Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Suplementación [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Suplementación [Articulos] Los artículos sobre suplementos publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo relacionado con la suplementación. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos sobre Suplementación.

Optimiza el desarrollo de tus músculos mientras duermes

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de BodyBuilding
BodyBuilding BodyBuilding esta offline
BodyBuilding is on a distinguished road
Predeterminado Optimiza el desarrollo de tus músculos mientras duermes
por BodyBuilding 02-04-2011

¿Qué pasa cuando duermes?


Debemos de empezar a decir que el sueño y el descanso esta ligado a una serie de reacciones bioquímicas y hormonales, ya hace unas décadas la ciencia y los investigadores se dieron cuenta que para prevenir los cambios degenerativos que se dan en las hormonas corporales había que comenzar por el mando de control: el cerebro humano, donde se ubican la glándula pineal, hipotálamo y pituitaria.

La glándula pineal libera la hormona melatonina, ha demostrado ser la que controla todo. Las investigaciones recientes demuestran que, si que buscamos detener el declive hormonal que suele ocurrir por la falta de sueño y con la edad, más vale que trabajemos con la pineal. En pocas palabras la melatonina es la hormona que regula el sueño y funje como un antioxidante. (Por eso la gente mayor duerme menos. Por eso es su gran importancia para nuestra cascada hormonal que ocurre durante el sueño.

Hormonas durante el sueño


El sueño esta dividido en varias fases una de ellas es el REM por sus siglas en ingles (rapid eye movement) en esta etapa de tu sueño es donde se restaura y descansa el organismo, las ondas cerebrales son de tipo delta y tus preciados músculos están completamente relajados.

Por otro lado en el NREM (non-rapid eye movement) de ondas lentas, que es una de las primeras fases donde nuestra hormona del crecimiento tiene un alza. No obstante así como segregamos melatonina, hormona del crecimiento, también segregamos otra hormona llamada cortisol que todo culturista serio se mantiene alejado de ella, por ser catabólica, presentando un ascenso más lento y al ser más lento es por eso que al despertarnos nuestros niveles de esta hormona están a la alza.



Damas y caballeros, la melatonina

Cómo ya te has dando cuenta el dormir poco puede inhibir tu desarrollo muscular así como tu salud hormonal, en este caso convirtiendo tu metabolismo en catabólico en ves de ser anabólico, pero aun con el suficiente descanso que le otorgues a tu organismo después de tus actividades diarias y un entreno riguroso,así duermas como un bebé, no es suficiente,¿ y sabes porque? Por que tu eres un atleta de elite, no eres una persona sedentaria y tus necesidades energéticas son mucho mayores. Recuerda que son muchas horas durante el descanso que pasamos sin alimento, hay pacientes que duermen de 8-10 horas y anterior mente la old school manejaba unas tendencias medio hard, porque a media madrugada sonaba tu despertador y era sinónimo de tomarte un shaker de proteínas y algunos glúcidos siendo una forma muy cruel de inhibir tu melatonina, y todo tu entorno hormonal que ya viste. ¡Un crimen!



Solución


Es muy simple como ya viste son muchas horas sin tomar alimento durante la fase del dormir, pero esto tampoco quiere decir que te atascaras de alimentos y calorías, porque seguro tus adipositos crecerán y eso es lo que no quieres. Recuerda que este deporte es cada vez mas de ciencia, ahora tenemos muchos suples a nuestro alcance para buscar ese entorno anabólico y hormonal. Por un lado tenemos que fomentar la cascada hormonal que nos ayudara para el anabolismo y de igual forma inhibir el catabolismo junto con los niveles de cortisol.



suplementos


  • Tu concentrado de suero de leche, creatina y un booster de test, están perfectos para tu entrenamiento, pero necesitamos incluir algunos otros suplementos para estar en un entorno muy anabólico y que todo tu esfuerzo que hiciste en el templo se vea favorecido.
  • Melatonina; ya viste como trabaja esta hormona, adquiere un suplemento que te contenga 5mg .Me gusta de forma sublingual. Sino fuese suficiente puedes tomar alimentos como cebada ,avena, arroz y vino tinto.
  • L-arginina; aminoácido esencial con una función importante en el suministro de nitrógeno para así formar (NO) óxido nítrico, además de incrementar los niveles de hormona del crecimiento.
  • L-glutamina; aminoácido no esencial se encuentra en gran medida en nuestros músculos el 60% de los aminoácidos que están de forma libre en nuestro músculo esquelético es l-glutamina, la podemos encontrar en carnes, pescados y aves. previniendo el catabolismo de nuestros músculos.
  • Zinc siendo un oligoelemento metálico lo podemos encontrar en pescados, mariscos, habas y nueces. Favoreciendo la producción natural de testosterona, estudios recientes han demostrado que incluso un solo mes de alimentación deficiente en zinc reduce los niveles de testosterona en un 20%..por eso es muy común ver booster o zma con piridoxina perteneciente al complejo de la vitamina (B) para dormir.
  • Caseinato de calcio; proteína derivada de la leche de vaca, catalogada como anticatabólica por su metabolización de lenta digestión. Cuando es metabolizada y degradada a moléculas más pequeñas como los aminoácidos en este proceso bioquímico se genera una gran cantidad de radicales libres, por eso es conveniente emplear tu stack de antioxidantes. Excelente proteína para evitar el catabolismo y contrarrestar los niveles de cortisol durante la fase del sueño que aproximadamente suele ser entre 7-8 horas.
Súper stack nocturno


