Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario jonii91

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura24Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 29-07-2018, 02:07
Avatar de jonii91
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 40
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 77.5
Objetivo: 73
Altura: 1.72
jonii91 is on a distinguished road
Predeterminado Diario jonii91

Muy buenas a todos, llevo tiempo queriendo ponerme en forma y ahora llevo unos 2 meses enserio empece con un poco de cardio y algo de musculación también estoy en el gimnasio de artes marciales, estoy practicado Krav maga y Defensa policial, estoy pensando también en apuntarme a Muay thay y me he animado a crearme un diario para que vosotros que sabéis mas me podáis dar algunos consejos, mi entrenamiento es en casa, y suelo salir a correr un dia si un dia no, un dia hago resistencia y el otro dia hago mas hits, mas explosivo.
Mi peso son 78kg y mido 1,72 lo que me gustaría es ganar musculatura y a la vez perder lo que me sobra de grasa que creo yo que viendo unas fotos que hay por Internet de indices de grasa estaré cerca del 24% os subiré una foto mañana

por ahora mi tabla de ejercicios para entrenar en casa seria la siguiente:

Lunes Pecho y Biceps (he de decir que el pecho lo hago en el suelo)
Press banca (Suelo) 4x12-10
Aperturas (Suelo) 4x12-10
Pullover 4x12-10
Flexiones diamante 4x10-fallo

Curl biceps 4x12-10
Curl martillo 4x12-10
Curl biceps agarre pronación 4x12-10
Curl biceps concentrado 4x12-10


Miercoles Hombro-Espalda
Elevaciones laterales 4x10-12
Press militar con rotación 4x10-12
Elevaciones frontales supinación 4x10-12
(Este ejercicio nunca lo había visto y me dio por probarlo y le vi buenos resultados)
Pájaro 4x10-12

Remo con mancuerna 4x10-12
Remo al cuello 4x10-12
Remo con barra 4x10-12

(Suelo hacer tambien Dominadas cada vez que salgo a correr para finalizar el entrenamiento)


Viernes Triceps y Piernas
Press francés 4x10-12
Extensión vertical alterna 4x10-12
Dippings 4x25


Sentadillas 4x20
Peso muerto 4x12-10
Estocadas con mancuernas 4x15
Sentadilla bulgara 4x12-10
Gemelos a 1 piernas 4x20


Si veis alguna carencia en mi rutina os agradecería muchísimo que me lo hicierais saber para poder añadirlo o quitarlo
Como podéis apreciar no he puesto piernas por el tema de que al salir a correr y demás cuando corro suelo hacer después sentadillas saltos y demás si veis que estoy un poco equivocado en ese término de que no es necesario hacer piernas, las podría añadir en el día de triceps

Mi dieta suele ser por las mañanas
Desayuno
Café con leche de avena con alguna tostada con queso y tomate,
Comida
Pollo o pescado o legumbres con pisto, 30 gr de nueces y un kiwi o 2 rodajas de piña
Los días de pesas le suelo añadir una cuchara de arroz
Merienda
Café con leche de avena
Pollo con 4 tostadas de pan de wasa y 30 gr de nueces + kiwi o piña
Cena
Pescado-pollo-legumbres con 30 gr de nueces mas kiwi o piña

Iré editando todos los días y si queréis os pongo también lo que he comido y cada semana os subo una foto de como voy avanzando/estancando...

Se me olvidó ponerlo tengo también Proteínas, Bcaas, Termogénico y Glutamina, os agradeceria bastante si me pudieseis decir en que momento tomarme cada cosa, excepto el termogenico que eso lo suelo tomar 15-20 min antes de salir a hacer cardio, lo demas tengo un poco de lio, Gracias de antemano por leer este pedazo de tocho

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 01:52 ----------

y estas son las calorias que segun la pagina deberia ingerir, lo hice sin la medición de grasa, ya que necesito el caliper que mañana mismo lo pediré por amazón
[Regístrate y verás el enlace]

