Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
press de banca plano con las manos juntas correctamente.
Acostado sobre un banco plano, los
glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el
pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.
Este
ejercicio es excelente para desarrollar los
pectorales a nivel del surco esternal y los
tríceps (en este sentido, este
ejercicio puede incluso ser incluido en un programa específico de
brazos).
Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el
deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.
Descripción Alternativa POSICIÓN:
Ccuéstate sobre un banco plano, los
glúteos apoyados sobre él y los pies en el suelo. Agarra la barra con las manos en pronación (movimiento del
antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), separa las manos entre 10 y 40 centímetros.
EJERCICIO:
Inspira y baja la barra hasta el
pecho, haz el movimiento separando los codos y controlando en todo momento la carga de peso. Espira al final.
MÚSCULOS TRABAJADOS:
Trabaja el
músculo pectoral a nivel del surco esternal. También trabaja los
tríceps. Por ello muchas veces se recomienda este
ejercicio de musculación para
entrenamiento de
brazos.
Press de Banca plano con las manos juntas 
