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  #805  
Antiguo 03-11-2018, 22:51
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Cuantas calorías metes ahora Max?
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  #806  
Antiguo 03-11-2018, 23:44
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Cuantas calorías metes ahora Max?
No tengo ni idea, la última vez que pase por myfitnesspal lo que comí me salieron 3000cal.

Mira esta noche, miro cuanto tiene la recena y lo pongo.

Mientras el pantalón del curro, que es una 40 me entre bién,a comer.

Que me empieza a apretar, mas tiempo pegándole al saco, en vez de 10rounds de 45seg, meto 10 de 1min30.
También puedo hacer mas ejercicios con peso corporal el día de descanso activo
O puedo hacer 20 o 30 min de cardio en ayunas
O....será por ideas

Y segir comiendo más, MAS
Porque es una periodización y cada semana el entreno demanda más esfuerzo
pero de comer menos, ni-de-co-ña
MENOS es de flacos


Ya mismo ,me preparo el próximo mesociclo.
Algo muy parecido a este,pero de 8semanas.
Series bilbo de sentadilla,press militar ,press banca y curl barra Z.
Prioridad:quad,hombro y biceps

4 primeras semanas:
1_2bajadas de peso
2_1bajada de peso
3_Rest-pause
4_5iso+10rep

4 últimas:
5_15 reps
6_10reps
7_8reps
8_8reps

Fàcil,no?
Dia1 hombro(presses)y frontal y biceps-mancuernas

Dia 2 pierna

Dia 3 hombro(vuelos)y posterior y biceps-barras

Dia 4 SuperSeries espalda/biceps(mtut para el biceps)
Pecho(serà la excepción, no va a bajar de 15rep quiero provar una cosilla)
Triceps

Cuantos ejercicios y series?
Fàcil,hasta que yo considere que es suficiente.
Normalmente, desde la 1a serie efectiva hasta la última entre 50min o 1h15,min.

Me llevo mi libreta y sobre la marcha,puedo retocar.

Ale,arreglao.Fàcilmente.

---------- Mensaje añadido el 04-11-2018 a las 00:04 ----------

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  #807  
Antiguo 05-11-2018, 18:50
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He subido 2,5kg
Han salido 24repes a los 35seg, o sea los ultimos 10seg pues nà.

Moraleja,hasta que no suba a 30repes,mejor no subir peso.Se trata de bombear 45seg,no puede sobrar tiempo.

Vale,que progresión hay
En el último entreno 25reps con 27,5kg
Este 24reps con 30kg
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  #808  
Antiguo 06-11-2018, 13:05
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vamos, esto marcha! Como vas de panceta? sube mucho?

Hazte una foto de esas del curro
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  #809  
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vamos, esto marcha! Como vas de panceta? sube mucho?

Hazte una foto de esas del curro


Estoy de tarde,pillo y suelto el bus en el Terminus,no paso por el CentroBus.

La srmana que viene,me hago un par.

Subir tiene que subir, ya has visto los chuletones de 1kg que me meto

Hoy no curro,asi que, 3kg de costillas para la family,
1kg pá mí sólo porqueyolovalgo



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  #810  
Antiguo 06-11-2018, 13:55
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que pinta... mañana volvemos a paris jajaja
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  #811  
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Mientras tenga hambre no pienso quitar comida y apetito tengo un rato......
Cón hacer MÁS de lo que me gusta, cómo pegarle al saco,arreglao.

El típico truco de hacerse fotos con los guantes de box...sales más cachas!
Mira ese brazo papirrín!!!!


Y ná,la serie Bilbo de los otro días, al fallo
y mañana empiezo la 3a vuelta, donde voy a meter una serie bilbo para el biceps también.
Este microciclo es para aprender, el próximo





---------- Mensaje añadido el 06-11-2018 a las 13:26 ----------

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que pinta... mañana volvemos a paris jajaja
Cuando quieras, ya sabes donde vivo
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  #812  
Antiguo 07-11-2018, 17:00
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Extensiones y hiptrust cómo constructores?
Pues,para mí no.
Ahora quién quiera provar que prueve,cosas más raras se hán visto.

Extensiones,para terminar de reclutar esas fibras que queden por ahí y rematar el entreno?
Eso sí me vá
Esto es el 20%

3a vuelta de la periodización
, las extensiones,cómo vereis en el video:
Haces una ISO
2repes
Otra ISO
2repes
Otra ISO
2repes
Otra ISO
Y repes al fallo.
Esto me parece divertiro,4x8 despues de haberlo hecho en los ejercicios precedentes,me parece un aburrimiento.




Para construir,sentadillas en todas sus variantes o todas las maquinas de prensa.
Esto es el 80%

Y bajando,hostia.....que miedo le tiene la peña a la paralela y a la profunda ...ni hablamos.
Más apretar y menos empujar!


---------- Mensaje añadido el 07-11-2018 a las 16:55 ----------

De post-entreno batido de protes con amilopeptina
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Última edición por MAX.; 07-11-2018 a las 17:06
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  #813  
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  #814  
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Almas cándidas pensando:vaya cambiazo
En internet se miente mas que se respira.....

---------- Mensaje añadido el 07-11-2018 a las 23:40 ----------



Y la cena de flaco
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  #815  
Antiguo 08-11-2018, 00:40
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  #816  
Antiguo 08-11-2018, 20:38
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