Última edición por jonii91; 29-07-2018 a las 12:33
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de jonii91
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Diario jonii91 Diarios de Entrenamiento jonii91 44 3429 29-07-2018 02:07
Dieta para una chica Nutrición y Dietas diegocanitrot 3 416 13-06-2018 19:44
Ayuda con nutrición para chica Culturismo y Musculación (General) MAX. 1 540 22-03-2018 00:17

  #2  
Antiguo 29-07-2018, 04:31
Avatar de revival
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 1,218
Peso Inicial: 104,1
Peso Actual: 100,5
Objetivo: 85
Etapa: perdida de grasaka
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

¿a que te refieres con que el pecho lo haces en el suelo?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 29-07-2018, 04:41
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 900
Peso Actual: 76,5kg
Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

no me gusta esa rutina, haces 4 ejercicios de biceps, y solo 1 de espalda, y las piernas no existen?
No tienes una barra donde hacer dominadas? o te vas a una plaza
si tienes barra un remo con barra
Y piernas, sentadillas, peso muerto, estocadas con las mancuernas, gemelos parado sobre una pierna, sentadilla bulgara
A jonii91 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 29-07-2018, 07:49
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,357
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

En el foro hay muchas rutinas y dietas CULTURISTAS

Si sólo quieres estar en forma y saludable,lo que haces me parece bién.
Pero eso no es musculació,tén en cuenta que esto es un foro de culturismo.

Un saludo.
A jonii91 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 29-07-2018, 12:05
Avatar de jonii91
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 40
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 77.5
Objetivo: 73
Altura: 1.72
jonii91 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no me gusta esa rutina, haces 4 ejercicios de biceps, y solo 1 de espalda, y las piernas no existen?
No tienes una barra donde hacer dominadas? o te vas a una plaza
si tienes barra un remo con barra
Y piernas, sentadillas, peso muerto, estocadas con las mancuernas, gemelos parado sobre una pierna, sentadilla bulgara
Muchas gracias añadiré esos ejercicios a la rutina, se me olvido comentar que cuando salgo a correr hago dominadas ya que en casa no puedo colgar nada ya que las paredes son de papel

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:06 ----------

Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
¿a que te refieres con que el pecho lo haces en el suelo?
Pues que me tumbo en el suelo y hago pecho con las mancuernas desde ahí, alomejor parece un poco ridículo, pero en casa no tengo espacio para tener una banca

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:08 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
En el foro hay muchas rutinas y dietas CULTURISTAS

Si sólo quieres estar en forma y saludable,lo que haces me parece bién.
Pero eso no es musculació,tén en cuenta que esto es un foro de culturismo.

Un saludo.
Ya se que hay muchas rutinas pero pocas puedo hacer en casa con el material que dispongo, mi intencion no es competir ni mucho menos, si no conseguir estar algo marcado, los abdominales pecho hombro y tal, no pretendo ponerme en 90kg de puro músculo solo entrenando en casa

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:11 ----------

Muxhas gracias x vuestros comentarios
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 29-07-2018, 12:19
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,357
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Con menos empecé yo, y he entrenado en casa hasta hace 1año
Si que poder se puede.
Hay que leer y ver que si puedes usar la casi infinita variedad de ejercicios que existen, por eso te he dicho lo de las rutinas .

En fín
A jonii91 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 29-07-2018, 12:24
Avatar de jonii91
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 40
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 77.5
Objetivo: 73
Altura: 1.72
jonii91 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Con menos empecé yo, y he entrenado en casa hasta hace 1año
Si que poder se puede.
Hay que leer y ver que si puedes usar la casi infinita variedad de ejercicios que existen, por eso te he dicho lo de las rutinas .

En fín
Pues mira que estuve mirando y todo antes de decidir a abrir mi diario y no encontré mucho que me pudiera servir de ejemplo, en muchas rutinas siempre hay ejercicios que no puedo hacer por falta de material tanto de banca como ciertas barras pero seguiré mirando a ver que puedo encontrar, gracias por tu respuesta MAX
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 29-07-2018, 12:32
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,357
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Qué material tienes?
A jonii91 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 29-07-2018, 12:34
Avatar de jonii91
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 40
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 77.5
Objetivo: 73
Altura: 1.72
jonii91 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no me gusta esa rutina, haces 4 ejercicios de biceps, y solo 1 de espalda, y las piernas no existen?
No tienes una barra donde hacer dominadas? o te vas a una plaza
si tienes barra un remo con barra
Y piernas, sentadillas, peso muerto, estocadas con las mancuernas, gemelos parado sobre una pierna, sentadilla bulgara
Como ves ahora la rutina modifique la parte de piernas y algo de espalda, le meti un ejercicio mas ya que cada vez que salgo a correr suelo hacer unas series de dominadas.

