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Endomorfo. ¿Se puede o no?

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  #37  
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creo que primero tienes que hacer los basicos: press plano, luego los secundarios o accesorios, el inclinado y luego los de aislación
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  #38  
Antiguo 24-04-2018, 07:00
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creo que primero tienes que hacer los basicos: press plano, luego los secundarios o accesorios, el inclinado y luego los de aislación
Podría ser, sin duda. Cómo dije pillé la rutina en el foro, por tanto la segui en el orden que venía. No sé hasta qué punto puede influir el orden (pregunto desde el desconocimiento)
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  #39  
Antiguo 24-04-2018, 07:13
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creo que primero tienes que hacer los basicos: press plano, luego los secundarios o accesorios, el inclinado y luego los de aislación
con esos pesos da igual mas o menos.
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  #40  
Antiguo 24-04-2018, 22:27
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Rutina de hoy:

Semana 1. Día 2. Tracción. 24/04/18

ESPALDA

Remo Polea: 4x7 45kg (subiré la próxima vez)
Dominadas: 4x7 18kg (intenté hacerlas a pelo, pero q va)
Remo Manc. (descendente) 4x7 14/12/11 kg

BICEPS

Curl Barra: 4x7 22kg (subiré algo la próxima vez)
Curl Manc.Incl (descendente) 3x7 10/8/6kg

ANTEBRAZO

Curl Muñecas 3x7 (en teoría). La práctica es que el gimnasio estaba petado y tuve que hacer 3x15 16kg

Luego 1 hora de eliptica, que me encanta. Una buena sudada y buenas sensaciones. La rutina me está gustando, dura pero mola. Las descendentes cansan bien, pero molan.

Última edición por EndoRober; 08-05-2018 a las 02:07
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  #41  
Antiguo 25-04-2018, 02:09
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las dominadas las haces con esas maquinas que te asisten?
El remo esta bastante bien en comparación a los pesos que haces en otros ejercicios
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  #42  
Antiguo 25-04-2018, 05:31
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las dominadas las haces con esas maquinas que te asisten?
El remo esta bastante bien en comparación a los pesos que haces en otros ejercicios
Correcto, intenté hacerlas "sin asistencia" pero ni de broma. Con respecto a los pesos pues bueno, ahí voy. También quiero hacerlos con buena técnica antes de subir, porque veo a gente en el gym que mete peso al bíceps (por ejemplo) y que tiene que usar todo su cuerpo para mover la mancuerna. Y por lo que he leído recomiendan (a principiantes) dominar la técnica antes de subir peso (obviamente iré subiendo pero sin volverme loco y sin llegar al fallo)
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  #43  
Antiguo 25-04-2018, 10:49
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si, mejor dominar tecnica y luego subir peso.
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  #44  
Antiguo 26-04-2018, 06:14
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Miércoles, Día 3 de rutina, tocó hacer pierna:

CUADRICEPS

Prensa: 4x7 82kg
Extensiones (descendente): 4x7 66/52/38/25

FEMORAL

Femoral Tumbado: 4x7 45kg
Peso Muerto Rumano (descendente): 30/27/23kg

GEMELO

Elevaciones en máquina: 3x7 68kg
Prensa (descendente) 3x7 77/68/63kg

Además he decidido añadir a la rutina dos días de abds (no los tenía), los cuales serán miércoles y sábado (el sábado solo haré eso, un poquito d elíptica, y una buena sesión de estiramientos que he preparado de unos 40 minutos)

ABDS de hoy:

Elevaciones cadera: 3x50
Elevac. piernas encog: 4x25
Giros rusos: 4x50
Encogimientos: 4x25

Al final 20 minutos de elíptica y listo (hoy poco cardio, que había champions y no me daba tiempo)


Sobre la rutina decir que me gustan las descendentes (para quien no sepan cómo van consiste en hacer las series sin descanso, solo descansando el tiempo que se tarda en cambiar el peso). Me gustan, son jodidas. Por lo demás bien. Aguetillas (leves) en bíceps y antebrazos, pero me siento bien.


Con respecto a la dieta os pongo un ejemplo para que veáis como es. Son 2400 kcal, con 40% protes, 35% grasa, 25% hidratos.

DESAYUNO

5 huevos revueltos + 1 cucharada aceite oliva
3 rebanadas pan molde integral con tomate natural.
Café con edulcorante

PRE ENTRENO (entreno a media mañana)

1 Plátano
100ml leche entera + 60g de Proteína Whey

POST ENTRENO

100ml leche entera + 60g proteína Whey

COMIDA

100g arroz integral
200g carne picada
1 manzana

MERIENDA

Manzana + café con edulcorante

CENA

50 gramos de Arroz integral
250 gramos pollo + 1 cucharada aceite oliva

La dieta es similar los tres días que llevo (lunes cambié pasta hervida x arroz, atún x pollo, avena x pan de molde) pero siempre usando la app para que los porcentajes sean los adecuados. No estoy pasando hambre, me siento bien. Suelo añadir verdura (lechuga sobre todo) pero hoy no tenía.

Y nada, así estamos. Con ganas de pesarme el próximo lunes para ver si tengo que subir kcal, bajar o mantenerlas.
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  #45  
Antiguo 26-04-2018, 06:55
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Corregirme si me equivoco, no entiendo mucho aún de dietas. Pero no engorda por la noche comer arroz? Cuesta mucho digerirlo creo. A ver que dicen los expertos. Saludos

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  #46  
Antiguo 26-04-2018, 11:15
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Corregirme si me equivoco, no entiendo mucho aún de dietas. Pero no engorda por la noche comer arroz? Cuesta mucho digerirlo creo. A ver que dicen los expertos. Saludos

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No es correcto. Eso es un mito. Lo que importa al final del dia es la diferencia entre las calorias ingeridas y las quemadas.

EndoRober, una semana la veo insuficiente para que hagas modificaciones en la dieta. Espera por lo menos 15 días.

---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 10:21 ----------

Un video ilustrando lo de que comer carbohidratos por la noche engorda:



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  #47  
Antiguo 26-04-2018, 16:53
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No es correcto. Eso es un mito. Lo que importa al final del dia es la diferencia entre las calorias ingeridas y las quemadas.

EndoRober, una semana la veo insuficiente para que hagas modificaciones en la dieta. Espera por lo menos 15 días.

---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 10:21 ----------

Un video ilustrando lo de que comer carbohidratos por la noche engorda:

[Regístrate y verás el enlace]
En efecto, tambia sabía de lo del mito por eso me centro en meter al cuerpo los nutrientes necesarios. Con respecto a modificarla me refería a que, si x ejemplo bajo un kg, quiere decir que estoy en un déficit muuuuuy alto. Me pesaré y os preguntaré antes de hacer nada
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  #48  
Antiguo 26-04-2018, 17:13
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ok, eso me parece bien.
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