Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Pecho [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Pull-Over con mancuerna

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura14Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Pecho
Ejercicios Pecho Ejercicios Pecho esta offline
Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Pull-Over con mancuerna
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el pull-over con mancuerna correctamente.




Estirado en un banco, pies en el suelo, una mancuerna cogida con las dos manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño, inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos y espirar mientras se vuelve a la posición de partida.

Este ejercicio desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el omoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.

Este movimiento se puede efectuar con el objetivo específico de abrir la caja torácica en cuyo caso, será necesario trabajar en forma suave y procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar el movimiento y espirar al final de la ejecución.




Descripción Alternativa

EJECUCIÓN

Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


Intenta no flexionar los brazos.

También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor.


Mustaine, emojosh18, GustavoTM y 4 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 36573 Comentarios 43

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Pecho
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Ejercicios, cruce de poleas Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2143 08-04-2010 09:07
Push Up -Flexiones de Brazo Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2874 16-02-2010 18:40
Pull-Over con barra en banco plano Pecho [Ejercicios] JuanCb 56 34577 16-02-2010 18:40

Comentarios en Total 43

Comentarios

  #2  
Antiguo 11-09-2012, 09:18
Avatar de Alain Manduley
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: La Habana, Cuba
Mensajes: 3
Alain Manduley is on a distinguished road
Visitar el Facebook de Alain Manduley
Predeterminado

este ejercicio nunca falta en mis entrenamientos de pecho. Muy bueno...
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 11-10-2012, 13:58
Avatar de Marcosg
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
Marcosg is on a distinguished road
Predeterminado

Hay algún truco para trabajar más el pectoral con este ejercicio?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-10-2012, 23:56
Avatar de ronin666
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
ronin666 is on a distinguished road
Predeterminado

Dice no flexionar los brazos pero un poco de flexion es inevitable.. no creeis?
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 23-10-2012, 20:43
Avatar de NoPainNoGain
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España, Sevilla
Mensajes: 106
Entradas de Blog: 2
Peso Inicial: 54 Kg
Peso Actual: 59.1
Objetivo: 64 Kg
Etapa: Volumen
Altura: 1.68 m
NoPainNoGain is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ronin666 Ver Mensaje
Dice no flexionar los brazos pero un poco de flexion es inevitable.. no creeis?
Creo que te equivocas, lo que dice es que se deben flexionar los codos para quitar tensión de los triceps
A Garabato le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 21-11-2012, 15:07
Avatar de eurosycopas
jugón
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 80
Objetivo: 78
Etapa: mantenimiento
Altura: 1.82
eurosycopas is on a distinguished road
Predeterminado

Mucho cuidado con la zona lumbar!!!
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 28-11-2012, 01:10
Avatar de benjamin10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
benjamin10 is on a distinguished road
Predeterminado

Que tal este movimiento pero en un banco declinado ?
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 28-11-2012, 15:36
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por benjamin10 Ver Mensaje
Que tal este movimiento pero en un banco declinado ?
No creo que sea muy cómodo, a parte de también es más probable que ya te de la pesa contra el suelo.
A desgranados le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 30-05-2013, 18:29
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,922
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

yo lo suelo hacer tendido completamente en el banco horizontal y me va genial
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 30-05-2013, 20:20
Avatar de Marcosg
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
Marcosg is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 19-08-2013, 15:18
Avatar de DrakkarFC
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: España
Mensajes: 12
Peso Actual: 64
Altura: 170
DrakkarFC is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio es muy bueno para agrandar el pecho, abre la cavidad torácica
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 04-09-2013, 03:04
Avatar de fitnesslife
comiendo mucho
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 2,037
Peso Inicial: 58
Peso Actual: 74
Objetivo: 80
Etapa: definicion
Altura: 1.75
fitnesslife is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy he comzado a hwcerlo y meha gustadobastante
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
mancuerna, pecho, pullover

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 african ahmed ali alpha american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian brazilian british buenas builder bull canada canadian casa cenas ciclo comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda english entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos france fuerza ganar german grasa gym handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training indefinida indian información infracción inicial iranian josé kingdom libro libros luis man masa max medir mega mejor mensaje mensajes mexican monster muhammad muscle muscles muscular músculo nathan navideñas nueva nuevo nutrición pakistani permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
El Gran Libro Quemacalorías: La Guía Completa de Entrenamiento para Perder Grasa ( 1 2)
15-10-2014 00:22
Ultimo mensaje por chuky
22-01-2019 22:44
16 Respuestas, 2,963 Visitas
"Estiramientos. Correctos-Nocivos-Co...
09-04-2016 04:49
Ultimo mensaje por chachihot
22-01-2019 21:38
9 Respuestas, 1,388 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Presentación
Hoy 02:16
Ultimo mensaje por revival
Hoy 04:10
1 Respuestas, 9 Visitas
Number 1 Angolan bull Pedro Pitchu
Hoy 04:01
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:01
0 Respuestas, 2 Visitas
united states of america bodybuilder Cedric McMillan
Hoy 03:21
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:21
0 Respuestas, 2 Visitas
cute brasil bodybuilder Marcello De Angelis new photos
Hoy 03:21
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:21
0 Respuestas, 2 Visitas
persian bodybuilder Abdul hassan Alboali
Hoy 03:21
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:21
0 Respuestas, 2 Visitas
south africa bodybuilder Kgomotso Matloha
Hoy 03:21
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:21
0 Respuestas, 2 Visitas
masri bull bodybuilder Ramy
Hoy 03:21
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:21
0 Respuestas, 2 Visitas
Diario de Tony - Volumen ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 19:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 22:22
4,519 Respuestas, 208,661 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ...
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 21:45
9 Respuestas, 654 Visitas
rutinas con fotos
21-01-2019 15:34
por rollo
Ultimo mensaje por rollo
Ayer 19:47
2 Respuestas, 63 Visitas
» Últimos Artículos
rutina PHAT(+hoja de calculo incluida ) por powerexplosive ( 1 2)
25-04-2015 22:06
Ultimo mensaje por kuntur
20-01-2019 20:13
14 Respuestas, 3,834 Visitas
Press Francés en Banco Plano ( 1 2)
27-03-2011 14:44
Ultimo mensaje por Romperalph
20-01-2019 01:31
18 Respuestas, 17,987 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 05:05.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.56007 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73