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La falta de sueño aumenta el deseo de comer comida basura

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Información La falta de sueño aumenta el deseo de comer comida basura
por Natural BodyBuilding 18-09-2013

Un estudio reciente en la revista Nature Communications encontró que privar a la gente de sueño por una noche aumenta los antojos de comida basura y la disminución de las decisiones racionales de alimentación en la corteza frontal.



Los desequilibrios hormonales subyacen estas debacles alimenticios. En pocas palabras, la falta de sueño afecta negativamente a numerosas hormonas, por lo que es más probable que almacenar de quemar grasa.

Echemos un vistazo a siete hormonas reguladoras de grasa que se desequilibran con la falta de sueño y de sentar las bases para el aumento de grasa, la obesidad y diversas enfermedades.

La leptina . La leptina le dice al cerebro que usted está lleno y regula el metabolismo para quemar más grasa. Por la pérdida de grasa , usted quiere un montón de leptina circulante , pero también quieres que tu cerebro transmita su mensaje . Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism concluyó la duración del sueño influye en la producción de leptina , lo que a su vez afecta negativamente a otras hormonas , como el cortisol y la hormona estimulante de la tiroides (TSH ) . Los investigadores concluyeron que " el sueño modula un componente importante del control neuroendocrino del apetito. "

Hormona Grelina. Esta hace lo contrario de la leptina . La grelina le dice al cerebro comer ahora, y no es coincidencia que el nombre suena como el ruido de su estómago . El aumento de la grelina significa que es más probable que pique donuts glaseados . Un estudio en el Journal of Sleep Research mostró una noche de falta de sueño aumenta los niveles de grelina y el hambre en los hombres de peso normal saludable , que a la larga podrían contribuir al aumento de peso y la obesidad.

La adiponectina . Esta hormona antiinflamatoria ayuda a predecir el riesgo cardiovascular y regula varios procesos metabólicos , incluyendo la oxidación de grasas (descomposición ) . Los estudios muestran que los niveles de adiponectina óptimas pueden reducir el riesgo de resistencia a la insulina y la diabetes. Un estudio en la revista Fisiología y Comportamiento encontró sueño reducido disminuye la producción de adiponectina , lo que aumenta el riesgo cardiovascular en las mujeres caucásicas.

Insulina . Los niveles elevados de esta poderosa hormona de almacenamiento cierran sus puertas grasa de células , almacenar grasa en lugar de la liberación que se queme . Un estudio publicado en The Journal of Applied Physiology concluyó la pérdida crónica de sueño disminuye la sensibilidad a la insulina , aumento de sed y el apetito , y contribuye al aumento de peso , la resistencia a la insulina y la diabetes.

El glucagón . El glucagón hace lo contrario de la insulina . Esta hormona libera la grasa de las células de grasa para quemar para obtener energía. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism miró a 10 hombres que sólo recibieron 4,5 horas de sueño cada noche. Disminución de la duración del sueño reduce los niveles de glucagón circulante.

Cortisol . Esta hormona del estrés que pueden beneficiarse en el corto plazo, pero , cuando la elevación crónica , almacenas grasa y rompe músculo. Los niveles de cortisol deben ser más altos en la mañana y la conicidad en todo el día . Un estudio realizado en 1997 en la revista Sleep fue llamado apropiadamente " resultados de pérdida de sueño en una elevación de los niveles de cortisol en la noche siguiente. " Los investigadores llegaron a la conclusión la falta de sueño puede aumentar el estrés y los problemas metabólicos y cognitivos , por no hablar de dejar que dar vueltas a la noche siguiente .

La hormona del crecimiento . Su cuerpo produce esta hormona " fuente de la juventud " durante la etapa profunda del sueño . Entre sus beneficios , la hormona del crecimiento (GH ) ayuda en la síntesis y reparación muscular , aumenta la energía y mejora el metabolismo de las grasas . El sueño ligero y la gente que despierta con frecuencia durante la noche no podría estar produciendo una GH óptima – un estudio de 1991 en la Revista de Psiquiatría y Neurociencias mostraron un menor número de horas de sueño significa que su cuerpo produce menos hormona de crecimiento.

References
Davidson JR, et al. Growth hormone and cortisol secretion in relation to sleep and wakefulness. J Psychiatry Neurosci. 1991 July; 16(2): 96-102.
Greer SM, et al. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun. 2013 Aug 6;4:2259. doi: 10.1038/ncomms3259.
Leproult R, et al. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. Sleep. 1997 Oct;20(10):865-70.
Schmid SM, et al. A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men. J Sleep Res. 2008 Sep;17(3):331-4. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.x. Epub 2008 Jun 28.
Schmid SM, et al. Mild sleep restriction acutely reduces plasma glucagon levels in healthy men. J Clin Endocrinol Metab. 2009 Dec;94(12):5169-73. doi: 10.1210/jc.2009-0969. Epub 2009 Oct 16.
Simpson NS, et al. Effects of sleep restriction on adiponectin levels in healthy men and women. Physiol Behav. 2010 Dec 2;101(5):693-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.08.006. Epub 2010 Aug 17.
Spiegel K, et al. Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. J Appl Physiol. 2005 Nov;99(5):2008-19.
Spiegel K, et al. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov;89(11):5762-71.
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