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Press de Banca plano con las manos juntas

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Predeterminado Press de Banca plano con las manos juntas
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de banca plano con las manos juntas correctamente.



Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluido en un programa específico de brazos).

Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.

Descripción Alternativa


POSICIÓN:

Ccuéstate sobre un banco plano, los glúteos apoyados sobre él y los pies en el suelo. Agarra la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), separa las manos entre 10 y 40 centímetros.

EJERCICIO:

Inspira y baja la barra hasta el pecho, haz el movimiento separando los codos y controlando en todo momento la carga de peso. Espira al final.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja el músculo pectoral a nivel del surco esternal. También trabaja los tríceps. Por ello muchas veces se recomienda este ejercicio de musculación para entrenamiento de brazos.

jcikatz1 y Manolillolee les ha gustado esto.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 19-06-2012, 10:16
Avatar de Juanratorner
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 4
Juanratorner is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio es buenisssiiimo
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  #3  
Antiguo 02-08-2012, 04:49
Avatar de jorgeju115
hellboy
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
Peso Inicial: 102
Peso Actual: 85
Objetivo: 75
Etapa: definicion
Altura: 1.74
jorgeju115 is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio es muy bueno
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  #4  
Antiguo 07-08-2012, 03:52
Avatar de lagartojr2
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: ecuador
Mensajes: 11
lagartojr2 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el aporte amigo
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  #5  
Antiguo 08-08-2012, 02:04
Avatar de arhen
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: bolivia
Mensajes: 5
arhen is on a distinguished road
Predeterminado

es uno de los mejores ejercicios pero no es para realizarlo solo
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  #6  
Antiguo 10-08-2012, 12:50
Avatar de lidia
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
lidia is on a distinguished road
Predeterminado

yo con suerte siempre tengo a alguna compañera q me ayuda!!
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  #7  
Antiguo 04-11-2012, 16:00
Avatar de knight
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 3
knight is on a distinguished road
Predeterminado

Hola a todos, soy nuevo en esto y deseo buscar una combinacion de ejercicios para una iniciar con una buena rutina que me ayude a ganar masa muscular en poco tiempo posible, y luego poderlos marcar,
gracias de antemano por la ayuda.

saludos a todos.
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  #8  
Antiguo 04-11-2012, 19:01
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por knight Ver Mensaje
Hola a todos, soy nuevo en esto y deseo buscar una combinacion de ejercicios para una iniciar con una buena rutina que me ayude a ganar masa muscular en poco tiempo posible, y luego poderlos marcar,
gracias de antemano por la ayuda.

saludos a todos.
Si encuetras la formula contacta conmigo y la patentamos, que podemos sacar una pasta
Rili y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 06-11-2012, 20:42
Avatar de jorchas2010
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 4
jorchas2010 is on a distinguished road
Predeterminado

muy completo
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  #10  
Antiguo 07-11-2012, 02:21
Avatar de Cjensen
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 18
Peso Inicial: 107
Peso Actual: 99
Objetivo: 85
Etapa: Fat Buuuurn!
Altura: 182
Cjensen is on a distinguished road
Predeterminado

Difícil hacerlo solo y con gran carga. Mejor hacer flexiones de brazo tipo diamante para empezar!
A giobcn le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 07-11-2012, 05:17
Avatar de MEREGILDOS
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: REPUBLICA DOMINICANA
Mensajes: 7
MEREGILDOS is on a distinguished road
Predeterminado

Excelente para la definición central del pecho
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  #12  
Antiguo 20-05-2013, 12:58
Avatar de omaria
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 14
omaria is on a distinguished road
Predeterminado

tampoco hace falta compañero para realizarlo.Simplemente no usar cargas elevadas.¡bueno! a no ser para un profesional.
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Etiquetas
banca, juntas, manos, plano, press

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