Ingredientes****Dosis por día****Horarios

Melatonina ****5mg-10mg****20 minutos antes de acostarse

l-arginina****5g-7g****Pre- entreno/ post entreno/ antes de acostarse

l-glutamina****5g-10g****Post- entreno /antes de acostarse

zinc****30mg-60mg****30 minutos pre- entreno/ antes de acostarse

caseinato****20g-40g****Antes de acostarse

Conclusión


No se requiere adquirir suplementos costosos y llenos de publicidad que tu tendrás que pagar en el costo de dicho producto, más sin embargo solo se requiere de saber realmente como trabajan ciertas moléculas para fomentar tu anabolismo. Sigue de forma religiosa este cóctel de ayudas ergogénicas, acude al templo así estés muy ocupado y descansa muy bien para que tu preciado músculo se desarrolle. Saben que estoy siempre a sus órdenes.

OMMAR ANTONIO GOMEZANDA

ESPECIALISTA EN NUTRICION y FARMACOLOGIA DEPORTIVA.


Fuente: http://www.villegasps.com/suplementos01.html
Entradas Relacionadas


Vía: SuplementosCulturismo.es
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita
Visitas 2625 Comentarios 1

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Vintage British god Charles Clairmonte Culturistas BodyBuilding 0 6 19-01-2017 11:19
Brazilian beast Rafael Poggi Culturistas BodyBuilding 0 36 16-01-2017 10:19
Algerian muscle legend Mohammed Benaziza Culturistas BodyBuilding 0 22 15-01-2017 06:57

Comentarios en Total 1

Comentarios

  #2  
Antiguo 02-10-2013, 21:30
Avatar de wilsib
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 16
wilsib is on a distinguished road
Predeterminado

Interesante informacion
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
desarrollo, duermes, musculos, optimiza

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american angel arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani daniel datos definición deporte descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk igf1 infracción inicial insu insulina interes interesantes intraentreno iranian jorge josé juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos team todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Curso entrenador personal
16-03-2016 15:11
Ultimo mensaje por mario1991
Ayer 11:54
5 Respuestas, 570 Visitas
Mr Olympia 1993 Dorian yates Flex Wheeler
09-08-2016 23:27
por Toni
Ultimo mensaje por mitrozonk
Ayer 08:33
1 Respuestas, 189 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Presentacion
Ayer 21:14
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 14:59
4 Respuestas, 30 Visitas
Vintage British god Charles Clairmonte
Hoy 11:19
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 11:19
0 Respuestas, 6 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 11:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 09:01
554 Respuestas, 17,206 Visitas
RETO: Press Banca by TOLLO ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
25-12-2016 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 08:52
87 Respuestas, 1,601 Visitas
entrenamiento 2017
Ayer 20:17
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 08:43
1 Respuestas, 33 Visitas
Camino a la estetica ( 1 2)
11-01-2017 17:56
por Thor99
Ultimo mensaje por Thor99
Hoy 03:23
13 Respuestas, 291 Visitas
Opinión tegor sport
Hoy 00:21
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 00:46
2 Respuestas, 29 Visitas
Acetilcisteina y culturismo
11-11-2015 15:21
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 00:04
1 Respuestas, 402 Visitas
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Ayer 23:50
1 Respuestas, 179 Visitas
Diario de Mati-017 ( 1 2 3 4 5)
19-12-2016 15:10
Ultimo mensaje por matiasarenal
Ayer 22:56
54 Respuestas, 892 Visitas
» Últimos Artículos
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Ayer 23:50
1 Respuestas, 179 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por MiniSaba
Ayer 01:39
21 Respuestas, 15,344 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:00.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.22682 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69