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Diario jonii91

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  #1  
Antiguo 29-07-2018, 02:07
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Muy buenas a todos, llevo tiempo queriendo ponerme en forma y ahora llevo unos 2 meses enserio empece con un poco de cardio y algo de musculación también estoy en el gimnasio de artes marciales, estoy practicado Krav maga y Defensa policial, estoy pensando también en apuntarme a Muay thay y me he animado a crearme un diario para que vosotros que sabéis mas me podáis dar algunos consejos, mi entrenamiento es en casa, y suelo salir a correr un dia si un dia no, un dia hago resistencia y el otro dia hago mas hits, mas explosivo.
Mi peso son 78kg y mido 1,72 lo que me gustaría es ganar musculatura y a la vez perder lo que me sobra de grasa que creo yo que viendo unas fotos que hay por Internet de indices de grasa estaré cerca del 24% os subiré una foto mañana

por ahora mi tabla de ejercicios para entrenar en casa seria la siguiente:

Lunes Pecho y Biceps (he de decir que el pecho lo hago en el suelo)
Press banca (Suelo) 4x12-10
Aperturas (Suelo) 4x12-10
Pullover 4x12-10
Flexiones diamante 4x10-fallo

Curl biceps 4x12-10
Curl martillo 4x12-10
Curl biceps agarre pronación 4x12-10
Curl biceps concentrado 4x12-10


Miercoles Hombro-Espalda
Elevaciones laterales 4x10-12
Press militar con rotación 4x10-12
Elevaciones frontales supinación 4x10-12
(Este ejercicio nunca lo había visto y me dio por probarlo y le vi buenos resultados)
Pájaro 4x10-12

Remo con mancuerna 4x10-12
Remo al cuello 4x10-12
Remo con barra 4x10-12

(Suelo hacer tambien Dominadas cada vez que salgo a correr para finalizar el entrenamiento)


Viernes Triceps y Piernas
Press francés 4x10-12
Extensión vertical alterna 4x10-12
Dippings 4x25


Sentadillas 4x20
Peso muerto 4x12-10
Estocadas con mancuernas 4x15
Sentadilla bulgara 4x12-10
Gemelos a 1 piernas 4x20


Si veis alguna carencia en mi rutina os agradecería muchísimo que me lo hicierais saber para poder añadirlo o quitarlo
Como podéis apreciar no he puesto piernas por el tema de que al salir a correr y demás cuando corro suelo hacer después sentadillas saltos y demás si veis que estoy un poco equivocado en ese término de que no es necesario hacer piernas, las podría añadir en el día de triceps

Mi dieta suele ser por las mañanas
Desayuno
Café con leche de avena con alguna tostada con queso y tomate,
Comida
Pollo o pescado o legumbres con pisto, 30 gr de nueces y un kiwi o 2 rodajas de piña
Los días de pesas le suelo añadir una cuchara de arroz
Merienda
Café con leche de avena
Pollo con 4 tostadas de pan de wasa y 30 gr de nueces + kiwi o piña
Cena
Pescado-pollo-legumbres con 30 gr de nueces mas kiwi o piña

Iré editando todos los días y si queréis os pongo también lo que he comido y cada semana os subo una foto de como voy avanzando/estancando...

Se me olvidó ponerlo tengo también Proteínas, Bcaas, Termogénico y Glutamina, os agradeceria bastante si me pudieseis decir en que momento tomarme cada cosa, excepto el termogenico que eso lo suelo tomar 15-20 min antes de salir a hacer cardio, lo demas tengo un poco de lio, Gracias de antemano por leer este pedazo de tocho

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 01:52 ----------

y estas son las calorias que segun la pagina deberia ingerir, lo hice sin la medición de grasa, ya que necesito el caliper que mañana mismo lo pediré por amazón
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Última edición por jonii91; 29-07-2018 a las 12:33
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  #2  
Antiguo 29-07-2018, 04:31
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revival is on a distinguished road
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¿a que te refieres con que el pecho lo haces en el suelo?
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  #3  
Antiguo 29-07-2018, 04:41
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javi29 is on a distinguished road
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no me gusta esa rutina, haces 4 ejercicios de biceps, y solo 1 de espalda, y las piernas no existen?
No tienes una barra donde hacer dominadas? o te vas a una plaza
si tienes barra un remo con barra
Y piernas, sentadillas, peso muerto, estocadas con las mancuernas, gemelos parado sobre una pierna, sentadilla bulgara
A jonii91 le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 29-07-2018, 07:49
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MAX. is on a distinguished road
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En el foro hay muchas rutinas y dietas CULTURISTAS

Si sólo quieres estar en forma y saludable,lo que haces me parece bién.
Pero eso no es musculació,tén en cuenta que esto es un foro de culturismo.

