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Pull-Over con mancuerna

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Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Pull-Over con mancuerna
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el pull-over con mancuerna correctamente.




Estirado en un banco, pies en el suelo, una mancuerna cogida con las dos manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño, inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos y espirar mientras se vuelve a la posición de partida.

Este ejercicio desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el omoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.

Este movimiento se puede efectuar con el objetivo específico de abrir la caja torácica en cuyo caso, será necesario trabajar en forma suave y procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar el movimiento y espirar al final de la ejecución.




Descripción Alternativa

EJECUCIÓN

Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


Intenta no flexionar los brazos.

También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor.


Mustaine, emojosh18, GustavoTM y 4 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios en Total 43

Comentarios

  #2  
Antiguo 11-09-2012, 09:18
Avatar de Alain Manduley
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: La Habana, Cuba
Mensajes: 3
Alain Manduley is on a distinguished road
Visitar el Facebook de Alain Manduley
Predeterminado

este ejercicio nunca falta en mis entrenamientos de pecho. Muy bueno...
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  #3  
Antiguo 11-10-2012, 13:58
Avatar de Marcosg
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
Marcosg is on a distinguished road
Predeterminado

Hay algún truco para trabajar más el pectoral con este ejercicio?
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  #4  
Antiguo 12-10-2012, 23:56
Avatar de ronin666
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
ronin666 is on a distinguished road
Predeterminado

Dice no flexionar los brazos pero un poco de flexion es inevitable.. no creeis?
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  #5  
Antiguo 23-10-2012, 20:43
Avatar de NoPainNoGain
Senior Member
 
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NoPainNoGain is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ronin666 Ver Mensaje
Dice no flexionar los brazos pero un poco de flexion es inevitable.. no creeis?
Creo que te equivocas, lo que dice es que se deben flexionar los codos para quitar tensión de los triceps
A Garabato le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 21-11-2012, 15:07
Avatar de eurosycopas
jugón
 
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eurosycopas is on a distinguished road
Predeterminado

Mucho cuidado con la zona lumbar!!!
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  #7  
Antiguo 28-11-2012, 01:10
Avatar de benjamin10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
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Mensajes: 5
benjamin10 is on a distinguished road
Predeterminado

Que tal este movimiento pero en un banco declinado ?
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  #8  
Antiguo 28-11-2012, 15:36
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por benjamin10 Ver Mensaje
Que tal este movimiento pero en un banco declinado ?
No creo que sea muy cómodo, a parte de también es más probable que ya te de la pesa contra el suelo.
A desgranados le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 30-05-2013, 18:29
Avatar de Garabato
Senior Member
 
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Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

yo lo suelo hacer tendido completamente en el banco horizontal y me va genial
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  #10  
Antiguo 30-05-2013, 20:20
Avatar de Marcosg
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
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Marcosg is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias
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  #11  
Antiguo 19-08-2013, 15:18
Avatar de DrakkarFC
Junior Member
 
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DrakkarFC is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio es muy bueno para agrandar el pecho, abre la cavidad torácica
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  #12  
Antiguo 04-09-2013, 03:04
Avatar de fitnesslife
comiendo mucho
 
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fitnesslife is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy he comzado a hwcerlo y meha gustadobastante
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Etiquetas
mancuerna, pecho, pullover

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