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Suplementos para ayudar a recuperarse de una lesión

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  • 1 Post By BodyBuilding

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Predeterminado Suplementos para ayudar a recuperarse de una lesión
por BodyBuilding 06-04-2011

CUANDO LAS LESIONES NO NOS QUIEREN ABANDONAR




Cartílago de tiburón con Glucosamina




Seguramente ya has oído que este suplemento puede ayudar a curar lesiones del tejido blando. Recomiendo que dobléis la dosis normal de prevención ,tomar entre 1000 y 1500 mg de este producto en dos tomas diarias. Algunas barritas nutritivas incluyen estos ingredientes, pero mira bien las etiquetas para saber qué cantidad traen..

Calcio-Magnesio-Vitamina D




Asegúrate que tomas entre 500 y 600 mg de calcio, entre 250 y 300 mg de magnesio y por lo menos 400 unidades ( sistema internacional ) de vitamina D al día, que esto lo tenga tu complejo vitamínico-mineral . Si esto no lo encuentras, sería recomendable que tomaras estos suplementos por separado.

Bioflavonoides cítricos




Toma bioflavonoides como suplemento por separado, ya que los suplementos compuestos que contienen este producto no lo tienen en la cantidad adecuada. Ingiere un total diario de 1000 mg. Preferiblemente dividido en dos tomas. Este producto lo puedes encontrar en el Diet Stack y el P.M.S

Glutamina




Toma entre 10 y 20 gramos diarios , en dosis de aproximadamente 5 gramos. De nuevo te recomiendo que busques fórmulas en polvo. Mézclalo con zumos, batidos de proteínas o agua. La glutamina seguramente te ayudará a mejorar tu apetito, lo cual viene muy bien en los momentos de depresión que acontecen después de una lesión.

Bromelaina



Esta enzima está disponible en tiendas de alimentación. Las enzimas vienen presentadas en paquetes combinados, la bromelaina suele venir en estas combinaciones. Es una enzima que ayuda en la síntesis de proteínas. El Ergo Mass Stack tiene una buena cantidad.

Acido graso Omega 3




Los suplementos con aceite de pescado contienen una buena cantidad de Omega 3. El salmón también es una buena fuente.

Comida y agua


Aunque suene obvio, muchas veces no nos damos cuenta de que uno de los efectos de una lesión es la supresión del apetito. Asegúrate de que estás comiendo alimentos ricos en proteína, frutas y verduras, así mismo como el ingerir un mínimo de 2 litros de agua.

Todo esto es crítico para tu recuperación.

Sé inteligente



Por supuesto, sigue las instrucciones de tu médico o terapeuta, y sé paciente. El intentar rehabilitarte en el gimnasio demasiado deprisa, solo te llevará a agravar la lesión. Aprende de tus errores para no caer en ellos a la hora de volver a entrenar. Piensa en positivo que pronto estarás de vuelta en el gimnasio.
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Vía: SuplementosCulturismo.es
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