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Aperturas de pecho con mancuernas en banco plano

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Predeterminado Aperturas de pecho con mancuernas en banco plano
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las aperturas de pecho con mancuernas en banco plano correctamente.





Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación, inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal, elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo. Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales mayores.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituye un ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular.

Observación: Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes.

Descripción Alternativa

EJECUCIÓN


Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.

Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas.

Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.

Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.

Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.

No confundir este ejercicio con el press de banca con mancuernas.

También se puede realizar en banco inclinado.

Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.








kike_olza, Gato83, Manolillolee y 4 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios en Total 47

Comentarios

  #2  
Antiguo 07-10-2011, 22:42
Avatar de FPN
FPN FPN esta offline
Member
 
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FPN is on a distinguished road
Predeterminado

Este es, sin duda, el ejercicio con el que mejor noto el trabajo de pectorales. Mucho más que con el press de banca.
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  #3  
Antiguo 10-10-2011, 00:38
Avatar de darkness6619
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
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Mensajes: 7
darkness6619 is on a distinguished road
Predeterminado

En cuanto a los Push ups o lagartijas que ventajas tienen sobre este press?
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  #4  
Antiguo 10-10-2011, 10:27
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por FPN Ver Mensaje
Este es, sin duda, el ejercicio con el que mejor noto el trabajo de pectorales. Mucho más que con el press de banca.
Pero que lo notes más no significa que sea mejor o que construya más musculo que el press. La gente se confunde mucho con eso...
A jdavid501 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 23-10-2011, 19:29
Avatar de jmy
jmy jmy esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
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jmy is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
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  #6  
Antiguo 08-11-2011, 02:41
Avatar de patricioi
Junior Member
 
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patricioi is on a distinguished road
Predeterminado No solo util

No solo útil sino esencial a la hora de modelar pectorales bien formados.
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  #7  
Antiguo 08-11-2011, 03:19
Avatar de zorron_uai
Junior Member
 
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Ubicación: chile
Mensajes: 6
zorron_uai is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me deja los pectorales como placas de titanio!
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  #8  
Antiguo 08-11-2011, 11:19
Avatar de whitemen
Total Weider
 
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whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

este es un ejercicio secundario para pectoral.
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  #9  
Antiguo 10-11-2011, 22:36
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Yo en todo caso lo que noto es que estira más el músculo, pero no más trabajo
A trukis le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 29-12-2011, 20:17
Avatar de Luison80
Junior Member
 
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Luison80 is on a distinguished road
Predeterminado

Ojo con no subir los pies al banco, ya que la hiperlordosis que se crea con los pies en el suelo puede resultar muy peligrosa para la zona lumbar.
A trukis le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 29-12-2011, 21:08
Avatar de DocHoliday
Junior Member
 
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DocHoliday is on a distinguished road
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Predeterminado

Hay una variante que se trata de encarar las mancuernas girando las manos y terminando la repetición con las palmas hacia arriba
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 29-12-2011, 21:09
Avatar de joseruiz
Member
 
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joseruiz is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buena definición muchas gracias.

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Etiquetas
aperturas, banco, mancuernas, pecho, plano

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