancia. Le daré más importancia cuando lo haga tras un mes completo. Pero bueno, os pongo los datos, así quedan registrados (estos datos salen de 3 calculadoras online diferentes, aunque no se su exactitud)

Peso: 76,0 (-0,47kg)
Grasa: -1.3 kg
Músculo: +0.8

A nivel medidas:
Cuello +1cm
Pecho +1cm
Cintura -1cm
Cadera -1cm
Glúteo -2cm
Antebrazo =
Bíceps =
Cuádriceps =
Gemelo =

En dos semanas, cuando cumpla el primer mes de dieta+rutina hipertrofia, postearé peso, medidas y fotos del antes y después, a ver si se ve mejoría.

Por otro lado hoy empecé la semana 3, lo que implica que la rutina cambia (eran 2 semanas una rutina y ahora ootras dos con una diferente). Os pongo pues como fué la cosa.

Semana 3. Día 1 (Empuje)

PECHO

Press Banca en máquina: 4x5 77kg. 1x25 27kg
Press Declinado máquina: 4x5 56kg.
Press Inclinado mancuernas: 3x5 18kg

HOMBROS

Press Militar Barra: 4x5 29kg. 1x25 11kg.
Press Manc. de pie: 3x5 13kg.
Remo mentón barra: 3x5 27kg.

TRAPECIOS

Encogimientos barra: 3x5 63kg (más barra)

TRICEPS

Press Barra: 4x5 18kg
Fondos entre bancos: 3x7 11kg

NOTAS: pues acabé fundido, pero contento porque me gusta el hecho de variar la rutina cada dos semanas, evitando monotonía y aprendiendo ejercicios nuevos. 45 minutos de cardio para terminar y hasta mañana:buenent reno:
Que calculadora usas?? Yo tiro de cinta métrica de costura

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  #71  
Antiguo 08-05-2018, 17:01
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Si, osea uso la cinta métrica pero luego meto los datos en 3 calculadoras diferentes porque no me fio
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  #72  
Antiguo 08-05-2018, 17:12
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La verdad es que es muy duro, son como las Descargas de competiciones que hasta te quedas sin beber agua. Hay que estar demasiado mentalizado para ello. Ni siquiera es saludable. Puede ser que mejore pero tampoco es seguro que se vaya la piel sobrante. Eso ya lo tienes que decidir aún sabiendo que no es seguro.

Te pongo un ejemplo:


DOMINGO. 8 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50 50
POLLO 150 150 150 150 150 200
ESPINACAS 100 100
POTASIO 1 TOMA
SODIO. TOMAS UN POCO DE SAL EN CADA COMIDA
LUNES. 6,5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50
POLLO 150 150 150 200 150 200
ESPINACAS 100 100 100
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS 4 PRIMERAS COMIDAS
MARTES. 5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50
POLLO 150 150 150 250 150 250
ESPINACAS 50 50 50 50
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS TRES PRIMERAS COMIDAS
MIERCOLES. 3,5 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50
POLLO 150 150 150 250 200 250
ESPINACAS 50 50 50 50 50
POTASIO 1TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2
SODIO. UN POCO DE SAL EN LAS DOS PRIMERAS COMIDAS
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN LA CENA
JUEVES. 2 LITROS DE AGUA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ
POLLO 200 150 150 250 200 250
ESPINACAS 50 50 50 50 50 50
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN LA COMIDA Y 2 CAPSULAS EN LA CENA
VIERNES. 1,5 LITROS DE AGUA HASTA LA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50
POLLO 200 150 150 300 150 200
ESPINACAS 30 30 30 30
POTASIO 1TOMA 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN EL DESAYUNO, 2 EN LA COMIDA Y 2 EN LA CENA
SABADO. 500MLS DE AGUA ( LA BEBES CON LOS suplementos )
DESAYUNO ALMUERZO ALMUERZO 2 COMIDA MERIENDA CENA
ARROZ 50 50 50 50
TERNERA 150 150 150 200
POLLO 150 200
ESPINACAS 100 100
POTASIO 1 TOMA 1 TOMA 1 TOMA
TOTAL
MINERAL 2 2 2
SODIO. NADA DE SAL
FLUIDRAIN. 2 CAPSULAS EN EL DESAYUNO


Como verás es un sufrimiento enorme que sino vas a subir a tarima realmente yo no te lo recomiendo.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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