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 11:41 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Qué material tienes?
Tengo
2 mancuernas
1 barra de metro y medio
2 discos de 10 kg
4 discos de 2,5kg
4 discos de 2 kg
4 discos de 1,25kg
2 discos de 1kg

tengo 2 tipos de agarraderas para flexiones
una un poco inclinada y otra recta
y una rueda abdominal

ese es el material del que dispongo
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 29-07-2018, 12:52
Avatar de nachoifm
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2014
Ubicación: España
Mensajes: 15
Peso Actual: 76,7
Altura: 178
nachoifm is on a distinguished road
Predeterminado

Yo que tu para casa cogería una barra para hacer dominadas que se quitan y se ponen se cuelga en la puerta o alguna de presión, tienen para varios agarres y me plantearía el trx también. En el decathlon tienes todo. Y también alguna kettelbelt, con todo eso tienes infinidad de ejercicios . Eso para casa como has dicho que no tienes espacio.

Enviado desde mi EML-L09 mediante Tapatalk
A jonii91 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 29-07-2018, 12:57
Avatar de jonii91
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 40
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 77.5
Objetivo: 73
Altura: 1.72
jonii91 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nachoifm Ver Mensaje
Yo que tu para casa cogería una barra para hacer dominadas que se quitan y se ponen se cuelga en la puerta o alguna de presión, tienen para varios agarres y me plantearía el trx también. En el decathlon tienes todo. Y también alguna kettelbelt, con todo eso tienes infinidad de ejercicios . Eso para casa como has dicho que no tienes espacio.

Enviado desde mi EML-L09 mediante Tapatalk
si el problema es como comente no puedo tener nada colgado porque las paredes son de papel y posiblemente acabe en el suelo con un trozo de pared en la cabeza, primero quiero avanzar algo mas con lo que dispongo y mas adelante iré adquiriendo algo mas de material como kettelbelt y trx
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 29-07-2018, 14:56
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,357
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Si tienes barra puedes hacer pecho así:
Landmine




Pierna
Zancadas apoyando 1pie en una silla

Etc etc

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 13:59 ----------



---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 14:01 ----------

Otro remo


Y hay muchos mas
A jonii91 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, jonii91

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda dudas ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hispanic hola hrv4training indian información infracción inicial iranian john jorge josé kingdom libro libros luis man martínez masa medir mega mejor mensaje mensajes mike monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2 3)
07-12-2017 13:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por Crisportil
Ayer 22:46
29 Respuestas, 4,568 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Barra para dominadas
18-03-2019 16:29
por Jan Klod
Ultimo mensaje por juan.fitencasa
Hoy 10:29
2 Respuestas, 67 Visitas
Donde comprar suplementos ( 1 2 3)
Ayer 10:36
por Jan Klod
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 10:03
31 Respuestas, 281 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6)
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 09:11
64 Respuestas, 3,422 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 07:56
1,119 Respuestas, 41,093 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 02:47
318 Respuestas, 17,540 Visitas
Myprotein - Códigos descuento - Hilo Oficial ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2013 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por revival
Ayer 23:22
3,121 Respuestas, 281,282 Visitas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2 3)
07-12-2017 13:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por Crisportil
Ayer 22:46
29 Respuestas, 4,568 Visitas
No me deja descargar ( 1 2)
14-10-2014 21:30
por w088
Ultimo mensaje por Crisportil
Ayer 22:45
13 Respuestas, 3,405 Visitas
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
Ayer 22:34
4 Respuestas, 248 Visitas
» Últimos Artículos
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
Ayer 22:34
4 Respuestas, 248 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Crisportil
Ayer 22:30
206 Respuestas, 70,668 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 11:06.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.45268 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74