Un saludo.
A jonii91 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 29-07-2018, 12:05
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jonii91 is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no me gusta esa rutina, haces 4 ejercicios de biceps, y solo 1 de espalda, y las piernas no existen?
No tienes una barra donde hacer dominadas? o te vas a una plaza
si tienes barra un remo con barra
Y piernas, sentadillas, peso muerto, estocadas con las mancuernas, gemelos parado sobre una pierna, sentadilla bulgara
Muchas gracias añadiré esos ejercicios a la rutina, se me olvido comentar que cuando salgo a correr hago dominadas ya que en casa no puedo colgar nada ya que las paredes son de papel

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:06 ----------

Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
¿a que te refieres con que el pecho lo haces en el suelo?
Pues que me tumbo en el suelo y hago pecho con las mancuernas desde ahí, alomejor parece un poco ridículo, pero en casa no tengo espacio para tener una banca

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:08 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
En el foro hay muchas rutinas y dietas CULTURISTAS

Si sólo quieres estar en forma y saludable,lo que haces me parece bién.
Pero eso no es musculació,tén en cuenta que esto es un foro de culturismo.

Un saludo.
Ya se que hay muchas rutinas pero pocas puedo hacer en casa con el material que dispongo, mi intencion no es competir ni mucho menos, si no conseguir estar algo marcado, los abdominales pecho hombro y tal, no pretendo ponerme en 90kg de puro músculo solo entrenando en casa

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:11 ----------

Muxhas gracias x vuestros comentarios
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  #6  
Antiguo 29-07-2018, 12:19
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Con menos empecé yo, y he entrenado en casa hasta hace 1año
Si que poder se puede.
Hay que leer y ver que si puedes usar la casi infinita variedad de ejercicios que existen, por eso te he dicho lo de las rutinas .

En fín
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  #7  
Antiguo 29-07-2018, 12:24
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Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Con menos empecé yo, y he entrenado en casa hasta hace 1año
Si que poder se puede.
Hay que leer y ver que si puedes usar la casi infinita variedad de ejercicios que existen, por eso te he dicho lo de las rutinas .

En fín
Pues mira que estuve mirando y todo antes de decidir a abrir mi diario y no encontré mucho que me pudiera servir de ejemplo, en muchas rutinas siempre hay ejercicios que no puedo hacer por falta de material tanto de banca como ciertas barras pero seguiré mirando a ver que puedo encontrar, gracias por tu respuesta MAX
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  #8  
Antiguo 29-07-2018, 12:32
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Qué material tienes?
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  #9  
Antiguo 29-07-2018, 12:34
Avatar de jonii91
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no me gusta esa rutina, haces 4 ejercicios de biceps, y solo 1 de espalda, y las piernas no existen?
No tienes una barra donde hacer dominadas? o te vas a una plaza
si tienes barra un remo con barra
Y piernas, sentadillas, peso muerto, estocadas con las mancuernas, gemelos parado sobre una pierna, sentadilla bulgara
Como ves ahora la rutina modifique la parte de piernas y algo de espalda, le meti un ejercicio mas ya que cada vez que salgo a correr suelo hacer unas series de dominadas.

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:41 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Qué material tienes?
Tengo
2 mancuernas
1 barra de metro y medio
2 discos de 10 kg
4 discos de 2,5kg
4 discos de 2 kg
4 discos de 1,25kg
2 discos de 1kg

tengo 2 tipos de agarraderas para flexiones
una un poco inclinada y otra recta
y una rueda abdominal

ese es el material del que dispongo
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  #10  
Antiguo 29-07-2018, 12:52
Avatar de nachoifm
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nachoifm is on a distinguished road
Predeterminado

Yo que tu para casa cogería una barra para hacer dominadas que se quitan y se ponen se cuelga en la puerta o alguna de presión, tienen para varios agarres y me plantearía el trx también. En el decathlon tienes todo. Y también alguna kettelbelt, con todo eso tienes infinidad de ejercicios . Eso para casa como has dicho que no tienes espacio.

Enviado desde mi EML-L09 mediante Tapatalk
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  #11  
Antiguo 29-07-2018, 12:57
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Cita:
Iniciado por nachoifm Ver Mensaje
Yo que tu para casa cogería una barra para hacer dominadas que se quitan y se ponen se cuelga en la puerta o alguna de presión, tienen para varios agarres y me plantearía el trx también. En el decathlon tienes todo. Y también alguna kettelbelt, con todo eso tienes infinidad de ejercicios . Eso para casa como has dicho que no tienes espacio.

Enviado desde mi EML-L09 mediante Tapatalk
si el problema es como comente no puedo tener nada colgado porque las paredes son de papel y posiblemente acabe en el suelo con un trozo de pared en la cabeza, primero quiero avanzar algo mas con lo que dispongo y mas adelante iré adquiriendo algo mas de material como kettelbelt y trx
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  #12  
Antiguo 29-07-2018, 14:56
Avatar de MAX.
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Si tienes barra puedes hacer pecho así:
Landmine




Pierna
Zancadas apoyando 1pie en una silla

Etc etc

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 13:59 ----------



---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 14:01 ----------

Otro remo


Y hay muchos mas
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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