Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

InfoCulturismo.com (http://www.infoculturismo.com/)
-   Diarios de Entrenamiento (http://www.infoculturismo.com/f8/)
-   -   Diario niko-definicion (http://www.infoculturismo.com/f8/diario-niko-definicion-34254/)

niko 12-11-2018 21:00

Diario niko-definicion
 
Buenas,
Tengo pensado bajar grasa hasta el día 20 de diciembre y comenzar un volumen controlado hasta verano del 2019.

Mis macros son:
-Prote:160g
-Hidratos:243g
-Grasas:60g
2.0158kcal

Mi rutina ejemplo weider mínimo 4/5 días semana.

Suplementacion:
-ácido d aspartico: dos semanas a 5 g/día en ayunas
-Multivitaminico
-Vit C: 500mg/dia
-Magnesio 1000mg/cada 3 días.
-Creatina monohidrato:5gr pre entreno
-L citrulina malato: 5g 1 hora antes.

Estoy probando el ayuno intermitente desde las 7 de la mañana hasta las 11 sin desayunar, y estoy muy contento porque me permite manejar mismas calorías y sentirme mas saciado.

Cardio: tengo pensado hacer 3 días por semana 45min postentreno o bien 1 hora en ayunas.(andando)

Mi objetivo es aunque halla descarnado un poco por dejar las pesas para hacer una oposición,secar un poco mas el abdomen para empezar como dios manda un volumen. Mientras vuelva con la rutina de pesas ya volveré a recuperar un poco el buen punto que coji después de competir este año. 75 kilos limpios.

No pretendo cojer el punto de competición en las abs pero si bajar lo máximo para cojer lo mínimo de grasa en el volumen, es mi punto de vista

Me gustaría saber vuestra opinión critica aunque ya se que vais a tirar por el lado de come y ponte grande jajja.

Os adjunto foto actual y foto antigua con abs

Mala foto pero actual, ya subire mejores
http://www.infoculturismo.com/imageh...9dafb17cae.jpg

Foto seco precompeticion.
http://www.infoculturismo.com/imageh...9db2c842f4.jpg

ceferi 12-11-2018 21:45

Pillo sitio,un saludo [emoji41]

rebelwade 13-11-2018 11:44

si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada :roll:

ceferi 13-11-2018 12:03

Cita:

Iniciado por rebelwade (Mensaje 297726)
si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada :roll:

Lo del ayuno se referirá que desde que se levanta a las 7 no desayuna asta las 11,contando las horas de sueño como ayuno también.
4 horas no es ayunar porque una digestión completa son entorno a 6 horas....ya me dirás .[emoji16]

rebelwade 13-11-2018 12:21

Cita:

Iniciado por ceferi (Mensaje 297730)
Lo del ayuno se referirá que desde que se levanta a las 7 no desayuna asta las 11,contando las horas de sueño como ayuno también.
4 horas no es ayunar porque una digestión completa son entorno a 6 horas....ya me dirás .[emoji16]

claro, eso cambia la cosa... pero entonces que no diga desde las 7.... :lengua:

ceferi 13-11-2018 12:22

Cita:

Iniciado por rebelwade (Mensaje 297733)
claro, eso cambia la cosa... pero entonces que no diga desde las 7.... :lengua:

Yo lo he pillado del tirón... Será porque tengo elevados los niveles de adrenalina [emoji1787]

rebelwade 13-11-2018 12:26

pero es que entonces que diga que no come nada desde la cena a las 11... lo de las 7 no tiene sentido. Bueno, a ver que nos dice él... :roll:

niko 13-11-2018 16:05

Cita:

Iniciado por rebelwade (Mensaje 297726)
si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada :roll:

dejé las pesas para perder peso agua musculo para hacer una oposicion, las pesas, rutina weider las he retomado según acabar las oposiciones. Se me entiende?

---------- Mensaje añadido el 13-11-2018 a las 16:10 ----------

Cita:

Iniciado por rebelwade (Mensaje 297737)
pero es que entonces que diga que no come nada desde la cena a las 11... lo de las 7 no tiene sentido. Bueno, a ver que nos dice él... :roll:

Exacto, bien dicho seria desde las 11:00 hora de la cena, pero como me voy a la cama a esa hora para mi no es ayunar aunque si lo sea, yo asocio, ayunar a querer comer y aguantarme jaja.

Lo que hago es de 7 de la mañana a 11 rellenar el buche con agua cafes, tes, monster zero, y a las 11 empiezo a meter protes.
A eso de la hora de la comida empiezo a meter los hidratos para que no sean cantidades de hormiga jeje.
Aunque al fin y al cabo van a entrar los 230hc que tengo firmados...
Pero la sensacion es diferente, lo probe asi y me mola.

---------- Mensaje añadido el 13-11-2018 a las 16:22 ----------

Cita:

Iniciado por rebelwade (Mensaje 297726)
si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada :roll:

Altura:1,69m
Peso: 69kg
Porcentaje grasa: 17%+- según tanita omron
Edad:28
Objetivo: perdida de grasa, mantener y/o cojer musculo.

rebelwade 13-11-2018 16:50

vale, ahora te he entendido, perdona.

Pues lo del ayuno prueba a extenderlo más y verás que va mejor. Alarga hasta la hora de comer. Es decir, 16 horas de ayuno y 8 de comida. :D Eso si, nada de quitar calorias. Si tienes que meterte 3000kcal diarias (creo que dijiste 2000), te las metes en esas 8 horas.

Te va a tocar hacer algo de cardio, pesas y dieta hipocalorica. No hay más misterio.

ceferi 13-11-2018 16:54

Cita:

Iniciado por rebelwade (Mensaje 297761)
vale, ahora te he entendido, perdona.

Pues lo del ayuno prueba a extenderlo más y verás que va mejor. Alarga hasta la hora de comer. Es decir, 16 horas de ayuno y 8 de comida. :D Eso si, nada de quitar calorias. Si tienes que meterte 3000kcal diarias (creo que dijiste 2000), te las metes en esas 8 horas.

Te va a tocar hacer algo de cardio, pesas y dieta hipocalorica. No hay más misterio.

Creo que me he equivocado de foro.... En infoculturismo hablando de ayunos[emoji2]

rebelwade 13-11-2018 17:23

yo no soy partidario, ya lo dije, pero si se empeña, que por lo menos lo haga bien

niko 13-11-2018 17:32

Lo mio no es ayuno jaja, solo es comprimir calorias/comidas, no quiero putear demasiado al cuerpo, ya lo puteé en las competis y oposiciones x2 de este año.:D


La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:53.

El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons

Page generated in 0.26477 seconds with 24 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75