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Camino a la estetica

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  #1  
Antiguo 11-01-2017, 16:56
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Mensaje Mi diario - camino a la estetica

Hola a todos
Voy a contaros mis inicios en el gym, siempre fui un chico que entranaba constantemente ya que jugaba futbol, era muy pequeño y flaco. A la edad de 14 años cansado de que todos me digan lo debil que parecia ya que solo pesaba 48 kg y media 1,58 m les pedi a mis padres que me compren un equipo de pesas, le dedique mucho tiempo a los entrenamientos pero no observaba ganancias puede ser porque mi rutina era muy pobre y no tenia mucho conocimiento del ambiente. Al pasar 6 meses y darme cuenta que no avanzaba decidir informarme mas y luego prueba y error llegue a un rutina full body que en esos momentos me habia funcionado. Por lo tanto para los 15 años logre subir un poco de peso y la diferencia se notaba para ese entonces llegue a pesar 54 kg. Mi objetivo en ese momento era tener un cuerpo esculpido para atraer chicas o lucirlo al salir en las noches o en las playas.
A mitad de ese año luego de mucha lectura logre con una dieta definir un poco los musculos por lo cual la diferencia con el año anterior se notaba un poco y ya no me llamaban el debil. Al año siguiente me anote en un gym y mis objetivos habian cambiado, al darme cuenta que podia lograr lo que me proponia con esfuerzo mi objetivo iba mas alla de conseguir chicas ya era superarme a mi mismo y adoptar un estilo de vida, logre llegar a los 58 kg por medio de una buena dieta, suplementos y una rutina de entrenamiento diseñada por un entrenador personal. En estos momentos mi cuerpo habia cambiado muchisimo todos notaban la diferencia, y yo tambien lo habia notado al ver las miradas de las personas.
Finalizando ese año llegue a pesar 60 kg limpios midiendo 1,64 m y ya empezaban a plantearme el hecho de que participe en competiciones.
Decidi crear mi propia rutina porque me veia un poco estancado y realizar una buena dieta ya que me di cuenta que es mucho mas importante que todas las cosas que consumia, en estos momentos me di cuenta que queria tomarme las cosas serias. Entrenaba todos los dias a una frecuencia alta, sin salirme de la dieta. Al cumplir 17 me propuse subir 5 kg mas, por lo tanto mis entrenamientos eran mas duros y notaba que cada vez me veia mejor, hoy en dia llegue a pesar los 65 kg que me habia propuesto midiendo 1,64 m y admito que el gym es lo mejor que le puede pasar a alguien ya que te demuestra que todo es posible y que los cambios se pueden realizar.

Esta es mi actual rutina:

Lunes: Pectorales / Bíceps
4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta el fallo
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a la mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta el fallo
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
4 series de pantorrillas de pié en máquina hasta el fallo

Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts (Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de remo con barra de pié 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Tríceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo de Pie en superserie con elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones

Y aqui algunas fotos de mis avances, en la primera tenia 14 años, la segunda 15, en la tercera y cuarta 16 y la ultima es de mis 17 años.
Miniatura de Adjuntos
fb_img_1484149584703.jpg   fb_img_1484149579312.jpg   img_20160924_204807.jpg   img_20161214_214418.jpg   img_20170105_173036.jpg  

FIGUE96 y A13ERTO les ha gustado esto.

Última edición por Thor99; 12-01-2017 a las 05:15
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  #2  
Antiguo 11-01-2017, 20:19
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Si señor un tío con las cosas claras desde chaval sigue así y seguro que llegas muy lejos, me quedo por aquí.

Saludos


Tapatalk
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  #3  
Antiguo 11-01-2017, 20:23
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Gracias tio voy a ir publicando mis progresos y cualquier consejo me lo apunto. Saludos!
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  #4  
Antiguo 11-01-2017, 21:05
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Buenas amigo
Lo primero felicitarte por ese pedazo de progreso que has tenido sin duda fruto de un buen trabajo.
lo segundo menuda nostalgia que me has dado yo tambien empece con tus años y porque no me gustaba mi estado físico,madre que de años hace ya jeje.
sigue asi que llegaras a donde te propongas y que nadie te diga jamas lo que puedes o no conseguir,eso solo lo decidira el hierro y los coj...es que le eches ,que por lo que he visto no faltan.

un saludo y a seguir asi
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  #5  
Antiguo 11-01-2017, 21:07
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El secreto es la constancia y creo sinceramente que llevas buen camino, no lo dejes.
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  #6  
Antiguo 11-01-2017, 23:07
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Gracias tios, aprecio muchos los comentarios. Como ustedes dicen el esfuerzo y las ganas son los que definen hasta donde se puede llegar

---------- Mensaje añadido el 11-01-2017 a las 19:27 ----------

Miercoles de espalda

3 series de jalon frontal 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts (Peso Muerto) 8-10 repeticiones
4 series de remo con barra de pié 8-10 repeticiones
4 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
5 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Hoy agregue series porque me sentia motivado y con muchas ganas.
Termine destrozado
A Pedober le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 12-01-2017, 18:41
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Dia duro
Hombros / Tríceps
4 series de Press de Hombros 8-10 repeticiones
3 series de vuelos frontales
4 series de elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de press arnold 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
4 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
4 series al fallo de fondos para triceps
30 min de cardio

Ha sido un dia duro por el calor que hacia pero eso no impidio que pueda acabar la rutina.
A Pedober le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 13-01-2017, 23:35
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Buenas tardes
Hoy viernes unas cuantas series de abdominales y unos 30 min de cardio para llegar con todo a febrero!
Estoy ajustando la dieta con la descarga de carbos para quemar lo ultimo
A Pedober le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 14-01-2017, 21:16
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Buenas tardes compañeros

Hoy toco cuerpo completo con unas molestias en la zona lumbar pero nada que impida el entrenamiento

4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
4 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones y 1 serie al fallo

30 min de cardio para finalizar el dia
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  #10  
Antiguo 14-01-2017, 21:29
Avatar de John Ramos
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Muy buen ejemplo a seguir
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  #11  
Antiguo 14-01-2017, 21:45
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Cita:
Iniciado por John Ramos Ver Mensaje
Muy buen ejemplo a seguir
Gracias tio, un saludo!
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  #12  
Antiguo 15-01-2017, 21:43
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Buenas compañeros

Hoy domingo lo unico que ha tocado son 45 min de cardio para quemar un poco y descanso total.

Mañana a arrancar la semana con todas las ganas!
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camino, culturismo, diario, estética, muscle, rutina

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