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  #85  
Antiguo 06-06-2016, 22:34
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Me refiero que a que % consideras que se debería intentar mantener una persona natural mientras hace un volumen limpio al terminar una definición que no sea para competir. (En general, ya sé que cada persona es un mundo).
La pregunta para mi no tiene una respuesta fija; y no sólo lo relaciono con el porcentaje graso; sino con el porcentaje graso; la relación altura/peso ; y las medidas de muñeca y tobillo. Con ello es posible tomar decisiones algo más objetivas de hacia donde tirar. Pero la realidad es que la gente natural pide y mata por un abdomen limpio limpio cuando cómo decía; esto en muchas ocasiones es un error. O por contra se ponen a hacer volumen cuando con altísima probabilidad lograrán un 94% de grasa y agua con independencia de su porcentaje graso de partida; que como comentaba no es el único factor a tener en cuenta.
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  #86  
Antiguo 07-06-2016, 00:04
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Muchas gracias a todos por comentar.

En principio fastidia que la gente haga ese tipo de comentarios pero a la vez me gusta porque es señal de que el cambio se nota, tengo pensado reducir un poco más el nivel de grasa el problema es que llegando la calor me cuesta horrores mantener la dieta ya que la calor me afecta mucho y bajo el rendimiento en el gym, el tema de subir no lo tengo tan claro ya que este invierno subí 5kg de volumen total pero por mi estructura suelo acumular mucha grasa y eso que intento hacerlo lo más limpio posible cuando acabe de subir estaba bastante cansado de controlar la comida y me sentía agobiado de comer tanto de forma limpia ya que hacerlo mal es fácil pero hacerlo bien al menos mi me cuesta mucho, por eso me planteo mantenerme y mejorar solo las zonas que menos me gustan pero bueno todo eso dependerá de como acabe el verano ya que el verme más delgado y ágil me gusta ha día de hoy nunca he estado como ahora relativamente marcado y con forma.

Lo que tengo más retrasado son las piernas y la zona media esta última ya se que es lo más difícil de aligerar (no pretendo marcar abdominales) solo eliminar grasa espalda baja y las piernas las suelo machacar pero las rodillas me fastidian y tengo un espolón que me refleja dolor en el tobillo (no me planteo operar) además si me paso en machacar las piernas me pasan factura para mi curro y no puedo estar jodido durante la jornada laboral ya que no me permite estar en lo que estoy y realizar mi trabajo con normalidad.


Saludos.

Enviado desde tochomovil
trukis, rebelwade y lituky les ha gustado esto.

Última edición por Pedober; 07-06-2016 a las 00:13
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  #87  
Antiguo 09-06-2016, 00:06
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Aunque esta semana estoy en lo que yo llamo descarga he echo lunes torso y martes piernas en plan tranquilo hago los mismos ejercicios pero con poco peso y luego salgo ha andar un rato, tengo que decir que me noto el descanso incluso duermo mejor aunque poco pero es lo que hay, tan decir que ha nivel físico frente al espejo se notan los músculos como más llenos y con mejor tamaño en relajado, me cuesta siempre hacer esta semana ya que mentalmente me cuesta no entrenar duro pero siempre me acabo alegrando de hacer este Hard reset.

A mi family también le gusta estas semanas ya que me ven más por casa.


.

Enviado desde tochomovil
trukis y rebelwade les ha gustado esto.
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  #88  
Antiguo 09-06-2016, 00:07
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Metes hidrato nocturno?
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  #89  
Antiguo 09-06-2016, 00:13
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Normalmente procuro que no, se que ayuda ha dormir pero también he comprobado que me corta mucho la pérdida de grasa tan sólo incluyo algunas almendras antes de dormir más bien por mantener mis macros de grasa y me quitan el deseo de comer dulce.

.

Enviado desde tochomovil
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  #90  
Antiguo 09-06-2016, 00:16
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Te corta la pérdida de grasa? ; de corazón creo que te equivocas; si tu te ves así, nada que decir, pero muy sorprendido no obstante. Y si mejora y mucho el sueño en poquito tiempo. Si no puedes probar con triptofano que funciona también bastante bien.
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  #91  
Antiguo 09-06-2016, 00:25
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Creo que nunca lo he puesto pero suelo llevar una dieta de 1.700/1800 calorías y con unos macros de 30%ch 35%prote y 35%grasa no estoy seguro si es lo correcto pero por ahora me ha funcionado.



Enviado desde tochomovil
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  #92  
Antiguo 09-06-2016, 00:44
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Estas haciendo una dieta que se llama isocalorica y Dan Duchaine ya hablaba sobre sus bondades en su libro Bodyopus. Por supuesto que hay otros repartos de macros pero este es por lo menos tan bueno como otros.
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  #93  
Antiguo 09-06-2016, 00:52
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Iniciado por trukis Ver Mensaje
Estas haciendo una dieta que se llama isocalorica y Dan Duchaine ya hablaba sobre sus bondades en su libro Bodyopus. Por supuesto que hay otros repartos de macros pero este es por lo menos tan bueno como otros.
Gracias, por haberlo puesto leeré sobre más sobre ella, ya que siempre tengo una falta de tiempo enorme para actualizarme sobre todo lo relacionado con este mundo.

Saludos.

Enviado desde tochomovil
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  #94  
Antiguo 09-06-2016, 14:01
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A saco!
 
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para evitar tener ansia de dulce, te recomiendo que te tomes antes de irte a la cama un poco de queso fresco batido con mermelada light (Hero es la mejor marca para mi gusto) y algo de frutos secos picados o crema de cacahuete (cuadra macros).

Es como un postre, muy rico y te quita todas las ganas de dulce.
A Pedober le ha gustado este post.
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #95  
Antiguo 09-06-2016, 15:11
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
para evitar tener ansia de dulce, te recomiendo que te tomes antes de irte a la cama un poco de queso fresco batido con mermelada light (Hero es la mejor marca para mi gusto) y algo de frutos secos picados o crema de cacahuete (cuadra macros).

Es como un postre, muy rico y te quita todas las ganas de dulce.
Muchas gracias por el consejo.

Enviado desde tochomovil
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #96  
Antiguo 13-06-2016, 22:01
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Actualizo

TORSO /pesado
13/6/16

Remo barra
1x10 60kg
3x6 70kg

Remo mancuernas
2x9 22.5kg

Press plano barra
1x8 70kg
4x5 75kg

Dominadas
3x10/8/8

Press hombros maquina palanca
2x10 40kg
1x6 45kg

Face pull
1x14 35kg
1x12 40kg

Press cerrado multipower
3x10 30kg

Curl bíceps polea
3x10 40kg

30 minutos andando paso rápido, comienzo nueva fase de 4 semanas de torso/piernas dando énfasis ha la espalda en esta ocasión, la semana de descarga la he notado bastante hoy he cogido los hierros con muchas ganas.


.

Enviado desde tochomovil
Garabato y ERPORRAS les ha gustado esto.
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