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Cruces de poleas estando de pie

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Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Cruces de poleas estando de pie
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar los cruces de poleas correctamente.





De pie, piernas ligeramente separadas, tronco un poco inclinado, brazos separados, puños cerrados y codos ligeramente flexionados. Inspirar al final de la contracción. Volver a la posición inicial y repetir.

Excelente para trabajar los pectorales, este ejercicio permite, en series largas, obtener una buena congestión muscular. Variando la inclinación del busto y el ángulo de trabajo de los brazos, es decir, situando los brazos más o menos elevados se puede solicitar el conjunto de los haces de los pectorales mayores.

Observación: En los cruces de pie con poleas, también se solicita el músculo pectoral menor, situado en profundidad bajo el pectoral mayor. Además de su función de estabilización de la escápula (omóplato), este último músculo proyecta el hombro hacia delante.

Descripción Alternativa

EJECUCIÓN

Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.

De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.

Con los pies separados en una distancia que nos resulte cómoda, inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.

Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.

Puedes variar la altura de las poleas.

El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el músculo se inserta en el esternón.

En este ejercicio se mantienen una contracción en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero también se consigue un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracción muy fuerte en la posición final.







yo.tu.gordo, ricardors, omirsan y 7 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 06-02-2012, 01:24
Avatar de tehican
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 12
tehican is on a distinguished road
Predeterminado

parece facil
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  #3  
Antiguo 06-02-2012, 01:32
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio pero es un simple complemento al trabajopectoral. Lo considero un ejercicio complementario de aislamiento . Exclente video como todos los de jorge.
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  #4  
Antiguo 16-02-2012, 02:50
Avatar de oskita22
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 18
Peso Inicial: 58
Objetivo: 65
Etapa: volumen
Altura: 1.68
oskita22 is on a distinguished road
Predeterminado

es un ejercicio muy bueno
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  #5  
Antiguo 17-02-2012, 14:35
Avatar de Ghotyk
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Sin duda un ejercicio complementario ideal.
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  #6  
Antiguo 24-04-2012, 01:38
Avatar de Sahmael
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
Sahmael is on a distinguished road
Predeterminado

Ejercicio muy bueno para aislar. Va muy bien haciéndolo a la inversa.

---------- Mensaje añadido el 23-04-2012 a las 23:42 ----------

Este ejercicio es muy bueno para aislar y bombear el pecho. Lo hago a menudo. También está muy bien la variante de elevar las poleas desde abajo (a la inversa), hasta la altura media del pecho. Probadlo
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  #7  
Antiguo 20-06-2012, 01:10
Avatar de yo.tu.gordo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: Málaga
Mensajes: 4
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 75
Objetivo: 65
Etapa: definicion manteniendo
Altura: 1'73
yo.tu.gordo is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno este ejercicio
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  #8  
Antiguo 21-06-2012, 12:41
Avatar de bleras69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
Predeterminado

La polea me parece una de las máquinas mas completas del gimnasio, puedes trabajar multitud de músculos en multitud de angulos, reclutando diferentes fibras en cad movimiento.
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  #9  
Antiguo 21-06-2012, 13:48
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por bleras69 Ver Mensaje
La polea me parece una de las máquinas mas completas del gimnasio, puedes trabajar multitud de músculos en multitud de angulos, reclutando diferentes fibras en cad movimiento.
A joselitios le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 21-06-2012, 14:37
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
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trukis will become famous soon enough
Predeterminado

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  #11  
Antiguo 21-06-2012, 14:52
Avatar de Pedro_betico
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,331
Pedro_betico is on a distinguished road
Predeterminado

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  #12  
Antiguo 21-06-2012, 22:40
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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darkhugo is on a distinguished road
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cruces, poleas

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